Dwie sztafety 4x100 m - najpierw kobiet, a o godz. 16.40 mężczyzn - zakończą w niedzielę po dziewięciu dniach rywalizację lekkoatletów w 14. mistrzostwach świata. Potem prezydent IAAF Lamine Diack wypowie tradycyjną formułę i zaprosi za dwa lata do Pekinu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] juz jest. Duza partia taka jak plecy potrzebuje poswiecenia wiecej czasu, i dokladnosci, 4-5 cwiczen co juz daje ponad godzine. Wiec dokladajac do tego chodzby bicka masz dwie godziny i juz cwiczysz na pusty zoladek doprowadzajac do katabolizmu czyli zjadasz swoje miesnie. 2. Tyle serii na barki owszem mozna, czasem sam robie ale trzeba je [...]
Hej, to jest świetny przykład dla którego warto trzymać dzienniki żywieniowe :) To co opisałaś wygląda jak jakaś rekompozycja ciała, tutaj mogą być dwie opcje - albo spalasz tkankę tłuszczowa, albo mięśnie. Zeby być pewnym, warto mieć jakieś historyczne dane, najlepiej w postaci dziennika - dzięki temu będziesz dokładnie wiedziała co jest nie tak. [...]
[...] L:45/P:43 -0,5 Obwód uda (nad kolanem) 35 L:36/P:35,5 +1 Obwód łydki 30 L:31/P:30,5 +1 RamięLUZ/biceps 25/27 L:24,5,P:25/L:27,P:27,5 -0,5/0 Postanowiłam zmierzyć dwie strony (nogi + ręce), bo przyjrzałam się dobrze swoim zdjęciom i widzę, że mam jakąś dysproporcję, czyli że jedna strona ciężej pracuje?@@-) [...]
[...] nie było zdychania jak kiedyś na początku. Czułam się tak stabilnie i moc w nogach!:-D ______________________________________________________ Miska: -omlet podzielony na dwie części (tak żeby ww były równomiernie rozłożone. Staram się, ale przyznaję, że zdarzyły mi się dni, kiedy nie przestrzegałam tej zasady) -btw rezygnuje z mleka do kawy, [...]
[...] to wlasnie jest najgorsza sprawa, bo czasami wypadalo mi tak, ze np. przerwa miedzy jednym treningiem nog, a drugim, wynosila ponad tydzien. Czasami natomiast robilem dwie duze grupy jednego dnia (raz czy dwa, bardzo ciezko) albo robilem jedna kosztem drugiej. Czy da rade tak zaplanowac FBW, zeby teraz zrobic roztrenowanie do konca [...]
[...] estrogeny spadają w organizmie. Co powoduje od razu, że w nocy zaczynam się mocno pocić a konsekwencji budzę się nad ranem co półgodziny. Obserwuje to już jakiś czas i mam dwie takie fazy w cyklu. Pierwsza za raz po dniach płodnych kiedy to pierwszy raz w cyklu spada estrogen. Druga to zaraz przed @. Myślicie że to jeszcze normalne? MISKA [...]
[...] żarcia. Glutenu i nabiału nie jadam dalej. Była parę razy próba nabiału i niestety nie mogę jeść bo od razu mi się włączają gazy.. Z grzeszków jedynie czasami kostka lub dwie gorzkiej czekolady. Na razie z ćwiczeń tylko joga wieczorem dla relaksu i wyciszenia. W domu stoi od soboty orbitrek kettlera i zamierzam go wkrótce zacząć używać. No i [...]
MIĘSO: PIERŚ Z KURCZAKA / INDYKA / WOŁOWINA WARZYWA Kolejne dwie pięty ahillesowe większości diet widywanych na forach. 1-sza pięta ahillesowa to piersi z kurczaka, indyka czy też wołowina. Zwykle gotowana – bo najzdrowsze lub grillowana na sucho na patelni bez tłuszczu. Wszystko się zgadza tylko ile czasu można jeść takie, prawie bez smaku, suche [...]
lody to zamrożone białko. są dwie szkoły - stara twierdząca, że się nie da i "nowa", twierdząca, że się da, osobiście z low carba nie schodzę, gdy chcę robić masę - robię, z tym, że na potężnej ilości kcal, swoją drogą, kiedyś nie wliczałem tłuszczu z jajek do bilansu, nie wiem sam czemu, ostatnio siedziałem i myślałem o cyklu w tamte [...]
