[...] niż po płaskim. Pilnowałem cały czas tętna, żeby nie wyszło ponad 160 bpm. Bazę buduję, czy jak to się tam nazywa. Wolno, siermiężnie, błoto, ślisko, mżawka, ble. Ze dwie przebieżki szybsze, ot co. W tym tygodniu biegowo jeszcze fartlek ( a w nim przyspieszenia 7 x do 4:00 i niżej ) i bieg spokojny po asfalcie. Pływanie standardowo 2 x [...]
buduję, czy jak to się tam nazywa. Wolno, siermiężnie, błoto, ślisko, mżawka, ble. Ze dwie przebieżki szybsze, ot co. No nie poznaję kolegi. :-> Biegasz prawie moim tempem, ale miejscówkę masz fajniejszą.
[...] masce i z kłuciem w paluch co chwila ), konsultuje nasze plany startowe, robi nam video analizy ( gratis ! ) etc. Bartek Banach - członek naszego teamu, grupy prosów ( mamy dwie grupy, jedna szaraczków - czyli ja, i druga prosów, jak Bartek ). Nie ma żadnych przeciwskazań, żebyśmy trenowali razem i czy tak się dzieje, zależy tylko od naszego [...]
[...] - wychłodzenie i sztywnienie mięśni/ścięgien gwarantowane. Pół minuty to wszystko co Ci trzeba. I o ile to tylko możliwe - nie wchodź do żadnych pomieszczeń. Zabierz ze dwie - trzy pary rękawiczek na zmianę. Dwa buffy do plecaka i energetyczne przegryzki, które zajadaj prawie od początku. Będzie dobrze! Czapka z daszkiem - na wiatr i [...]
Bardzo Wam serdecznie dziękuję za doping. Byłem, pojechałem, zmienione plany w rozmowie z organizatorem, wyścig szczęśliwie ukończyłem na dystansie 3 pętli zamiast 5 ( były dwie opcje do wyboru ). Więcej później, teraz trzeba się trochę umyć ;)
[...] niż w Gdyni i pobiegłem wolniej o około 100 sekund przy wyższym tętnie. Shadow ja powtarzam ludziom że na płaskim trzeba umieć jeździć i w górach trzeba umieć jeździć to są dwie różne specjalizacje a większość ludzi sądzi że jak ktoś jest szybki w górach to będzie szybki na płaskim to jest nieprawda. Za rok na 99% wracam do Malborka dla samej [...]
[...] przyoszczędziłem na rowerze, starając się nie spalić do końca. Bieg - pierwsza pętla na luzie, na drugiej spotkaliśmy się z Magdą - biegła swój dystans. Polecieliśmy razem dwie pętle - Madzia na metę - ja jeszcze jedno. Ultra miłe zaskoczenie - po skończeniu swojego dystansu przybiegła do mnie na ostatni kilometr :) Chwilka i koniec biegania, [...]
[...] do bocznego aktonu barków. 7. Przyczepiłbym się do jednej rzeczy w unoszeniach bokiem elementem prowadzącym ma być łokieć czyli nadgarstek jest niżej niż łokieć to daje dwie rzeczy po pierwsze większość pracy przejmuje głowa lateralna barków a po drugie zmniejsza się praca rotatorów stawu barkowego. Jeśli łokieć pracuje w jednej linii to [...]
Jestem wykończona, trening dał mi nieźle w kość. Pierwsze dwie serie szły mi całkiem spoko, dałam radę zrobić po 12 powtórzeń, schody zaczęły się w 3-4 serii, tu już często dałam radę zrobić jedynie 10 powtórzeń. W niektórych ćwiczeniach w 4 serii to nagle opuściły mnie siły i po prostu nie dałam rady, np. w wyciskaniu sztangi leżąc głową w górę [...]
[...] 1.) Goblet - zmniejszyłam ciut ciężar, ale robiłam więcej powtórzeń; 2.) MC klasyczny - staram się pilnować, aby nie dzielić ruchu na dwie części, ale przy większym ciężarze średnio mi to idzie; 3.) Bułgarski - pupa bolała, a w ostatniej serii ledwo się podnosiłam:-) 4.) Gigant - tu również zmniejszyłam [...]
[...] Filmy: RDL 25kg https://www.youtube.com/watch?v=iO9eem1o59s RDL 30kg https://www.youtube.com/watch?v=jVunOtCFrYs Unoszenie sztangielek bokiem wersja 1 (nakręciłam dwie wersje z różnym trzymaniem sztangielek, bo nie wiem jak powinno być prawidłowo) https://www.youtube.com/watch?v=5N6eN6RJp1U Unoszenie sztangielek bokiem wersja 2 [...]
Rion dla Ciebie "lodzio miodzio", a mnie właśnie ogarnęło przerażenie....jeśli chodzi o wyciskanie sztangi jednorącz....ledwo mi szło dwiema rękami czy hantlą (mam słabszą lewą rękę) i albo kogoś zabiję albo siebie:-) U nas jest sztanga 20kg - długa, którą robię przysiady czy RDL i krótka 10kg, ale niewiele krótsza od tej 20kg:-( To którą mam [...]
[...] najbliższym treningu w sobotę nagram to ćwiczenie jeszcze raz do konsultacji, abym nie powieliła znowu błędu. To samo tyczy się wznosów hantli bokiem w pochyleniu tułowia - dwie pierwsze serie chyba zrobiłam źle (na boki) jak tylko się zorientowałam kolejne 2 serie robiłam (mam nadzieję dobrze). Przez te wtopy trochę się zdenerwowałam i [...]
[...] ale ćwiczenie ciekawe, jeżeli tylko poczuje się z nim pewnie i sztanga nie będzie mi się tak kołysać:-) W combo - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej nagrałam dwie wersje, bo nie wiem która jest prawidłowa (dlatego czekam na obejrzenie i rady). Dopiero na filmie zobaczyłam jak fajnie pracują plecy podczas podciągania%-) Trening: [...]
[...] kiedy miałam najniższy ciężar nie odczułam bólu w nadgarstkach, inaczej było przy 30kg i 32,5kg, chyba za bardzo wygięłam te nadgarstki dlatego je odczułam. Nakręciłam dwie wersje przysiadu, ponieważ zauważyłam, że na pierwszy filmie łokcie mam skierowane w dół mimo, iż sztanga leżała tym razem na barkach i pod samym gardłem (chyba nie [...]
[...] trening mi się udał, chociaż dał popalić po 3 dniach przerwy}:-( Udało mi się powalczyć w dwóch pierwszych seriach ciężarem 17,5kg w PP jednorącz hantlą, jednak ostatnie dwie serie mnie pokonały i dałam radę zrobić z ledwością po 6 powt. W inverted rows w dalszym ciągu nie daję rady dociągnąć klatą do gryfu. Trening: 1. Push press jednorącz [...]
[...] hantli bokiem dopełniło tylko odczucie bólu i niemocy }:-( Ciężko było również przy bicepsie i tricepsie, ledwo dawałam radę. Pierwsza seria jeszcze jakoś poszła, jednak dwie kolejne kiepsko. Czy w związku z tym, że nie dałam rady zrobić 10 serii po 10 powtórzeń wyciskania sztangi i unoszenia hantli bokiem to następnym razem mam zostawić ten [...]
DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm
