Mdtr faktycznie może to byc niezrozumiałe a to dlatego, że zgubiłem pare "literek". wszystkie części ciała masz podzielone na dwie cześci a w planie trzy treningi na tydzień wiec robisz na przemian. np. I tydzień- pierwsza część ciala/A/ -druga część ciala /B/ - pierwsza część ciala/A/ itd. w drugim tygodniu /B/- /A/ - /B/. mam [...]
ja_i_ja - widziłbym to troszke inaczej/ cykl masowy- pierwsza jego częśc FBW, druga dzielony- podziele ci to odpowiednio. cykl siłowy- także jakby dwie części- bedzie to raczej metoda 5x5 a w drugiej części jeszcze troszke zejdziemy z ilości powt. cykl dynamiczny podobny bedzie do siłowego- z ta różnbicą, że obciązenia będa mniejsze-a tempo [...]
[...] 15 - ostatnie dwa ćw. w serii łączonej triceps 1 wyciskanie sztangi do czoła 4 x 15 3 francuskie siedząc ze sztangielką/oburącz/ 2 x 15 4 wyciąg - linka 2 x 15 - ostatnie dwie jw. 6 brzuch -jw. V dzień nogi 1 przysiady 5 x 15 -8 2 suwnica - wypychanie 3 x 15 3 maszyna uda przód 3 x 15 - ćw. 2 i 3 w serii laczonej 4 maszyna uda tył 4 x 15 [...]
wiolt Daj nam jakieś info o sobie najważniejsze to staz i jakim treningiem wczesniej ćwiczyłes. Na pierwszy rzut oka nie podoba mi sie za bardzo połączenia pleców z nogami dwie największe partie razem pozdro
Apokalipsa Co myślisz o robieniu przedramion w superseriach ?? Wsadziłbym sobie tak ok. 6 serii ? Tylko za bardzo nie wiem jakich ćwiczeń.Myślałem o uginaniu nadgarstków ze sztangą z przedramionami opartymi o ławkę.Bez przerwy na "dwie strony" i takie 3 serie ??
wiek 17, staz to niecale 1,5 roku, byly w tym ze dwie przerwy ok 1mc cel masa,poprawa klatki i bicepsa, fbw 3x w tyg, A i B na zmiane, w kazdej serii ok 10-12 powtorzen A wyc sztangi na skosie 3s 21 2s wyciskanie hantli nad glowe 2s wyc francuskie 2s drazek 2s wyciag gorny 2s no i nogi, przysiady i prostowanie nog w siadzie B wyc sztangi na plasko [...]
[...] powtorzen jest dla mnie strasznie nurzace tak ze po dwoch tygodniach rzygam juz takim treningiem), na koniec brzuch i rozciaganie w dni nietreningowe planuje HIIT, przerwa dwie godziny po posilku, potem proste wegle i po 30min posilek trening na silowni bedize trwal ok 45min, robic po nim jakies aeroby? dodawac aeroby rano na czaczo? czy taki [...]
szewc.u Pon : Barki+Nogi Barki: Wyciskanie hantli w siadzie nad glowe 15/12/10/8 Wznosy hantli na boki 12/10/8 i na tylnie aktony Wznosy w opadzie 4x10 (przed wyciskaniem seria rozgrzewkowa) Nogi: Przysiady 12/10/8 /8- Prostowanie nog siedzac 4x10 uginanie leżac 4 x 12-8 Wznoszenie na palce 30/25/22/20 Wt: z samego rana aeroby [...]
[...] mlotki raczej. soc -raczej proponowałbym -przynajmniej w tej chwili program 5x5, ew. połaczenie pierwszego okresu w takiej konfiguracji a nastepnego na zakresie powt. jeszcze mniejszym. zaleznie od dlugości planowanego cyklu; np. dla dwóch miesięcy mozna by to podzielić na dwie rowne częsci. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-17 19:43:06
DZIEŃ 3 środa, 21.11.2012 Shoulders + Arms Śniadanie owies + rodzynki + mleko dwie kromki żytniego + pomidor + trochę wędliny z piersi kurczaka II śniadanie kawa :) za to z dużą ilością mleka III śniadanie :) kilka plastrów wędliny z piersi z kurczaka + ogórek serek wiejski + trochę dżemu do smaku grapefruit obiad pierś z kurczaka + ryż + fasola [...]
[...] garści rodzynek - pół garści żurawiny - pół garści pestek dyni - trochę cynamonu - 1 łyżka miodu Dodaj to wszystko do płatków owsianych i dobrze wymieszaj. Rozgrzej jakieś dwie łyżki oliwy na patelni. Ja używam grilowej. Smaż przez kilka minut z obu stron na średnim poziomie. Do tego moja Żona zrobiła koktajl: - mleko - banany - kiwi - [...]
[...] nawet się nie zmęczył Szrugsy sztangą 3x 111kg 3x 121kg 3x 131kg ostatnia seria to już obciązenie ewidentnie chciało "uwolnić się z mojego uchwyty" hehe:) Uginanie nadgarstków n/p ze sztngą 3s x 21kg x max i dzisiaj powitałem dwie nowe koleżanki na moim lewym przedramieniu:D (tj. żyły wyszly ktore nie wychodzily) czyli trening udany:)
kupiłem dzisiaj 2,8kg piersi za 10.99/kg i jeszcze ide dokupić z 2kg potem, ale pierw sobie zjem troche xD kupiłem paczuszki po 350-450g, więc dwie na raz bd otwierał jak będę jadł w dzień treningowy i troche będzie zostawało na następny raz:p do tego kupiłem oliwe z oliwek 750ml za 7zł a normalnie po 15-17zł w lidu taka:D ale orzechów znalezc [...]
dobra, dwie chvujowe fotki%-) troche ciemno i pozowac nie umiem:D http://img9.imageshack.us/img9/7438/zdjcie0911q.jpg http://img13.imageshack.us/img13/3001/zdjcie0910.jpg
[...] WL 2x8 70kg Pompki z obciązeniem, ze spowolnioną fazą negatywną 2x15 5kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 63,5kg Uginanie ramion ze sztangą ze zwinięciem nadgarstków 1:3 2x8 21kg Podciąganie kolan w zwisie na drążku do klatki 2x10 jakąś godzine, może dwie po treningu basen wszystko fajnie Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-26 20:53:59
Antoś- wiem, że są różne szkoły rozciągania statycznego. Ile Ty polecasz trzymać rozciągnięte mięśnie? Kilka serii po 5-10 sekund czy jedna, dwie po 20-30? Boksero: 85x15. Ładnie ;) Zaczynam czuć Twój oddech na moich plecach. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-11-07 22:50:00
[...] co chwilka cos sie zmienia i ciezko zrobic tak, zeby bylo rowno... zaraz popracuje nad tym i wrzuce poprawione :D btw, zapomnialam wrzucic dzisiejsza silownie (wszystkiego dwie serie po 15 powtorzen: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 5kg/6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 6kg/8kg 3. Przyciąganie drążka [...]
hubert z calym szacunkiem ale ten glod odczuwalny po sniadaniu to nie jest odpowiedz zoladka. Zastanawial sie ktos z was , ze sa osoby z niskim progiem kalorycznosci? na jakiej podstawie mozna wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne mnozac wszystko przez wspolczynnik aktywnosci? przeciez to bzdura maxymalna. Dwie osoby z ta sama waga , jedna [...]
Dobry wieczór :-) Ojj, przyszedł dziś czas na marudzenie, jojczenie i mała załamke.. ale juz jest lepiej :-D Dzisiejszy trening (po dwie serie 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 7kg/8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8kg/8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - na maszynie - [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
