hantle

[...] kregoslup zdrowy jak ryba i taka rzecz... od tak... jaka moze byc przyczyna.... ???? Przeciazenie ??? problem sie zaczal jak przezucilem sie z sztangi na barki na hantle, co prawda 37kg x 10 ale bez wiekszego wysilku, no ale az tak ?? i co powinienem zrobic... nie chce isc do lekarza bo zaraz mi przepisze wit b12 i zastrzyki [...]

[...] na słowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt mam w domu. W jego skład wchodzi ławka, hantle, sztanga i obciążenia. Dieta : Staram się ! Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Z góry dziękuję za zainteresowanie tym tematem

Witam chciał bym zmienić plan treningowy myślę o fbw bo bły dość fajne efekty do tej pory ćwiczyłem tym planem : A nogi:Przysiad na barkach 5x5 klata:Wyciskanie leżąc sztangą 5x5 Plecy:podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x5 triceps: Pullover and Press 3x 12-12-10 brzuch:3x max B nogi: Martwy Ciąg 5x5 plecy: podciaganie sztangi w [...]

[...] nie wiem jaką dietę stosować... Jestem kompletnie zielony w tych tematach, ćwiczyłem zawsze tylko by utrzymać zdrowy styl życia i nie mieć "beczki". Dodam, że w domu posiadam drążek i dwa hantle 8kg z regulacją ciężaru, a także "gumę" do rozciągania. Czekam na Wasze rady i pozdrawiam Zmieniony przez - TheNick w dniu 2013-01-24 22:34:56

Witam, do tej pory posiadałem sztangę, hantle oraz ławeczkę ale teraz mam zamiar wydać troszeczkę pieniędzy aby ulepszyć swoją domową "siłownie". Bardzo was proszę o pomoc a dokładniej co najlepiej mi się przyda? Ja myślałem, myślałem i sam już nie wiem ;/ 1. Coś takiego 2. Albo to? 3. Kolejna opcja 4. Albo coś z tych? Chciałbym dokupić coś co [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tiit 3x week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka: ławka, hantle, drążek itp Dieta: od tygodnia dieta na + 20% BMR Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, sztanga i hantle Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: CP

Trening na mase: Bazuje na tym co mam czyli ławka, sztanga, hantle. W wolne dni do tego dochodzi jakas godzinka na worku treningowym. DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 [...]

Obecnie ćwicze w warunkach piwnicowych ławeczka sztanga hantle nic więcej. Ćwicze 4-5x w tygodniu zazwyczaj od pon do pią chyba że w któryś dzień nie dam rady isć do robie obsówe ale i tak wychodzi mi 4-5 dni. Każdy dzień ćwiczeń zaczynam od rozgrzewki na nadgarstki złaczenie obu rąk tak by nadgarstki były przy siebie złaczone.Pąpki 4 serie po 10 [...]

[...] się ma z tyłu na jakiejś np. szafce i się wyciska, chyba francuskie) 10 razy po 3 serie -ćwiczenia z hantlami: -ćwiczenia na barki z 3 kg hantlami że stoję, lekki rozkrok hantle trzymam w rękach i ręce podnoszę do boku. i tak 20 razy po 2 serie -kolejne ćwiczenie z hantlami 3 kg że siedzę na krześle, ręce zwisają z tymi hantlami i zginam ręce [...]

Witam! Jak mogę zacząć swoją przygodę z treningami w domu? Mam bardzo mało sprzętu: Hantle około 4kg każda, ekspander gumowy, uchwyty do pompek i jakieś tam ciężarki kilogramowe. Jaki sprzęt mogę dokupić aby robić pełny trening w domu? Słyszałem coś o gumach ale i tak bym nie wiedział jaki trening ułożyć z nimi i z tym moim aktualnym sprzętem. [...]

[...] rzeźba Staż treningowy na słowni: ponad rok, z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ekspander. nie posiadam regulowanej ławeczki Dieta: węglowodanowo-białkowa. przyjmuję 250g węglowodanów, 100g białka, 120g tłuszczu na dzień Przeciwskaznania [...]

[...] x 12 -30kg 3DZIEN WOLNY 4 DZIEN: NOGI Przysiady przednie 4 x 8 prostowanie siedząc 3 x 12 Uginanie leżąc 3 x 12 Wspięcia siedząc 4 x 12 5 Dzien Barki-Biceps Szrugsy hantle 3 x 12 15kg Szrugsy w opadzie 3 x 12 15kg szrugsy sztanga 2 x 15 40kg Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 x 10 35kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

[...] mi się kilka pytań, mówię od razu że nie jestem żadnym specem w tej dziedzinie więc proszę o wyrozumiałość. Przejdę zatem do pytań czy posiadając to co podałem powyżej + hantle (obciążenie 20kg), ściskacze i eskapander można ułożyć jakiś w mairę dobry plan który pozwoli zbić trochę kilogramów (zwłaszcza mięsień piwny) i w następnej kolejności [...]

[...] . Miesiąc temu zapisałem sie na silownie zeby podbudowac mieśnie i wgl. ćwiczyłem całe ciało w kolejności ( wyciskanie sztangi na płaskim a potem skośnym, tricepsy, bicepsy (hantle) , barki , plecy i nogi (całe) . wszystkie ćwiczenia robie na maszynach i po 10 potórzen po 3 serie. Teraz dowiedziałem sie ze mam możlośc zapisania sie na boks ( 3-2 [...]

[...] francuskie 3x8 Allah 3x 8 Lydy 3x Face pull x12 B Martwy ciąg sumo 5x5 Wyciskanie sztangi barki siedząc 3x5 Podciaganie szerokość barków 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Supinicja hantle bić 3x8 Przyciaganei kolan 3x max Wspiecia 3x8 Xray 3x12 Rozgrzewka 10min bieg,, rozgrzane stawów,, brzuszki planki siady i przed każdą seria 5x mam, 2 serię [...]

[...] lat Waga : 75 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, gryf prosty, gryf łamany, hantle, obciążenie, drążek. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, carbo, mono, BCAA

[...] i tak w kółko i takich kółek 6, czyli po 6 serii na każdą stację. Potem kolejne 3 stacje, czyli rozpiętki na bramie ale chwytem od dołu, dolna części klatki wyciskając hantle na skosie leżąc w dół i buterfly. Biceps Tak samo 3 stacje 1 stacja: Modlitewnik ze sztangą łamaną 2 stacja: Prosta sztanga stojąc 3 stacja: Biceps młotkami I tutaj [...]

Witam, prośba o propozycję treningu siłowego 3x dla kobiety w domowych warunkach. Dostępny sprzęt: ławeczka regulowana, hantle (max 30kg każdy), prasa do treningu czworogłowych i dwugłowych. Cel: zdrowie,sprawność i wzmocnienie całego ciała. Ankieta Wiek : 25 Waga : 50 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 70 Obwód [...]

[...] podchwytem 3s Brzuszki ławka skośna B Przysiad 4s Podciąganie sztangi w opadzie 4s Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4s Wyciskanie sprzed głowy 4s Ugięcia ramion hantle chwyt młotkowy 4s Ściąganie drążka 3s Sztrugsy 4s Ugięcia nadgarstków nachwytem 3s Brzuch unoszenie nóg Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 181 Cel [...]