hantle

[...] bokiem stojac 3 serie po 30 powt wtorek: przysiady przednie 5 serii po 8 powt wspiecia na palce stojac ze sztanga 3x30 powt martwy ciag sumo 5 serii po 5 powt przenoszenie hantle lezac 3 serie po 15 powt czwartek: podrzut siłowy 5 serii po 5 powt pompki na poreczach 10 serii po 5 powt stalym ciezarem, przerwy 3 min *jesli zaliczysz to w [...]

[...] techice) barki 60x10/75x10 tric 25x15/45x15 siady 50x15/85x15 (zmieniłem technikę z kąta prostego na głębokie i byłem w szoku jaka jest kolosalna różnica) martwy 120x5/140x5 Wiosłowanie 30x10/70x10 (chyba na wyciągu nie są oznaczone ciężary ale ok 30 kg tam jest. Co tydzień dokładałem tam hantle od 5 do 40 kg)

Nawet nie spojrzałem w profil. Ale z pewnością z takim sprzętem: wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko doszedłeś do takich wyników. A jak ci przysiad na 300 kg nic nie daje odczuć na nogi to się bracie wybierz na Arnold Classic.

[...] 7) uginanie przedramion 6/7kg/8kg/9kg 8) wyciskanie francuskie stojąc jedną ręką 5kg/6kg/7kg/8kg plus 15 minut rower i 30 minut basen ad.2 przerzuciłam się ma sztangę bo hantle już za duże i niewygodnie się robi ad.5 większy cieżar lepiej mi się robi ze sztangą następnym razem wiosłowanie też zrobię sztangą bo do 10 kg robiło się ok ale [...]

patent na moją klate to wysoka intensywność, dobra technika i jak najwięcej hantli. Przykładowo ja cyce ćwicze tak : hantle skos góra hantle chwytem młotkowym płasko sztanga doł (tu sztanga bo po prostu lepiej mi się to ćwiczenie nią robi) rozpiętki na bramie. Tu nie ma nic skomplikowanego. Intensywność, technika, dieta, regeneracja. Ja [...]

PONIŻEJ ZAMIESZCZA,M PLAN ĆWICZEŃ JAKI UŁOŻYŁA MI KOBITKA Z SIŁKI... PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka: rowerek, steper, orbitrek, bieżnia, skakanka. Do 30minut. MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Wypychanie ramion od klatki piersiowej 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 15kg 2) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 [...]

hehe , wydaje mi sie że dżudo gorsze niż trening np w domu , albo np z trenerem gimnastycznym czy cos , mój sprzet to : Drażek do sciany zamontowany hantle 0,5 i hantle 1,5 sztanga 12kg taborety deskorolka fotel i itp itd to co lepiej ćwiczyć żeby zostać ninja? gimnastyke jak w temacie freeda czy domatora jakiegoś jaki plan itp ? jak ja już [...]

Dzisiaj poszla klata z barkami" wyciskanie prosta hantle: 22x8 , 8x42 , 8x42 , 8x42-4 z pomoca hammer imitujacy skos dol: 12x80 , 10x100 , 10x110 , 15x50 skos gora: 12x60 , 10x70 , 8x80 rozpietki maszyna:12x40 , 10x50 , 10x60 , 8x70 BARKI hantle bokiem: 4x10 12,14,16,10kg przod na wyciagu drozkiem prostym: 4x10 , 15kg tył sznurkami na wyciagu: [...]

Znowu double ale musze Klata 1. WL 70x8/60x12/55x16 2. Hantle skos 12x20/14,5 x16/17x12/19,5 x10/22x8/24,5 x6 3. Porecze 6/6/5 4. Rozpietki 9,5 x15/ 7x20+9,5x10(doc 30p 7kg regres)/9,5 x6/9,5 x10 WL do dupy(ciezarowo), 0 progresu, na FBW identyczne ciezary podnosilem i tyle samo p , no moze 72,5 x8 by poszlo ale nie probowalem. Technicznie to nie [...]

[...] ćwiczeń są monotonne i nie ćwiczysz wszystkich mięśni np. nie masz żadnego ćwiczenia na tylny akton barku, a w treningu na klatę fajnie, że wziąłeś raz sztangę, a raz hantle, ale już niestety oba robisz na poziomej ławce. W treningu brzucha bym zamienił nożyce i scyzoryki, bo robiąc je źle technicznie możesz powiększyć wadę kręgosłupa, a [...]

