[...] UGINANIE NÓG W SIADZIE - dwugłowe ( każdą nogą osobno) P5 x 30/25/20/20/15 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE P5 x WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY Progres ciężaru jest bardzo mały. BZUCH : 3 X 20/20/12 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 X 30/30/30 SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - [...]
[...] Przemka : — Dawajcie, bo jeszcze trzeba się spakować i tyle godzin jechać ….. – Po drodze, zatrzymaliśmy się przy stoisku z pizza, ja zjadłem mały kawałek pizzy, później doszliśmy do auta wyjechaliśmy i zaczęliśmy już opowiadać jak to było, co mogło być zrobione lepiej itp. Dojechaliśmy pod hotel : Ja, Przemek, [...]
[...] 2x3kg 6. Uginanie sztangi 14x12,5kg / 13x12,5kg / 11x12,5kg 7. Młotki 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg +15 minut aero _______________________________ Podciąganie - szeroko progres mały, ale strasznie mnie nadal morduje, dzięki małpiemu chwytowi nie rozsadza mi tak przedramienia jak ostatnio wiosło hantlem - może być, mały progres :D, ładnie umordowało, [...]
[...] noga będąca na podeście w ciągłym napięciu, bez prostowania 3s prostowanie nóg 3/0/x/2 4s wyciskanie hantli siedząc 3/0/x/0 4s unoszenie bokiem duży zakres do 30-40 p mały ciężar 4s wyciskanie na maszynie na klatkę pod lekkim skosem górnym z przytrzymywaniem przed klatką 3s uginanie ze sztangą 3/0/x/2 2s 21nki 2s dolny wyciąg mały zakres [...]
Bull dorbze pisze: grysik to kasza manna hehehe Małe dzieci walą z butli ja teżwale ale z miski boj użtkai mały nie jestem. Podbno grysik dobry na MASA MASA . Uciekam do pracy zdrowia i do potem !
[...] już 4 trening ale pompa była piekielna i czuję że odżywki działają. Wieczorem jak wróce z pracy to zdam relacje (bo teraz juznie zdąże) z dzisiejszego treningu i diety i będzie mały BONUSIK Także widzimy się ok godz 22 30 Pozdrawiam ! Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-11-23 15:17:26 Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-11-23 15:18:13
A teraz mały BONUS !!!!!!!!!!! Coś na dobry humor przed snem, ejjj tylko się nie smiejcie miałem wtedy chyba 19 lat P.S - cała Polska się smieje A teraz coś aktualnego: Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-11-26 23:49:28
[...] j.w i jak kolega zmierzył łape to było 49 Łapy miałem jak kamień po treningu ! SUPLE: rano creatynka 4tabl przed tr NO MUSCLE PUMP po treningu creatine3 + ostatnia porcja BCAA XTRA Wrzucam jeszcze kilka fotek do wglądu: I jak Wy to widzicie bo ja mam cały czas SHIZĘ ze ejstem mały POZDRO ! Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-07 15:05:41
DZIEŃ 74 Panowie nie wyrabiam, ten remont mnie dobija a ma trwać jeszcze tydzień. Cały przedpukuj, mały pokój i kuchnia rozwalone. O zrobieniu sobie jedzenia to można pomażyć A na jedzenie to się już patrzeć nie moge, na ryż na kluchy na piersi bleee!. Wiec nawet nie pisze o diecie bo nei ma szans utryzmać diete w tych warunkach. Muszę przeczekać [...]
[...] jest zadowolony to wszyscy są zadowoleni Jeszcze raz dizękujęza poprawienie kilku rzeczy w moim tescie przez Obliquesa Aaaa...i jeszcze 3 fotki na koniec Testu taki mały BONUSIK: Fot.by BIG BOY24 Pozdrawiam! P.S - może wkońcu ktoś napisze coś o tych barkach, ja wiem ze odstają ale chyba jest różnica i chyba one też posżły do przodu ? [...]
Z tymi wynikami to jest taka sprawa ze np. na przykladzie Obli, nasza ulubiona moderatorka moze duzo duzo wiecej niz jej sie wydaje i to nadal pozostajac w strefie "komfortu". To kwestia "psychiki", magii liczb i strachu podswiadomego przed wynikiem. Na oko widac ze potencjal Obli w przysiadzie w serii "masowej" to [...]
[...] Wtorek: Wolne Środa: Plecy i Kaptury Czwartek: Nogi Piątek : Wolne szczepionka przeciwko grypie Sobota: Wolne Niedziela: Barki Triceps Dobra idę dalej kuć Ps: Kurcze mam mały problem . Odnośnie strzelania kości , praktycznie często mi się to zdarza w lewej nodze. Ogólnie jest to na samej górze uda , troszeczkę bardziej lewej strony blisko [...]
[...] walki o pas...W 70...Byli mięsami armatnimi,ale w 70's Cruiser walczył w LHW i była mniejsza masa. Foster to wyjatkowo dostał walkę o pas...Takie rzeczy się dzieją gdy mały chłop zaczepia dużego... Cokolwiek zrobi mały nigdy nie zleje dużego o podobnym poziomie... Jeśli waże naturalnie 100 kg i to tak,że czuje się wysuszony na wiór...A ktoś [...]
[...] sztangi leżąc: 20x10x4 5 min przed + 10 min po -bieg 10km/h rozciąganie + stabilizacja Przeziębiłem się, noc prawie nieprzespana. Dzisaj koncentracja niemalże zerowa i mały wypadek. Przy ostatniej serii wyciskania, na ostatnim powtórzeniu brakło mocy i zamiast zawołać kolegę, który szykował sztangę do przysiadu, chciałem ją zarzucić na [...]
[...] Jutrzejszy rywal Rakowa rundę jesienną zagrał kiepsko. Wiosną jakby się ożywili (m.in. wygrali na boisku ówczesnego lidera - Odry Opole 2-1), jednak nie tak dawno znów był mały zastój w wynikach, i oto stał się "cud". Polonia wygrała z Chrobrym, tym samym odraczając wyrok degradacji przynajmniej do jutra. Ktoś, kto ma wieloletnie [...]
[...] się jeszcze podstaw takich jak siady, ciągi, wyciskanie stojąc czy leżąc. Człowiek nie może się podciągnąć, a będzie robił podciągania hantli wzdłuż tułowia. Mały ciężar, mały wydatek energetyczny, mały bodziec...po co? Bo w atlasie ćwiczeń jest to ćwiczenie? Odpowiadając na ewentualne zarzuty obecnych tu kulturystów...nie namawiam człowieka, [...]
[...] bo to powoduje, że dodatkowo lecisz w przód. Proponuję taki układ treningu. rozgrzewka bez gryfu - 1 seria: pełne przysiady sztuk 18 - ATG. W kolejnej serii zakładasz jakiś mały ciężar i siadasz jak najgłębiej się da 12 powtórzeń. W kolejnej odrobina dokładki i znów jak najgłębiej ale z zachowaniem prawidłowej techniki 10 powtórzeń. W kolejnej [...]
Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89
