dwie

[...] trenuje capoeire i waze 95kg i w niczym nie jestem przez to gorszy, wrecz przeciwnie. wiadomo ze trzeba sie rozciagac(ja potrafie zrobic szpagat, chodzic w mostku w dwie strony, czasami pomaga na bol plecow) ale mase da sie zrobic tym bardziej ze jade na sucho i jest dobrze i mam 19lat. Jeszcze sie czasami zrobi jakies pompki w domu zeby [...]

[...] góra 4s (lepsze z supinacją czy bez? osobiście uważam, że z obrotem bedzię bardziej złożone) - Pompki na poręczach tłów pochylony do przodu 4s max Biceps Tutaj wymyśliłem dwie opcje: 1- serie łączone: uginanie ramion z sztangielkami (supinacja) + młotki 2- uginanie ramion z sztangielkami supinacja 4s młotki 4s 2) Plecy + triceps Plecy MC 4s [...]

[...] treningow,bo nie ma to sensu chyba.wracam do formy w tym tygodniu. W kazdym badz razie juz wiem jak bede konczyl ciag w najblizszych tygodniach.Za tydzien 170/3 i potem +5kg,bo czuje,ze jest moc. W glownych bojach lece 10/8/6/ i potem roznie- albo wyzej seria i potem maxymalna 3,albo dwie nizsze,zalezy od treningu. A tym czasem-lece na bieznie ;)

[...] hantelki w opadzie -8-12 ruchów w sumie 10 serii biceps i 10 triceps. WTOREK: LUzzz ŚRODA: Plecy, Barki PLECY - Martwy ciąg PROG 5x 15/12/10/8=6-8 powt. (=ostatnie dwie serie ten sam ciężar) - Podciaganie z Obciążeniem z oparciem nóg, czy wiosłowanie :P ????(stały cieżar)4x 8-12 powt. - przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki w [...]

ja daję dwie

To sie teraz do ustnej szykuj ...no chyba ze na dwie 5 napisałes

ODWAKSZENIE ORGANZMU WG DOKTORA MICHALA TOMBAKA PICIE SOKU Z CYTRYN W ILOSCI 200 SZTUK PRZEZ OKOLO MIECHA DOKLADNEI NIE PAMIETAM ALE BYLO TO TAK NAJPIERW JEDNA W CIGAU DNIA 2 DNIA DWIE 3 -3 4-4 5-5 A POTEM JUZ PO 10 DZIENNIE PIJE SIE SOK 3 RAZY DZIENNIE POL GODZINY PRZED JEDZENIEM ALBO 2 GODZINY PO PILEM TE KURACJE JEST NIEZLA WYGLADZILA MI SIE [...]

[...] zje tego bo karmi piersią i kilku przypraw/skladnikow nie może jeść, więc tradycyjnie podałem z cytryną i ryżem, a kotleciki zrobię innym razem :( pantoflarz. %-) Raczej leń, bo przecież sobie mogłem zrobić, ale żeby podać danie na dwie różne formy to już za dużo roboty hahhaaa http://img507.imageshack.us/img507/2949/koszykdoswiecenia201303.jpg

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbd043f1f4c84a4c9b426a6cc96ebe7b.jpg Barki i ręce Rozgrzewka : orbi+shoulders MOB wg Mawashiego 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 3x7kgpierwsze dwie serie OK, w trzeciej juz ciezko ale dołożę następnym razem 1b. wznosy bokiem x12 3kgx3pod koniec każdej serii trochę technika kułaka 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 [...]

Tydzien 8 dzien 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b6a6301910948acb64ce234bf6c0323.png zabralam sobie tyle rzeczy w pojemnikach, ze wystarczyloby na dwie pelne doby w pracy}:-( -owsiane z koktajlem wheyowo-truskawkowym -frykadelki, papryka,salata -kaczka pieczona z jablkami, -ryba pieczona,brokuly TRENING -piers z kurczaka z ryzem i marchewka z zielonym [...]

[...] Strachan. Trener Boruca powiedział, że polski bramkarz wreszcie wraca do formy, jakiej od niego oczekuje. - Co prawda Artur nieczęsto musiał dziś się wykazywać, ale miał dwie powalające interwencje. Boruc pokazał to, do czego wcześniej nas przyzwyczaił. Przyznaję, że podobało mi się to, co zobaczyłem dziś w jego wykonaniu - przyznał po meczu [...]

Dione słonko dzięki Ci za soga, oddaję Poszukam jakiejś fotki Twojej ulubienicy..... Dione, coś tak mi się wydaje, że tylko my dwie tutaj działamy hehehehe Ale co tam!!! "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"

[...] ze to byla jego DRUGA W ZYCIU walka w MMA. czolowi zawodnicy dochodza do mega poziomu latami, szlifujac sie po drodze na slabszych przeciwnikach a Nastek ma za soba dopiero dwie walki i to nie z byle kucharzami. Facet ma serce do walki i szybko sie uczy. Ja juz czekam na to co pokaze w nastepnej walce, bo mysle, ze w kolejnej na pewno bedzie na [...]

to masz tutaj Jacku jeszcze dwie foty w prezencie....

Fajnie opisaliście dawnowanie biorę hmb 770mg na kapsułke dwie 4x dziennie przed sniadaniem, przed i po treningu i przed snem. To są początki z hmb wiedz o efektach napisze później. Powiedzci mi jak wygląda dawkowanie w dni nie treningowe Zmieniony przez - american123 w dniu 2019-03-12 07:41:24

[...] jeszcze dotychczasową ilość jedzenia - z tym co zaplanowałeś - jeśli okaże się np. że jadłeś 2000 kcal - to takie podbicie kalorii może być trudne - wtedy rozdziel to na dwie transze - powiedzmy po 500 kcal. Staraj się bilansować posiłki - by w każdym były ww+b+t. Makrela ze szpinakiem nie jest zbilansowana, ten miód z czymśtam - też.

jw Dziś ważne sa dwie części ciała. Plecy i Nogi. Trzeba mieć choć jedno dobre

[...] moze sie zakonczyc (chyba, ze zalatwiasz sprawe z kumplem z piaskownicy). Albo jestes twardy i pierd*lisz wszystko albo mowisz przepraszam i idziesz do domu... Na ulicy sa dwie opcje. Albo odpuszczasz albo idziesz do przodu... I cobra tak na marginesie. W D.U.P.I.E. mam kawal chlopa przed soba. Jesli ide sie tluc to nic juz dla mnie nie ma [...]

[...] nie wiesz do konca z kim masz do czynienia i jak w przyszlosci twoja sprawa moze sie zakonczyc (chyba, ze zalatwiasz sprawe z kumplem z piaskownicy). Albo jestes twardy i pierd*lisz wszystko albo mowisz przepraszam i idziesz do domu... Na ulicy sa dwie opcje. Albo odpuszczasz albo idziesz do przodu... " czy opcja druga jest tchorzostwem?

kiedy pytaja mnie...... kiedy pytaja mnie ile wyciskam to mowie ze dwie pomarancze i cytryne