[...] w zamian do posiłku II - jakoś mi ww zupełnie nie wchodzą w późniejszych godzinach po południowych i wieczorem, więc tak będzie mi wygodniej. Z warzywami zauważyłem, że mam mały problem. Jestem ogólnie leniem kuchennym i staram się jak najmniej czasu spędzać na przygotowywaniu posiłków, co skutkowało i dzisiaj i wczoraj zlaniem warzyw przy [...]
[...] hantle pod skosem, u góry je krzyżujesz. Podejrzewam, że też długość hantli trochę ci przeszkadza. https://www.youtube.com/watch?v=XhCtAly3Kj0 unoszenie bokiem: skieruj mały palec do góry i skup się na pracy barków jak jeszcze coś dziewczyny zauważą to dopiszą, ogólnie to oglądaj dużo filmików, pamiętaj o spięciu łopatek i staraj się czuć [...]
[...] kręgosłup prosto. Jak zepniesz łopatki to ręce automatycznie pójdą do tyłu bo teraz tak pół-przodem Ci wychodzi ;-) kciuk kieruj do ziemi (czyli talk jak napisała Un mały palec do góry ;-) ) i nie wznoś powyżej linii barków. wyciskanie siedząc - tutaj problem leży też w tym, że bardzo nie równo obciążenie masz na sztangielkach rozłożone. [...]
[...] dołu brzucha i oczywiście mocno spinasz łopatki aby ćwiczenie miało sens. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wygląda ok jednak przypuszczam, że tutaj ciężar jest nieco za mały ale ogólnie ruch jest w porządku można się bawić w różne miejsca dociągania kratownicy i zmieniać zaangażowanie mięśni ale na razie wersja z filmu jest ok Pytanie [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=0PHk5ePgzak#t=46 Dzień 3 1. push press 2. wyciskanie sztangielek 3x 6-8 3. combo wznosów bokiem 2x 8-10 (w górę: mały palec + grzbiet dłoni + kciuk) 4. RDL 4x 8-10 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze 2x max 5b. hip rotation (z guma lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu) [...]
[...] (schemat) 20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 6+2 2. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 10,0kg x 8/ 12,5kg x 6+2/ 12,5kg x 5+3 3. combo wznosów bokiem 2x 8-10 (w górę: mały palec + grzbiet dłoni + kciuk) 3kg x (10+10+10)/ 3kg x (10+10+10) 4. RDL 4x 8-10 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust [...]
[...] zapas sił jeszcze miałam; 3.) Wiosło - 27,5kg to sporo dla mnie, dźwignąć dałam radę, ale chwilę przytrzymać to już niezbyt; 4.) Wznosy ramion bokiem w opadzie - 3kg niby mały ciężar, ale dałam radę chwilę w górze przytrzymać i ręce drżały; 5.) Goblet - ok, ale trzymanie 30kg w rękach to spory ciężar - ręce bolały; 6a.) Turlanie piłki pod [...]
[...] sztangielek siedząc (3x 6-8 powt) 12,5kg x 4 + 10,0kg x 3/ 10,0kg x 8/ 10,50g x 8 10,0kg x 8/ 12,5kg x 6+2/ 12,5kg x 5+3 3. combo wznosów bokiem (2x 8-10 powt w górę: mały palec + grzbiet dłoni + kciuk) 3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10) 3kg x (10+10+10)/ 3kg x (10+10+10) 4. RDL (4x 8-10 powt) 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x [...]
[...] 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8 12,5kg x 4 + 10,0kg x 3/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8 10,0kg x 8/ 12,5kg x 6+2/ 12,5kg x 5+3 3. combo wznosów bokiem (2x 8-10 powt w górę: mały palec + grzbiet dłoni + kciuk) 3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10) 3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10) 3kg x (10+10+10)/ 3kg x (10+10+10) 4. RDL (4x 8-10 powt) [...]
[...] 8 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8 12,5kg x 4 + 10,0kg x 3/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8 10,0kg x 8/ 12,5kg x 6+2/ 12,5kg x 5+3 3. combo wznosów bokiem (2x 8-10 powt w górę: mały palec + grzbiet dłoni + kciuk) 3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10) 3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10) 3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10) 3kg x (10+10+10)/ [...]
[...] x 8 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8 12,5kg x 4 + 10,0kg x 3/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8 10,0kg x 8/ 12,5kg x 6+2/ 12,5kg x 5+3 3. combo wznosów bokiem (2x 8-10 powt w górę: mały palec + grzbiet dłoni + kciuk) 3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10) 3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10) 3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10) 3,5kg x (10+10+10)/ [...]
[...] x 8 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8 12,5kg x 4 + 10,0kg x 3/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8 10,0kg x 8/ 12,5kg x 6+2/ 12,5kg x 5+3 3. combo wznosów bokiem (2x 8-10 powt w górę: mały palec + grzbiet dłoni + kciuk) 4,0kg x (10+10+10)/ 4,0kg x (10+10+10) 3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10) 3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10) 3,5kg x (10+10+10)/ [...]
[...] x 8 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8 12,5kg x 4 + 10,0kg x 3/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8 10,0kg x 8/ 12,5kg x 6+2/ 12,5kg x 5+3 3. combo wznosów bokiem (2x 8-10 powt w górę: mały palec + grzbiet dłoni + kciuk) 4,0kg x (10+10+10)/ 4,0kg x (10+10+10) 4,0kg x (10+10+10)/ 4,0kg x (10+10+10) 3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10) 3,5kg x (10+10+10)/ [...]
[...] lepiej mi się wykonuje to ćwiczenie i nadgarstki mnie nie bolą tak jak przy prostym gryfie (a jeszcze z 17,5kg to albo bym dostała w głowę albo zakres ruchu byłby bardzo mały). Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 10kg x8 / 12,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 2A. Wyciskanie hantli [...]
[...] A tak wyglądałam :-> /SFD/Images/2015/5/16/bbf0e93607464692b34bfef0711b0007.jpg 16/05/2015 DNT Dzisiaj z kolei gościliśmy rodzinkę, wpadł mały kawałek torta. Jutro odpoczywamy i nabieramy sił na nowy tydzień:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport, Magnez napoje: kawa z mlekiem, herbata [...]