Dwie kwestie:po co sie zatrzymujesz na dole i dlaczego bez butów? Wraz z tą pauzą liczę, że pogłębi mi się przysiad. Chodzę na siłkę w halówkach które są wykrzywione do środka i po prostu czuję że łatwiej mi chwycić stabilizację i utrzymać kolana na zewnątrz bez butów.
[...] alternatywą dla wyciągu? I przykładowo jeżeli mam 2 gumy: jedna z oporem 5kg a druga 10kg to czy połączenie ich razem daje mi opór 15kg? Tak jest dobrą alternatywą jednak guma ma też swoje minusy bo w górnej części ledwo pomaga a to trudny etap ćwiczenia, dwie razem nie dadzą raczej idealnie 15 kg ale na pewno będzię łatwiej niż z samą 10kg.
[...] zaatakowac jeszcze tyl barkow? Rezygnowac z wyciskania hantli siedzac tak srednio - w koncu podstawowe cwiczenie do budowania sily barkow. Czy moze dodac po tych hantlach dwie serie wznosow ramion bokiem w opadzie? Powiedzmy 2 serie po 18 powtorzen? A jakie masz aktualnie ćwiczenia na grzbiet w treningu? Bo można by było nieco zmodyfikować [...]
Siema szybkie pytanko, mam do dyspozycji tylko dwie regulowane hantle max 20 kg (czyli 40kg obciażenia) i to mi nie starcza już na wyciskanie hantli leżąc, mogę zrobić takie wyciskanie jednorącz powiedzmy te 25 kg a potem od razu 2 ręka?
Siema szybkie pytanko, mam do dyspozycji tylko dwie regulowane hantle max 20 kg (czyli 40kg obciażenia) i to mi nie starcza już na wyciskanie hantli leżąc, mogę zrobić takie wyciskanie jednorącz powiedzmy te 25 kg a potem od razu 2 ręka? Oczywiście, że możesz zrobić jednorącz tylko pamiętaj o stabilnej ławce bo trochę inaczej się ciężar rozkłada. [...]
[...] by ułożyć sobie plan treningowy i dietę. Cały problem polega na tym że pracuje w systemie zmianowym 4 brygadowym (dwa dni po 12h od 7 do 19, potem dwa dni przerwy i idę na dwie nocki od 19 do 7 i znowu przerwa). Mając taką pracę co byście mi polecali zrobić? O diecie myślałem jem/Nie jem 16/8, ale największy problem z treningiem co robić? [...]
[...] serii jakąś określoną wartość ciężaru, w zależności od możliwości i doświadczenia. Bo czasem tak się też dokłada, że wlicza się do treningu t serie właściwe a te pierwsze dwie serie traktuje się jako rozgrzewkowe. To już zależy od Ciebie jak Tobie jest wygodniej ważne żebyś się trzymał jednej wybranej metody wówczas będzie jak trzeba i pilnuj [...]
nie ma jakiegoś schematu, ja nie licze sekund, neiraz to jest pewnie ze dwie minuty, niera niezała minuta, zalezy od tego jaką partię robię czy muszę odetchnać i złapać powietrza, no i temepratury, inaczej się trenuje jak jest chłodno a gorąco.
[...] hantli regulowanych to weź sobie gumy i z gumami oporowymi też zrobisz sensowny trening i z masą własnego ciała. Na rozruch taki trening będzie ok, a później jak możliwości pozwolą to na siłownię. A co jeżeli by zrobić tak że na początku te dwie serię ćwiczyć na gumie a na koniec założyć jeden wielki hantel i ostatnia serię nim zrobić?
[...] jest jakie macie cele treningowe i co chcecie osiągać w perspektywie. Jeśli planem na ten rok była poprawa wyników siłowych to to się udało. Bo 2 paki w martwym i prawie dwie paki w przysiadzie to już są fajne ciężary. Ale jeśli Twoim celem jest też poprawa sylwetki to w niej przez rok niewiele się zmieniło. Rozumiem, że waga nie jest [...]
