[...] x 5 +5kg x 5 progres w pierwsze i kilku pośrednich seriach. Każda seria z pauzą na dole "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 16 +33kg x 15 pogłębiłem nieco zeście na dół,stąd dwie kolejne serie z nieco mniejszą ilością. rozjazdy do ściany x 5 x 5 x 4 kilka centymetrów dalej niż ostatnio,więc progres jest wspięcia +43kg x 25 +43kg x 25 +43kg x 25 [...]
na chwilę obecną mój sprzęt to: -drazek do podciągania,samoróbka. Zrobiony z drewnianych kantówek(9x9 o ile dobrze pamiętam) i zwykłej rurki calowej -worek bułgarski,samoróbka. Zrobiony z dętki po ciągniku(tego mniejszego koła), wypełniony piaskiem. Całośc waży ok33kg -8butli 5-cio litrowych. Niestety troche zbyt gabarytowych by się mieściły do [...]
[...] podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 12 +5kg x 9+ cc x 3 +5kg x 9+ cc x 3 +5kg x 8+ cc x 4 +5kg x 8+ cc x 4 cc x 10 cc x `10 pierwsza seria nawet z zapasem. Ostatnie dwie to podciąganie nachwytem w wąskim rozstawie i mega szerokim,tak dla odmiany. Przerwy w okolicach 60sek. "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 spory zapas [...]
[...] x 6 +20kg x 6 ciężko, prawie max na dziś. Na upartego może z powtórzenie bym dołożył w seriach. pompki nogami na podwyższeniu +10kg x 13 +10kg x 11 +10kg x 10 +10kg x 10 dwie ostatnie serie blisko maxa,w pierwszej zapas był. pompki w rozstawie na szerokośc barków +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 rozstaw na szerokosć barków,ręce prowadzone [...]
[...] +10kg x 14 +10kg x 12 +10kg x 10 cieżkawo, pierwsza seria z zapasem pompki klasyczne xcc x 20 cc x 15 cc x 10 tu w szoku byłem. O ile pierwsza seria z zapasem,to dwie następne dosć męczące. wycisk żołnierski worka bułgarskiego +33kg x 12 +33kg x 8 +33kg x 8 tu wszystko na styk pompki w podporze tyłem cc x 12 cc x 12 cc x 12 tu z kolei [...]
[...] pompki zwykłe cc x 32 cc x 15 cc x 12 cc x 12 tak wiem,porażka. Niestety wytrzymałosć u mnie leży i kwiczy szrugsy +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 12 z zapasem pompki w podporze tyłem cc x 12 cc x 12 cc x 12 też luz 15,10 bieg. Tempo takie sobie, ale za to spotkałem dwie sarny na swej drodze,choć treningowo zapewne nic to nie wniosło...
Podtrulem się czymś,dwa dni temu. Coś zezarłem ale niestety nie wiem za bardzo co,podejrzewam pizzetkę albo łazanki. To były dwie ostatnie rzeczy które zjadłem Przedwoczrak zdążyłem jeszcze się przebiec, wychodziłęm było OK, natomiast powrót był już bardzo szybki.... wczoraj pod wieczór z kolei wydawało mi sę że już nieco lepiej się czuje,wieć [...]
[...] po przybyciu do pracy%-) miło nie było dawno nie trenowałem o tej godzinie;-) oczywiście nie po spałem bo raz nie mogłem zasnąć i meczylem się do 24 żeby zasnąć potem ze dwie pobudki w nocy i 4 45 już byłem w kuchni%-) KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) o ciagach nie było dziś mowy%-) nogi zabite [...]
[...] tylko podciąganie podciąganie na drążku nachwyt średni +5kg x 12 +5kg x 10 +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8* cc x10** cc x 10** 4 serie nachwyt średni 5-ta seria nachwyt szeroki dwie ostatnie nachwyt wąski wszystko z delikatnym zapasem,bez szarpania,bez wierzgania cialem,nogami, czy czymkolwiek. Czyste siłowe podciąganie a nie jakiś atak padaczki na [...]