[...] sztangielek na boki 16kg x15, 16kg x15, 16kg x15, 16kg x15 Podciąganie na drążku + wyciąg górny 10 +, 10 + , 10 + , 10 + Rozciąganie Myślałem, że będzie gorzej, co prawda dwie ostatnie serie na klatę lipa, ale ogólnie jestem zadowolony. Na barki tak samo jak ostatnio – bardzo dokładnie i powoli + krótkie przerwy, dołożyłem 1kg, [...]
[...] i barków. Co poniektórzy pewnie się ucieszą, bo wreszcie przeczytają, że ćwiczę nie tylko same nogi. ;-)%-) A więc na początek brzuch: Brzuszki na ławce: 3x do oporu, dwie ostatnie serie z 5kg obciążenia Spięcia brzucha na ławce poziomej bez obciążenia: 3x do oporu Następnie mięśnie klatki piersiowej: Pompki na poręczach: 3x do oporu [...]
[...] miesiąc temu było lepiej. Tricepsy - to samo co bicepsy. Może 2 dni temu je przemęczyłem podczas robienia pompek na poręczach. Przedramiona - może być. Nawiasem pisząc dwie dodatkowe uwagi: Zrobiłem dziś porządny, intensywny trening, który razem z rozgrzewką(!) zajął mi godzinę dziesięć minut(!). Od kilku dni stosuję chelat cynku z firmy [...]
[...] wytwarzały ciepło. To je dodatkowo odżywia dając możliwość lepszego wzrostu. Chcę to przetestować na sobie. Od kilku dni biorę prysznic w chłodnej wodzie. Stopniowo zwiększam swoją odporność na zimno. Za jakiś czas zamierzam kupić dwie paczki kostek lodu, napuścić chłodną wodę do wanny, wrzucić te kostki i poleżeć w takiej wodzie 20 minut.
Chłopaki, mam dwie wiadomości. Obie złe, niestety. 1. W tym tygodniu prawdopodobnie będę musiał odpuścić sobie treningi na siłowni. Spowodowane jest to pisaniem pracy licencjackiej. Do końca miesiąca muszę ją dokończyć i zatwierdzoną oddać. Myślę, że dam radę, ale w tym tygodniu muszę nadgonić z pisaniem. 2. W związku z powyższym nie zrobię [...]
Problem zonka leży w nierozumieniu jednej jedynej mądrości: "jeżeli jedna osoba powie ci, że jesteś osłem, to się tym nie przejmuj. Jeżeli dwie - spójrz w lustro. Jeżeli trzy, to kup sobie siodło." To jest klucz do wszystkich problemów stronga. Facet myli zawziętość z bezsensownym upieraniem się przy swojej racji, pomimo niesprzyjających [...]
Lyon- Bordeaux szkoda ze te dwie drużyny trafiły na siebie. Francuska piłka dawno nie miała dwóch klubów w tej fazie LM i dawno nie rokowała tak dobrze jak teraz. Bordeaux wcześniej pokazało że umie grać z najlepszymi i pokonanie takiego Bayernu i to dwukrotnie,nie stanowi dla nich problemu. Lyon dla odmiany uporał się z Realem,czyli też pokazał [...]
lipa, ze dwie francuskie razem zagraja o polfinal poza tym 3 ciekawe pojedynki pozornie latwo wskazac faworytow, choc roznie moze byc Arsenal pokazal z Porto, ze maja olbrzymi potencjal, wiec dwumecz z Barca zapowiada sie arcyciekawie CSKA niespodziewanie ogralo Seville, z Interem tez pewnie poszukaja drogi do niespodzianki, choc moim zdaniem im [...]
Małolata/AL3ktra
