Pobiegane. Wpadły dwie pętle w deszczu. Mokro lecz całkiem przyjemnie ;-) Poniżej zrzut z treningu i potreningowa miska /SFD/2021/5/26/d05d18fb248443408d4cdbd21a988d3d.jpg /SFD/2021/5/26/6254ec8d2732400292fc2ec3cd8bcf01.jpg Do menu wróciły brokuły. Mimo iż niewskazane na FODMAP, po dokładnym obcięciu łodyg i wymoczeniu zaliczane są do low FODMAP [...]
[...] znowu robota. Po robocie trening. Wpadło 90km na rowerku. Lekko a gdyby nie podjazdy i niechęć do zrzucania na mały blat, byłoby bardzo lekko. Dość powiedzieć że Prawie dwie godziny spędziłem w Z1+Z2 czyli recovery zone a reszta czyli ok 40 minut to podjazdy. Średnia 34.5km/h moc 228, NP239, przewyższenie 650m. Cały trening na 30g coco [...]
[...] nie chce się odkładać. To zo zrzucam to głównie tłuszcz wisceralny, boczki, dół pleców, uda i dupsko. OW w piance rzecz jasna. Woda ma temperaturę12 stopni. Pianki mam dwie, jedną ta lata dobrobytu, drugą na posuchę %-) Ta większa nadaje się i do treningów i w razie "masy" do startów. Wolałbym jednak w mniejszej startować, bo zamiast 2mm [...]
[...] Waga poza kontrolą ale samopoczucie znacznie lepsze. Dziesięć gram soli dziennie to minimum które powinienem w siebie wlać, bo picie w upale półtora litra czystej wody na dwie godziny roboty wypłukuje mnie doszczętnie z elektrolitów, a soli czy innych źródeł sodu w mojej diecie jak na lekarstwo. Tydzień treningowo do bani, raptem trzy godziny [...]
[...] z Kettlebell Swing - 2KB24 - 12,12,12,12,12 Kettlebell Pullover - KB24 - 3x8 -naprzemiennie z AB Crunches - 3x25 Komentarz: Dodałem po repsie w renegade row, a właściwie dwie pompki i po repsie na stronę. Dodałem również swingów. W kolejnym treningu A zacznę dokładać w pressach i przysiadach. Dzisiejsze bieganie odpuściłem. W nocy gdyby nie [...]
Week 32 Poniedziałek Bike Pięćdziesiąt dwie minuty, dwadzieścia osiem kilometrów, rozładowanie po robocie. NP 261, avgHr 129, Efficiency 2.02 znaczy się jest zapas /SFD/2021/8/9/b74b3ce245fd4c2a977f70a409b8117c.jpg
poczytaj o diecie, posiłek po treningu/ przed treningiem to dwie odmienne sprawy - przed treningiem, głównie węgle, warzywa tylko zapychają Cie nie dają Ci energii, po treningu pierwszy posiłek to głównie białko i węgle, dopiero w następnym tłuszcze, warzywa - wiadomo ciężko się trzymać idealnie planu ale zawsze można coś poprawić. A i druga [...]
Bayer Leverkusen przegrał z Manchesterem United 1:2 (0:2) w meczu grupy F piłkarskiej Ligi Mistrzów. Dwie bramki zdobyte przez Ruuda Van Nistelrooya pozwoliły Manchestrowi United odnieść cenne wyjazdowe zwycięstwo nad Bayerem Leverkusen 2:1. W półfinale ubiegłorocznej edycji Ligi Mistrzów to właśnie Bayer wyeliminował zespół z Manchesteru. [...]
Piłkarzy Realu pożegnały gromkie gwizdy kibiców - "Królewscy" prowadząc 2:0 pozwolili gościom zdobyć dwie bramki w ostatnich 16 minutach gry i zremisowali z AEK Ateny 2:2 (2:0) w meczu grupy C piłkarskiej Ligi Mistrzów. Pozdrawiam. Tomek - mod: Aktualności,ogólnorozwojówki,hobby i w strongach Trzymajcie się! Jak byście czegoś [...]
