Matek93: Pierwsza serię czy tez dwie rób bez krzesła, ile dasz radę. Na dwie ostatnie serie wspomóż sie krzesłem, ale tez nie w pierwszych ruchcach od razu (chyba, ze nie jesteś w stanie już ich wykonać, wtedy odrazu). A z progresem to nie da się tak ujednolicić, że jak mała partia to 2,5kg, a duża to 5. jak ktos ma diabelnie mocne łapska, to tez [...]
[...] jedno wyciskanie. BARKI Wyciskanie sztangi z przodu x2 Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek w opadzie Szrugsy Wyciskanie wystarczy. BICEPS Biceps sztanga (dwie serie w piątkach i negatywach) Młotki TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc (dwie serie w piątkach i negatywach) Ściągnie drążka wyciągu Po jednym ćwiczeniu, od połowy [...]
Ja zawsze pije zielona herbate, zeby dostarczyc plyny i oczyscic lekko z toksyn organizm. Do tego zjesc cos z weglowodanami (jem ok. dwie kromki) i cos z witaminami (dwie mandarynki). I kac jak jest to minimalny...
[...] ser mozarella, pomidor, bekon bazylia i przyprawy) Jutro zrobię jakieś proper zdjęcie i wrzucę na kuchnię z przepisem, bo wyszły super! - Poszły na kanapki - pierwszy raz od 2 miesiecy zjadłam kanapkę z "wędliną" ... na jutro już dwie przyszykowane do pracy :-D No to micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d513d5a9321a4d3e86d68103d31afee5.png
[...] nie poszłam, czasu nie starczyło :/ Przysiad - Polazłam w końcu na salę dla testosteronów i chwyciłam sztangę porządnej wielkości. Pierwsza 10kg to jeszcze mała, kolejne dwie serie już z samą sztangą - szkoda, że nie są opisane, ale wg świadków miała 15kg. Mój podglądacz i osobisty kamerzysta z aprobatą stwierdził, że już nie lecę na cycki i [...]
[...] drożdzówki samolubnej by czikita %-) U mnie wersja muffinkowa z białkiem kakaowym +kawa - za dużo dziś mleka, ale do ciasta dodałam więcej no i jeszcze wielka kawa wpadła. Muffinki wyszły świetne! Chłop również zachwycony :-D Warzywska - brokuł... woda + dwie wielkie kawy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49f5371d4773457c8807c462e3a825ea.png
Pomiary ok biorac pod uwage ze zwiekszalas kalorycznos . Trening troche slabo momentami przy 8-10 powtorzeniach rob dwie serie rozgrzewkowe, wklejalas tu gdzies filmik z przysiadu do korekcji ;-)
[...] - twaróg jem okazjonalnie bo nie przepadam. Podobnie jak za warzywami ale walczę aby zwiększać ilości. Wypiska będzie taka se bez rewelacji Owna - palnujemy start na dwie ławki pierwsze dwie kategorie wiekowe i bezpośrednio po nich dekoracja. Później na desre będzie ostatnia kategoria. Myślę, że przed 22.00 będzie ciężko skończyć. bic - [...]
[...] moze rob poprostu w opadzie. Wszystkie superserie rob na przemian i bez przerw. Co do tego polowicznego wyciskania - tak jest w planie Wodyna? Moja skromna sugestia - na 15-tkach 1 polowiczna seria (ostatnia) na 10-tkach dwie i 5-tkach trzy. Nie zapomnij dodac dodatkowych serii rozgrzewkowych w tym cwiczeniu (dwie ekstra serie). MOC z Toba
[...] i to nie codziennie czy każdym treningu, tylko jak czułem że naprawdę jest słabszy. Na początku pompa była straszna po jednej miarce, ale potem musiałem brać półtorej, potem dwie i dwie i pół bo organizm szybko się do tego przyzwyczajał. Efekt był nie powiem... ale przez cały czas korzystania z Shocka, brałem Storna z tej samej firmy i z niego [...]
[...] że zestaw fajnie dobrany to spróbowałem. Weszły dwa zestawy z KB24, pozbierałem płuca z podłogi i stwierdziłem że na początek wystarczy. Jako że niedawno zaopatrzyłem się w dwie szesnastki w celu sprawdzenia double snatcha, złapałem za szesnastki. Weszło bez problemu. Złapałem dwie dwudziestki czwórki, jakby ciężej ale też weszły. No to jak już [...]
[...] sportowiec zna doskonale- o motywacji. Każdy z nas posiada jakiegoś idola, kogoś kto go inspiruje i właśnie motywuje do ćwiczeń i wyrzeczeń diety. Ja osobiście cenię sobie dwie takie osoby: Bruce Lee http://okmixedmartialarts.com/wp-content/uploads/2011/05/bruceleemyherojpg.png i "The Rocka" czyli Dwayne'a Johnson [...]
[...] Trening Moje ulubione zajęcia OCR combo. Niestety jakoś siły nie było, spac mi się chciało a łapy nie trzymały się przeszkód. Myślałam, że to kwestia niewyspania (ostatnie dwie noce mało spałam), niskich kcal wczoraj i zmęczonych łap. Niestety zaczeło mnie bolec gardło i jakas osłabiona jestem. Młody od dwóch dni z glutem, więc może jakis [...]
Bardzo Wam dziękuję :-D Szajba relacja będzie, ale dziś kolejny wyjazd i start, tym razem dla zabawy w fali Open ;-) Paawo tylko dwie kobiety skończyły z opaską, ale głupio tak jak jeden schodek podium pusty, to zaprosiłyśmy też dziewczyny, którym się nie udało :-) A Młody zadowolony, ukończył z moją pomocą, ale póki co to on się nie ściga, raczej [...]
[...] przeszkód. Dziś rozmawiałam z koleżanką i jednocześnie trenerką z drużyny i w sumie ona mnie zachęciła, żeby spróbować, tak na luzie, w ramach treningu. Więc będę miała aż dwie okazje pobawic się na najlepszych przeszkodach w Polsce - w sobotę i w niedzielę :-D Trochę mam obawy, że zmęczę łapy i na drugi dzień będzie ciężko, ale trudno ;-) [...]
Dampaz nie mam czasu na oglądanie ;-) Fighter w sumie dwie rzeczy. Po pierwsze książka Jedz i biegaj, w której jest sporo ciekawych przepisów. Po drugie własne obserwacje które pokrywają się z tym o czym wspomina bohater książki. Jak zaczęłam biegać 2 lata temu to intuicyjnie ograniczyłam mięso w diecie, a zwiększyła znacznie ilość warzyw i [...]
Dampaz nie mam czasu na oglądanie ;-) Fighter w sumie dwie rzeczy. Po pierwsze książka Jedz i biegaj, w której jest sporo ciekawych przepisów. Po drugie własne obserwacje które pokrywają się z tym o czym wspomina bohater książki. Jak zaczęłam biegać 2 lata temu to intuicyjnie ograniczyłam mięso w diecie, a zwiększyła znacznie ilość warzyw i [...]
Sezon letni zakonczony, koks na zime już kupiony-Spam TDP"