[...] skończyłem na 90, ale suwnica wyraźnie ciężej chodziła, stąd wniosek, że jest progres siły 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 18 kg }:-( A w szczycie siły nie miałem problemu z 50tkami. Minuta przerwy i 15 powtórzeń robi swoje. Ponadto wyciskam na szerokość barków zbliżając hantle do siebie, [...]

To gdzieś umknęło, ale wszystkie te rozważania są pozbawione sensu, jeśli posiadasz tylko dwie 10 kg hantle... Problemem numer jeden jest to, że trening masowy i trening siłowy, są treningami... siłowymi. To jest mają za cel polepszenie możliwości adaptacyjnych do zwiększających/zmieniających się obciążeń. W treningu stricte siłowym celem jest [...]

Rozpiska z dzisiaj: Przysiady 10x40, 10x40, 10x40 dużo lepiej Wiosłowanie 10x60, 10x60, 10x60 Wyciskanie sprzed głowy 16x20, 16x25, 16x25 ostatnia seria z pomocą Hantle skos 10x7,5, 10x12, 10x12 /hantlę. Ostatnia seria z mała pomocą Francuz 12x17, 12x17, 12x17 Posiłek przed i potreningowy http://img708.imageshack.us/img708/1280/cycek.jpg [...]

[...] do rozpiski, żeby się lepiej pilnować. Dzisiaj: Przysiady 10x50, 10x50, 10x55 Wiosłowanie 10x45, 10x50, 10x50 postanowiłem założyć mniej i robić bardziej poziomo Wyciskanie sprzed głowy 16x20, 16x25, 16x25 lepiej Hantle skos 10x12, 10x12, 10x12 zwiększyłbym troszkę ale kolejne hantle na tej siłowni to skok o 5kg Francuz 12x17, 12x17, 12x17

[...] 8 Pompki na poreczach 4s x 10p 4s x 10p 3s x 8p Trening zayebisty. Pompa masakra, myslalem ze koszulka mi peknie :-D sila w klatce jest. Na nastepnym treningu moze na 50kg hantle sie rzuce /-)_ Po treningu silowym bieznia 20min - 10min tempo 9km/h, nastepne 10min 11km/h. /SFD/Images/2015/12/31/2c01ae1f3dc34e229c5cff795b791337.jpg I posilek [...]

Http://www.nettyper.pdg.pl/iron/dzien24.jpg Skończył się koszmarny weekend... najpierw padł mi laptop, kumpel pojechał na urlop i zostałem z komórka na 10dni, na której właśnie pisze i nawet Nie wiecie jak to wq %-) następnie przydarzyla mi się kontuzja barku, która wygladala na poważną- w nocy Nie mogłem spać przez ból a rano jak wstalem Nie [...]

Nie miałem juz po prostu siły na większe hantle bo drugie ćwiczenie zrobiłem na dużym ciężarze.Zostały mi dwa treningi jeszcze klatki według tego planu ,potem wskocze jako pierwsze hantle skos a jako drugie lub trzecie płaską ławke .Bo skosu sztanga robić nie moge bo mam krzywe barki i ten ruch sprawia mi ból w obręczy.

TRENING "5" KLATKA + TRICEPS WL +25x12 -35x10 -40x8 -45x8 -50x6 -70x 5 -70x4+1 -70x3+1+1 -70x4+1 Hantle skos 2x15 kg x8 x8 x8 Rozpiętki 2x10 kg x10 x10 x10 x10 WW 45x8 45x6 45x6 45x6 Czachołamacze 25x8 25x8 25x8 Brzuchowycisk gryfx10 gryfx10 gryfx15 WL-rekord powtórzeń w serii ale jak widać cięężko, Musiałem odstawiać i znowu ale [...]

[...] ogolnie zrobilem 100 powtórzen bez wielkich trudności ale łatwo nie było , w nastepnym tygodniu minimalnie zwieksze cięzar 2.Unoszenie sztangielek bokiem do góry - wziąłem hantle 2 kg i ciezko bylo , pod koniec 100 powtorzen musialem zrobić 1s pauzy i bylo dobrze 3.Szrugsy ze sztanga z przodu - cięzar 30kg i 100powtórzeń z lekkim problemem [...]

[...] ciezar o 2kg w stosunku do tamtego tygodnia czyli wyciskałem 12kg , było bardzo ciezko z kilkoma przerwami dotarłem do 100 powtórzen 2.unoszenie sztangielek bokiem do góry - hantle tez dobrałem cięższe niż w tamtym tygodniu miały 3kg , tez musialem zrobic z dwie przerwy zeby ukonczyć cwiczenie 3.unoszenie przodem w góre - zamiast hantli wziąłem [...]