[...] jest jakie macie cele treningowe i co chcecie osiągać w perspektywie. Jeśli planem na ten rok była poprawa wyników siłowych to to się udało. Bo 2 paki w martwym i prawie dwie paki w przysiadzie to już są fajne ciężary. Ale jeśli Twoim celem jest też poprawa sylwetki to w niej przez rok niewiele się zmieniło. Rozumiem, że waga nie jest [...]
[...] Przy czym bardziej mnie zastanawia co Ty robisz 2 godziny na siłowni trenując same nogi? Rozumiem, że to duża partia mięśniowa i potrzebuje solidnego treningu, ale dwie godziny to mimo wszystko przesada. Możliwe, że mnożysz niepotrzebnie ćwiczenia lub te, które masz wykonujesz zbyt lekko, może przerwy za długie? Dwie godziny to na [...]
[...] Przy czym bardziej mnie zastanawia co Ty robisz 2 godziny na siłowni trenując same nogi? Rozumiem, że to duża partia mięśniowa i potrzebuje solidnego treningu, ale dwie godziny to mimo wszystko przesada. Możliwe, że mnożysz niepotrzebnie ćwiczenia lub te, które masz wykonujesz zbyt lekko, może przerwy za długie? Dwie godziny to na [...]
siema czy branie mety 3 raZy dziennie w odstepach okolo 6 godzin jest dobre? ( ok. 7 rano po sniadaniu .. nastepnie ok13. i 19.0 jestem w piatym dniu i chcialem sie od was dowiedziec czy przy koncy cyklu zmniejszyc dawke na dwie tabletki czy w srodku zwiekszyc? moglby mi ktos podpowiedziec? z groy dzieki za OPD pozdrawiam!
jaki sylimarol lepszy ten mocniejszy czy ten słabszy. wydaje mi sie ze nie ma wiekszej róznicy tylko słabszy trzeba brac po dwie tabs a mocniejszy po jednej tabs do dawki metki
Ja mam takie pytanie poniewaz kolega mnie prosil nie dotyczące tematu ale nigdzie nie moglem tego znalesc na forum a wiem ze tutaj jest grono fachowców na ktorych zawsze mozna liczyc ;) Wiec tak pytanie brzmi TAK: czy mozna łączyc ze sobą te dwie odżywki: TREC Kre-Alkalyn Extreme i NO-BURST firmy SCITEC NUTRITION?
[...] witaminy bede bral i oczywiscie do tego odzywka weglowodanowo-białkowa i po zakonczeniu cyklu jakies 8 godzin 10 tabletek clomidu po 1 przez okres 10 dni ten cykl ma jakis sens czy jest zły ?? jak by co to poprawcie mnie ale jesli chodzi o te witaminu i mineraly oraz osłone to jedna tabletke o 7:00 a druga o 22:00 czyli dwie tabletki dzienie
nie bardzo .nie polecam metki brac przed snem .jest zasada ze zadnych leków przed snem sie nie bierze chyba ze nasenne .i skakanie raz jedna raz dwie to troche nie rozsadne dawkowanie.najlepiej brac w odstepach około 2 lub 3 godzinnych po jednym tabsie. Ty sotusjesz dawke dzienna 25 mg wiec jest to stosunkowo duza dawka i trzeba rozplanowac to z [...]
a kto ci powiedział , że MUSISZ? pij rano i na noc nie widze zadnych przeciwskazań ( godzina, dwie przed snem) nawet lepiej po treningu masz za duza kwasowość , i mała czesc kreatyny tak naprawde trafia do miejsca docelowego.
[...] byc jakaś znowu wyszukana, wystarcy że poznasz kilka zasad i będziesz ich przestrzegał- odsyłam do poczytania w dziale Odżywianie. kreatynę dobrze jest brać w każdy dzień po dwie porcje ale jak pokazuje praktyka również branie jednej dawki w dni nietr. daje dobre efekty- więc jeśli musisz to cykl powiedzmy oszczędnościowy także dobrze myslę [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