Trener Manchesteru United, Sir Alex Ferguson pochwalił Ruuda Van Nistelrooya po jego świetnym występie w meczu II fazy grupowej Ligi Mistrzów przeciwko FC Basel, w którym Holender zdobył dwie bramki, MU wygrał 3-1. Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong Wpłynąłem na suchego przestwór oceanu..." /
[...] gol wzmógł starania graczy hiszpańskiego zespołu, którzy od tego momentu osiągnęli przewagę na boisku. Ale próby zdobycia wyrównującej bramki przyniosły efekt dopiero na dwie minuty przed końcem pierwszej części gry - gola zdobył niezawodny Raul, chytrym strzałem pokonując Jensa Lehmanna. W drugiej części spotkania Real nie zwalniał tempa i w [...]
[...] Tym razem napastnik Deportivo strzałem z ostrego kąta pokonał Gianluigi Buffona. 12 minut później po podaniu Edgara Davidsa David Trezeguet wyrównał. Francuz miał jeszcze dwie znakomite okazje do zdobycia bramek, ale zabrakło mu skuteczności. Szalę zwycięstwa na korzyść gospodarzy przechylił Tudor. Chorwat pokonał Juanmiego potężnym uderzeniem [...]
[...] albo przegrywali. W sześciu meczach grupy C piłkarze Realu zgromadzili 11 punktów i zakończyli rozgrywki na drugim miejscu w tabeli. Lokomotiw zdobył w tej fazie LM zaledwie jeden punkt. Lokomotiw Moskwa - Real Madryt 0:1 (0:1) Bramka: Ronaldo (35) Sędziował: Claude Colombo (Francja). Widzów: 25,000. Lokomotiw: Siergiej Owczinnikow; [...]
[...] sześć minut przed zakończeniem spotkania Inter poczuł jeszcze szansę awansu. Bramka wyraźnie uskrzydliła podopiecznych Hectora Cupera, którzy przycisnęli rywali i stworzyli dwie groźne akcje pod bramką Milanu. Przy wykonywaniu rzutu rożnego w 90. minucie na pole karne rywali pobiegł nawet bramkarz Interu Toldo, jednak jego obecność nie zmieniła [...]
[...] zdobył Maciej Żurawski. Wisła przez większość spotkania grała w dziesiątkę. Bramki: dla Omonii - Rainer Rauffmann (16), Elias Charalambous (51); dla Wisły - Maciej Żurawski dwie (5, 71). Żółte kartki: Georgos Theodotou (Omonia), Maciej Żurawski, Damian Gorawski, Brasilia, Daniel Dubicki (Wisła Kraków). Czerwona kartka: Maciej Stolarczyk (24, [...]
Ostatnia kolejka Ligi Mistrzów We wtorek i w środę odbędzie się ostatnia kolejka spotkań fazy grupowej piłkarskiej Ligi Mistrzów. Do 1/8 finału, rozgrywanej już systemem pucharowym, awansują po dwie najlepsze drużyny z każdej grupy. » PAP/08-12-2003 10:55 Pozdro - Tomek
[...] na własnym stadionie Deportivo La Coruna 4:1 (1:1), zdobywając wszystkie bramki w ciągu 8 minut. AC Milan - Deportivo La Coruna 4:1 (1:1) Bramki: dla AC Milan - Kaka - dwie (45, 49), Andrij Szewczenko (46), Andrea Pirlo (53); dla Deportivo - Walter Pandiani (11). AC Milan: Dida; Cafu, Alessandro Costacurta, Paolo Maldini, Giuseppe Pancaro [...]
No i dwie sugestie zupełnie przeciwne. Osobiście bardziej skłaniam się ku zdaniu Kaczego, bo zwłaszcza typowanie króla strzelców to zawsze trochę loteria. Ale niech będzie tak że każdy prowadzący zrobi tak jak sam uważa. Jedynie bym sugerował żeby ta liczba punktów bonusowych nie była zbyt duża, 5 punktów to rozsądna propozycja i nie powinno to [...]
Szajba - In Comfort Zone
