Zdecydowanie za malo kalorii masz w diecie. Zasugerowales sie na poczatku tym smiesznym wzorem, no i bardzo ladnie pokazales jak on jest fatalny (utrata 8kg w 2 tygodnie). Zwiekszaj stopniowo kalorie w diecie dodajac tluszczu az dojdziesz do poziomu gdzie waga bedzie sie utrzymywala przez jakis czas na stalym poziomie, a pozniej zafunduj sobie [...]
[...] kofeiną to wpadam w stan euforii i zwyczajnie jestem w stanie unieść więcej a czasami po prostu brak mi sił i motywacji a motoryka spada wprost proporcjonalnie do nastroju. Staram się nad tym pracować, czytaj różnego rodzaju książki, ćwiczę sposób myślenia ale zwyczajnie jeden mały bodziec z zewnątrz potrafi wyprowadzić mnie z dobrego nastroju.
Ok, poprawilem: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 - rozpiętki na ławce skosnej 12,10,8,8 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje - zmieniać co trening na inne) 3x20 Triceps: - [...]
na dzien wychodzi: 500g piersi, 400g chleba cimnego, 200g ryzu, 250g makaronu, 1 l mleka, 40g ovopolu,50g gainera, 50g oliwy z oliwek..warzywa i czasem owoce...i 5 litroow wody... _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: [...]
ok...dzieki za odp... poczkamy jeszcze na specoow dzialoo _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego miesnia w miesiac, wyciskac 200kg na klate bez sterydoow i [...]
Ale ja np chcialbym poniedz BICEPS(i kilka cwiczen 4-5) Sroda KLATA itp. Typowe zachowanie nowicjuszy, tzw. zestaw dyskotekowy lub plażowy jak kto woli. Skup się na tym co podał Ci traktor71, buduj baze, ciężkie złożone ćwiczenia to podstawa do zbudowania siły i masy. Mały biceps to nic w porównaniu do wielkich nog czy plecow. A on i tak urośnie, [...]
Nie ma chyba środka bardziej utozsamianego ze sportami walki niż oxa. Masteron?zadziej! Definicja,siła i stosunkowo małe saidy. Maly ale stały przyrost tkanki mięśniowej. Oxa zadzi!!! Jestem 3 miechy po cyklu z nastawieniem na zapasy i uwiez mi ze to jest to. Walilem balkan i dawało radę.
buty możemu kupić albo u siuja albo na wiekszych zawodach.No chyba że w innych sklepach internetowych, które jednak według mnie mają bardzo mały wybór;]Nie dziwmy sie że buty te są drogie bo są to buty specjalistyczne produkowane w małych ilościach;]
pisalem juz na przykladzie ec jezeli ktos "dostaje autoryzacje" , a ktos inny nie, to cos w tym jest zawsze masz jakas wieksza pewnosc niz kupno u kogos X ciezko zeby podziemny producent mogl 100 % zapewnic pewnosc klientowi, a takie cos to chociaz maly plus
[...] POTRZEBNE -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10(8) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10(8) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/10/8 pierwsza seria dosyc mały ciężar -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8 lub 12/10/8/6 Superseria -wyprosty nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 OGOLNIE [...]
[...] co klatka dwa razy w tygodniu? 2) czemu na duże i na małe partie robisz tyle samo ćwiczeń? Nie wydaje Ci sie ze duży mięsień powinien dostac "większego kopa" niż mały? 3) skorzystaj z www.kulturystyka.pl/atlas zobacz jakie ćwiczenia jakie mieśnie angażują,bo to co Ty dajesz na barki nijak się do nich ma. Masz tam pod spodem plany [...]
28.11.2018r. Środa. Dzisiaj polci mały reefed pierwszy na tej redukcji, od 3 dni waga codziennie po -1kg, więc delikatnie podbite węgle i trochę tłuszczu z sera żółtego :P Makro: Białko: 330g, Tłuszcze: 110g, Węglowodany: 480g, 1. Twaróg chudy, masło orzechowe, 2. Płatki jaglane, filet z kurczaka, orzechy włoskie, ser żółty, 3. Manna, jabłko, [...]
No wiadomo ze gdyby byli obaj podobnego wzrostu i zasiegu, walka wygladalaby inaczej. Niestey Kelvin jest maly. Licze na piekny brutalny finisz z rak Romero. Mam dosc tego pyskowania, kolejny gamon idzie w slady Rudego Ludzie potrafia, kto to zrobil?? :)) /SFD/2019/4/16/8de7bd6926da4a6bb1c397d2d335d8e1.jpg Zmieniony przez - grind w dniu 4/16/2019 [...]
Mały update po miesiącu: Dolna fotka jest aktualizacją. /SFD/2021/6/26/fa1356d5932d4bb9a5fb3e36df30bd96.jpg /SFD/2021/6/26/0b9cc09983d545d9977ca0ed124a523f.jpg /SFD/2021/6/26/06b5080c2535473d8e08b073b76810e7.jpg
Widać że podejście w siadach 2,50 minuta nie powinno być zaliczone , ewidentnie z pomocą asekuracji bocznej...mały bład sędziowski. A te ciągi co się tak rzucał , wyraźnie puścił plecy....szkoda że nie ma oryginalnego głosu komend , bo zobaczylibyśmy czy puścił po komendzie czy przed. Chociaż byłem na miejscu i ja widziałem że zbyt wcześnie [...]
dobra dobra nie bede sie z wami sprzeczal;) oczywiscie napewno wiecie ze bialko, tj. zbyt duza ilosc bialka, to kryzys naszych nerek. Domyslam sie ze kazdy z nas to zdrowy i silny mlodzieniec, dbajacy o zdrowie i (jak to sie pisze?- jesli sie pomyle to wybaczcie napewno zrozumiecie o co chodzi) "image" no w sumie to po to tu sie [...]
mi poszlo 3cm w bicu po 10prolo i 100 bionabolu - wydaje mi sie ze poszlo by i wiecej, ale moze mi sie tylko wydaje, przytylem 9kg z czego 3kg spadlo, a na laweczce +10kg z 70 na 80. bralem go tak 1-100mg 2-6-200mg 7-100mg taki maly cykl i odbloku 15clomidu Zmieniony przez - FLEXXIP w dniu 2004-10-10 22:07:01
Najpierw napisz cos o sobie. Post "Zanim..." na gorze dzialu trening. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
[...] BO BRAKUJE ICH W TYM TRENINGU. Przerwy miedzy kazdymi seriami ok 3 min, a cwiczeniami ok 5 min. CZEKAM NA ODPOWIEDZI I POPRAWKI W NOIM TRENINGU!! Dla 3 pierwszych ktorzy sie chocby troszeczke wysilom nad moim treningiem dostana SOGa !!! Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
winko EAP
