[...] nogi... uważam ze na dystansie 400m osiągne lepsze rezultaty niż np na 1000m - 2.44 1500m - 4.19. Rozstałem się z trenerem miesiąc temu... a zaraz po tym byłem na takim małym sprawdzanie u innego trenera i na 300m uzyskałem 37,2s. Dlatego proszę o jakiś plan treningowy na 2 tygodnie i na następne dwa dwa razy w tygodniu bo zrobię sobie mały [...]
[...] siadu ok? 4. Postaram się prowadzić łokcie prostopadle do ciała. Łapać szerzej gryf czy jest ok? Schodzić sztangą niżej (w stronę brzucha) czy jest ok tak jak robię? Mam mały moste, nie wiem czy widać to na filmach. 5. Zmniejszę ciężary o 10-15kg i zacznę "opuszczać" 3 sekundy około a później zobaczymy czy dynamicznie będę mógł [...]
[...] siadu ok? 4. Postaram się prowadzić łokcie prostopadle do ciała. Łapać szerzej gryf czy jest ok? Schodzić sztangą niżej (w stronę brzucha) czy jest ok tak jak robię? Mam mały moste, nie wiem czy widać to na filmach. 5. Zmniejszę ciężary o 10-15kg i zacznę "opuszczać" 3 sekundy około a później zobaczymy czy dynamicznie będę mógł [...]
Za mały ciężar masz i zbyt dynamicznie to robisz. Prostujesz też ręce trochę za mocno. Przez to wygląda jakbyś miał "odcięcie" na łokciu (jak przy czerwonym polu obrotów w aucie :P) Nie prostuj do końca i rób wolniej. Dorzuć też kg i powinna ruszyć klata. Ja po tym co Ci napisałem zacząłem czuć klatę. Wiosło wg mnie trochę za bardzo leżysz. [...]
Za mały ciężar masz i zbyt dynamicznie to robisz. Prostujesz też ręce trochę za mocno. Przez to wygląda jakbyś miał "odcięcie" na łokciu (jak przy czerwonym polu obrotów w aucie :P) Nie prostuj do końca i rób wolniej. Dorzuć też kg i powinna ruszyć klata. Ja po tym co Ci napisałem zacząłem czuć klatę. Wiosło wg mnie trochę za bardzo leżysz. [...]
[...] 2 łyżki fałszywej zupy żółwiowej - też dobre,juz wiem co z ozorków zrobię:-) margaharita i strawberry margharita (18 lat się z małolatem męczyłam, to się należało %-)) i mały kawałek tortu (naprawdę mały, w sumie dobry, ale bez jakiegos kulinarnego orgazmu;-)) na kolację z rozsądku, bo nie z głodu: jedno jajko i kawałek grahamki Dziś [...]
[...] całe, góra i dół. Do tego brzuch i wewnętrzne mięśnie ud. Całość zajęła mi 1h. Ale po kolei, 1. mc sumo 2 pierwsze serie rozgrzewkowe, ćwiczenie techniki. Miałam jedynie mały problem bo zahaczałam sztangą o kolana 2. Wyciskanie na skośnej zwiększyłam obciążenie do 6kg 3. ściąganie drążka do klatki Tutaj nieco zmian. Zawsze chwytałam drążek [...]
[...] Duża różnica, że tylko 5 powtórzeń w każdej serii. Stąd progres powinien ruszyć. Nawet bez spalaczy i kreatyny ;-) WL skos – serie OK. Wiadomo ciężar patrząc na Wasze bardzo mały, ale od czegoś trzeba zacząć :-)). Akurat mało robiłem wcześniej WL na skosie, więc jest (czułem) mały zapas. Ustaliłem maks na 70kg, a tyle jeszcze nie robiłem… [...]
