dwie

7:00 Platki owsiane 70g 2 jaja kurze całe na twardo +warzywka daj, oliwa/orzechy 10:30 dwie bułki pełnoziarniste z serem hochland te bułki pewnie białe, lepiej by były razowe z serem + jakaś wędlinka albo warzywka rozumiem ze to do szkoły, weź garść orzechów włoskich do tego 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml może tu być bez [...]

10.30 1) Dwie bułki pełnoziarniste z serem hochland: - bułki: 446kcal - 101g W - ser hochland: 194kcal - 8,5g B / 16g T / 12g W 2) 25g orzechów włoskich: 161kcal - 4g B / 15g T pokombinowac cos mozesz z bardziej wartosciowymi ww i b (razowy z kurczakiem i salata do szkoly) Ogółem: 801kcal - 12,5g B / 31g T / 113g W 14.30 1) Makaron lubella 125g z [...]

7.00 1) Platki owsiane 70g: 273kcal - 8,4g B / 5g T / 49g W 2) 2 jajka na twardo: 186kcal - 16g B / 12,5g T 3) oliwa z oliwek 15ml: 124kcal - 14g T 4) jakieś warzywko (marchewka, cokolwiek) (( Daj tu 100gr płatków owsianych, 100 gr piersi z kurczaka lub wpc lub 5 białek jaj oraz łyzke oliwy z oliwek lub tranu)) Ogółem: 584kcal - 24,5g B / [...]

Kwestia bardzo bardzo sporna. Jak przy każdym temacie są dwie sporne strony. Jedni trzymają jedną, inni drugą - normalna kolej rzeczy...

[...] by był jakies 6 godzin po ostatnim posiłku Zmieniony przez - _daro_ w dniu 2013-06-07 12:46:28 Zmieniony przez - domer w dniu 2013-06-07 16:24:51 Zdecydowanie pierwsza opcja. Czytałeś w ogóle ten temat oraz tematy o IF?pewnie, i jest wlasnie opcja treningu rano i 20 gram bcaa co dwie godziny az do okna, ja sie opieram na jem\nie jem Binia

[...] gajner,ze gdy nie mozesz spozyc normalnego posiłku (jestes w drodze, w pracy, w szkole) pijesz gajnera. Co to za problem rozrobic w domu (butelka shaker) i pijesz za godz, dwie) --------- jezli bierzesz gajnera po treningu i białko chwile pozniej - odlicz ilosc białka zawarta w gajnerze, tak by suma wynosiła 25-30gr --------- Awiec na noc pij z [...]

Dlaczego nóg i pleców nie ćwiczysz? To dwie największe partie ciała które własnie muszą być odpowiednio przetrenowane by cała sylwetka była zdrowa i estetyczna :) Nie lepszy byłbym 3 lub 4 dniowy split w którym każdą partię będziesz trenował raz w tygodniu?

1. pierwszy HST robilbym dokladnie jak w ksiazce (ktorej jeszcze zreszta nie ma :D) 2. ilosc cwiczen zmniejszylbym do 2 na duze grupy i jednego na male po dwie serie 3. jak chchesz wiecej cwiczen zrob dwa uklady treningowe A i B i wykonuj mikrocykl w sposob ABABAB 4. ja w tym dziale jestem goscinnie wiec nie spodziwaj sie po mnie za duzo :D ale [...]

Wygląda spoko, ale ja bym jadł też dwie porcje XP w nietreningowe, nie lubię sie rozdrabniać Gainer praktycznie zaraz po treningu bym polecał, a godzinkę-półtorej potem nornmalny posiłek potreningowy. Wtedy będą to po prostu dodatkowe kalorie potreningowe, szybkowchłanialne. Bo rozumiem, że celem jest ostra masa?

[...] Na pewno przez kilka dni potrzebna jest lekkostrawna diea i uzupełnianie płynów i elektrolitów, ewentualnie, jeśli objawy będą się utrzymywać - konsultacja lekarska. Gainery nie są produktami wysokiej jakości, niezbędnymi w diecie - okazyjnie, w razie konieczności, ale wg mnie dwie porcje dzienie, to najkrótsza droga do otłuszcenia się.

hrhrhr a u nas na Shotokanie to były jajca- trener przyłazi zalany na treningi to już nic nie trzeba tłumaczyć coś takiego, na trening przyszły dwie osoby (w tym ja) to mówi do mnie(oczywiście był zalany) dobra, ty już zdałeś na 6 kyu, no to wiecie, ciesze się nie potem na egzaminie "sensei, ale przecież sam sensei mówił że już zdałem" [...]

A te wykroki to jak liczyć - 10 na dwie nogi, czy na jedną i razem w serii będzie 20 ruchów?

ale oblecha LOL --== Są dwie miłości w moim życiu: moja dziewczyna i moja siłownia ==-- Laugh out Loud

Jest nawet lepiej jeżeli je się częściej mniejsze posiłki. Porcję którą musisz zjeść co 3 godziny, podziel na dwie, albo nawet na 3, i zjedz w krótszych odstępach czasu na kolejnych przerwach.

[...] I tydzień (od razu po przerwie): 70x6 75x6 80x6 85x4 90x2 - gdzie pierwsze 2 serie spokojnie mogłem może nawet 2 razy tyle podnieść, 3 już z lekkim męczeniem, a ostatnie dwie ostro II tydzień: 70x6 75x6 80x6 85x4 90x3 - tak samo jak wyżej III tydzień: 70x6 80x6 90x4 90x3 100x1 - 2 serie pierwze lajtowo, dalej ciężko IV tydzień: 70x6 80x6 90x5 [...]

Tak to normalne. Tez wyciagalem ostatnio dwie saszetki byly w srodku zapakowane w woreczek:-%

przeplatanie - sa dwie mozliwosci dotyczace prezciwstawnych grup lub ruchow: cwiczenie na klatke - cwiczenie na plecy - cw. na klatke - - cw. na plecy lub seria na klatke - seria na plecy - seria na klatke - seria na plecy lydy wal od poczatku imo.

[...] nie stanowiła problemu i uważam,ze wyolbrzymiacie całą sprawę i nie potrzebnie. Według mnie piana nie świadczy o słabej jakości produktu. Ostrowia :) hm to chyba piliśmy dwie rożne ostrowie bo w mojej która kiedyś piłem piana była i nie był to dla mnie problem-tak na marginesie to dwa różne produkty:) W jednym produkcie piana będzie w innym [...]

[...] na nie odpowiedzieć. 4mass-jesteś wolnym człowiekiem i rynek jest tak bogaty,ze masz prawo wyboru. Mi piana nie przeszkadza,moja żona ją uwielbia i je łyżka, ja piję po treningu,rozrabiając dwie miarki w 250 ml wody piany nie ma w całym shaker'ze. Wydaje mi się,że wyczerpaliśmy temat Wy macie swoje zdanie i ok Pozdrawiam wszystkich sportowców.

Cześć, wiem że stary temat ale po co śmiecic. kupiłem nowe pudło Dymatize elite Whey i zastanowiły mnie dwie rzeczy: wieczko było bez napisów, na poprzednim był napis: Dymatize nutrition. papierowa plomba była bez napisów i "zle przyklejona" a na poprzednim z napisami : sealed for you protection i ledwo co dało sie ja odklejić inny pasek [...]