[...] zrobione zatem tylko podciąganie podciąganie na drążku nachwyt średni +7,5kg x 11 +7,5kg x 9 +5kg x 8 +5kg x 8 cc x 10* cc x 10* cztery pierwsze serie jak w opisie, dwie ostatnie to wąski nachwyt bez obciążenia. Generalnie jak na tę porę dramatu nie było, wciąż niestety musze uważac nabica prawego, zresztą przy jednej z tych dwóch serii [...]
17.03 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +12,5kg x 8 +12,5kg x 8 +7,5kg x 9 +2,5kg x 10 cc x 10* cc x 10* dwie ostatnie serie wąskim nachwytem. Generalnie dośc lekko weszzło,spory zapas był. Lekko się jakoś robiło. a potem martwy ciąg na prostych nogach martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie w opadzie martwy ciąg na prostych nogach + [...]
[...] rower o codzienjne jazdy 2 x po 10km jednak dają mi się we znaki. 23.03 podciągania na drażku nachwyt szeroki +15kg x 6 +10kg x 8 +10kg x 7 +5kg x 8 cc x 10 cc x 9* cc x 8* dwie ostatnie serie nachwyt wąski. Co do reszty, robiło się ciężko. Niewyspanie,zmęczenie i brak chęci. Resztę odpuściłem. Dziśteż odpuszczę wszystko. Dam sobie odpocząć [...]
[...] ssanie się włączyło. Lekko przysnalem ale jakoś sesje udało się zakręcić po nakarmieniu młodego (zajął się sobą:-)) nogi obolałe po wczorajszym treningu dosyć mocno;-) Nie będę zarzucal fotek każdej pozy z dziś, wrzucę tylko dwie Najszerszy prodem to firmowa poza, raczej dograna na tip top%-) /SFD/2017/3/27/8e28113a1cb140108ada49a3f90627c9.jpg
25.03 bieganie tempo niebyt szybkie. Łącznie troche ponad 7km 26.03 podciąganie na drazku nachwyt średni +15kg x 8 +10kg x 8 +10kg x 8 +5kg x 9 cc x 10* cc x 10* Dwie ostatnie serie,to nachwyt wąski Duzo lżej niż ostatnio. Chyba to krótkie wolne się przydało.
[...] jest. Aczkliwek to już taka wartość graniczna,teraz będą miulimetry martwy ciąg ze szrugsem +53kg x 10 +53kg x 8(16) +53kg x 8(16) pierwse seria z bardzo dużym zapasem,zwłaszcza przy szrugsach dwie kolejne zrobione w stosunku 1 ciąg do 2 szrugsów. russian twist +5kg x 20 +5kg x 20 +5kg x 20 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-04-05 09:27:45
[...] rozgrzewka(wliczajac kilka serii podciągania z masą własną i obciążeniem) +22,5kg x 4 +15kg x 6 +10kg x 8 +5kg x 10 cc x 10 cc x 10* przybloki x 5 Przy ciężarach pow. 20kg podwieszane tych wszystkich butelek z wodą staje się kłopotliwe....dodałem dwie serie przybloków bo wiedziałem że już nic więcej nie zrobie,północ się zbliżała,a poza tym to [...]
ja nie mam zbytnio innego sposobu bo zeby miec to 18 kg bez hantli to do plecaka zgrzewka wody 9litrow i druga do siatki i dwie trzymam w jednej ręce i dlatego tylko te dwa cwiczenia na barki robie
Dizeki POki:-) były tylko dwie malutkie kosteczki ale bez szału to zjadłem tylko żeby wywalić pudelko%-) dziesięć off waga rano 114.2kg lc i węgle tylko na ostatni poleca. Off w pracy to dramat oczy same lecą i jajko można znieść z braku roboty, mało ludzi, stali bywalcy ale nie moje klimaty towarzystwa, na popołudniowki zawsze jest z kim [...]
[...] W planach był jeszcze jakiś dłuższy marszobieg ale z planów nic nie wyszło. podciąganie na drazku nachwyt szeroki +38kg x 1 +33kg x 2 +20kg x 5 +10kg x 9 cc x 12 cc x 6(tempo3030) cc x 6(tempo3030) cc x 6(tempo3030) dwie serie na nawiększym ciężarze szarpnięte przy starcie,wiec do powtórki. A później już robione tak by jakiś tam zapas był
[BLOG] W domu też można