[...] o 30kg i ustanowiła nowy Akademicki Rekord Polski w wyciskaniu 97,5kg. Była jeszcze próba w wyciskaniu na 100kg, ale tym razem nie udana. Ponadto Ania za ten bój otrzymała mały złoty medal. Natomiast jej koleżanka akademicka i klubowa Ania Niemczyk uplasowała się na szóstym miejscu z takim samym rezultatem jak na AMP 387,5kg (155+62,5+170). [...]
[...] weszło niż na hummerze. Linki trochę się bujają, ale to dodatkowy plus bo trzeba jeszcze utrzymać prawidłowo ruch rąk i kontrolować go. Weszło pięknie. - brama linki z góry mały ciężar 3 serie po 12 ruchów na dobitkę BICEPS: - sztanga prosta 4 serie po 12 ruchów 40-50kg mały ciężar ale z dopięciem i zatrzymaniem w górnej fazie. Łokcie do tyłu, [...]
[...] zleje w majty, ale jakoś dobiegłem ostatkiem sił... Barki: 1. wyciskanie z przodu na smithcie - 70kg - 3 serie po 15 ruchów 2. unoszenie linek na maszynie typu kinessis - mały ciężar 3 serie po 15 ruchów 3. unoszenie hantli w opadzie na tył barków - mały ciężar 3 serie po 15 ruchów 4. unoszenie hantli na boki jednorącz 10/12kg - 3 serie po 12 [...]
[...] do Was jest następujące, co powinienem zrobić w tym przypadku? Zmienić chwyt? tzn zgiąć ten nadgarstek przy wyciskaniu? czy darować sobie siłownie? Nie ukrywam że ten mały wypadek spowodował we mnie nie mały lęk, bo wcześniej przy większym ciężarze mi się to nie zdarzyło nigdy. Na koniec dodam że ręka działa jak trzeba, pozostał jednak lęk [...]
[...] do Was jest następujące, co powinienem zrobić w tym przypadku? Zmienić chwyt? tzn zgiąć ten nadgarstek przy wyciskaniu? czy darować sobie siłownie? Nie ukrywam że ten mały wypadek spowodował we mnie nie mały lęk, bo wcześniej przy większym ciężarze mi się to nie zdarzyło nigdy. Na koniec dodam że ręka działa jak trzeba, pozostał jednak lęk [...]
[...] do Was jest następujące, co powinienem zrobić w tym przypadku? Zmienić chwyt? tzn zgiąć ten nadgarstek przy wyciskaniu? czy darować sobie siłownie? Nie ukrywam że ten mały wypadek spowodował we mnie nie mały lęk, bo wcześniej przy większym ciężarze mi się to nie zdarzyło nigdy. Na koniec dodam że ręka działa jak trzeba, pozostał jednak lęk [...]
[...] Wyciskanie hantli skos+ 8/10 http://www.youtube.com/watch?v=Ci5OSnsspKk&feature=youtu.be Wyciskanie sztangi skos - 6/10 (zbyt mały ciężar, tylko u mnie jest dziwna i irytująca sprawa dot. klatki, 40kg nic nie waży a dam 50 i nagle robi się kiepsko, ale teraz powoli jadę z ciężarem więc może coś się [...]
Morales mam diete na lodówce ktory saobie ulozylam juz ja pisze tutaj: ale prosze nie karz mi jeść kaszy ryzu itd jem tylko chleb wasa:)o to dieta : PONIEDZIAŁEK: 1 sniadanie 8:00 :2 wasa z szynka z indyka + 2 plasterki papryki czerwonej, 2 sniadanie 11:00 : salatka owoowa z 3 plastry ananasa,pół kiwi,jabłko wymieszne z malym jogurtem naturlanym [...]
Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]
[...] dużo zjadła to bym węgle przekroczyła Momentami nawet zaczynam się robić głodna. Nie wiem czy to dobrze czy źle :)Chociaż jak chcę schudnąć, nie ma, co narzekać :) Mam już mały mętlik w głowie z tym wszystkim. kurczę. Odchudzam się prawie od początku grudnia i prawie żadnych zmian, ale w końcu musi się udać.Wiem mam ciśnienie, żeby schudnąć do [...]