[...] potencjalnego niedoboru kreatyny. Kreatyna jest głównym komórkowym dystrybutorem energii biologicznej. W związku z tym jest w pierwszej kolejności szczególnie ważnym czynnikiem dla tkanki mięśniowej, czyli tkanki o niezwykle wysokim zapotrzebowaniu energetycznym. Która kreatyna dla wegan? 1 g to też ilość kreatyny, jaką znajdziemy w [...]
Od wielu, wielu lat mówi się, że kobiety żyją dłużej, niż mężczyźni. Według badania z 2019 roku średnia długość życia mężczyzn wynosi 68 lat, podczas gdy u kobiet 72 lata. Oczywiście w grę wchodzi wiele różnych czynników, które determinują długość życia i w zależności od lokalizacji dane te mogą się różnić. Zadbaj o zdrowy sen — sen ma ogromny [...]
[...] i stawów wpisany jest w rutynę treningową. Istnieje pewne przeświadczenie, które wskazuje, że dobrze wykonany trening musi sprawiać ból. Wiele osób wstając rano, ocenia czy czuje dzień wcześniej trenowane grupy mięśniowe i na tej podstawie wyciąga wnioski, czy trening był udany. Niestety taka strategia nie zawsze jest dobra. Uzupełnij [...]
[...] na rynku pojawiają się już suplementy diety zawierające wolną hydroksyprolinę, to jednak gros suplementów hydroksyproliny oparta jest na hydrolizatach kolagenowych, czyli wstępnie strawionym enzymatycznie w laboratorium zwierzęcym kolagenie i rozłożonym tym sposobem na łatwo przyswajalne, drobne peptydy i wolne aminokwasy. Teraz więc [...]
[...] wpływ na Twoje zdrowie, a to oznacza, że o wielu kwestiach możesz decydować Ty sam. Udar mózgu jest jednym z częstych powodów śmierci w naszym społeczeństwie i choć jego przyczyn jest wiele, to wiedz, że zmieniając swój styl życia, możesz się przed nim nieco uchronić. Rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu również mają istotny wpływ [...]
Agresywne zachowania definiuje się jako czyny, które bezpośrednio mają na celu szkodzenie innym. Według różnych danych około 51% nastolatków wykazuje wysoki poziom agresji w szkole średniej, a skłonność do agresji ma największy trend wzrostowy w okresie dojrzewania. Źródła: Yang, Y., Zhu, H., Chu, K., Zheng, Y., & Zhu, F. (2023). Effects of [...]
[...] i wtedy zaczęło się robić trochę poważnie”. Rowan w tej chwili jest najsilniejszym 10-latkiem w kategorii poniżej 56 kilogramów. Jest kolejnym dzieckiem obok Rory Van Ulft czy Jordana Mica, które zgarnia pochwały za swoje epickie wyczyny siłowe. Potrafi podnieść ponad dwukrotność masy swojego ciała w martwym ciągu (127 kg) i przysiadzie (100 [...]
Choroba Leśniowskiego-Crohna to przewlekłe zapalne schorzenie układu pokarmowego, które dotyka miliony ludzi na całym świecie. Osoby cierpiące na tę chorobę często zmagają się z problemami trawiennymi, bólami brzucha, biegunką i utratą wagi. Skuteczną terapią może być odpowiednia dieta i suplementacja, która pomaga złagodzić objawy i poprawić [...]
[...] D w dawce około 25 μg (1000 IU) dziennie mogłaby podnieść poziom witaminy D we krwi do bezpiecznego poziomu u 95% zdrowych dorosłych w Europie. Wyniki tej analizy dostarczyły wiarygodnych danych, które mogą pomóc władzom zdrowotnym w ocenie zaleceń dotyczących doustnego przyjmowania witaminy D. Źródła: Rupprecht M, Wagenpfeil S, Schöpe J, [...]
[...] Często pojawiają się pytania, skąd wiesz, jak dana osoba zareaguje na trening, przecież nie miałeś okazji sprawdzić wszystkich schematów treningowych? Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Po piąte Często okazuje się, że o wiele lepsze wyniki w przysiadach osiągasz, gdy znacząco „wyluzujesz” z treningiem grzbietu, a w podciąganiu, gdy [...]
[...] tego, jak kwasy tłuszczowe omega-3 mogą nie tylko pomóc w utrzymaniu już istniejącej masy mięśniowej, ale także pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej nawet wtedy, gdy nie ćwiczysz. „Trening oporowy to najlepszy wybór, jeśli chcesz zbudować lub utrzymać mięśnie. Jeśli jednak bierzesz urlop lub doznajesz kontuzji, może okazać się, że jest [...]
Stres w obiegowym postrzeganiu stanowi synonim czegoś ewidentnie szkodliwego, kojarzy się z trudnym położeniem i obciążeniem psychicznym, jakie ono generuje. Sporo też mówi się i pisze o niepożądanych skutkach stresu, które to dotyczą nie tylko obniżenia stanu ogólnie pojętego komfortu, ale obejmują również skutki zdrowotne. Warto jednak spojrzeć [...]
[...] głód. Ziemniaki należą do produktów żywnościowych, które znakomicie do tego się nadają. O tym, że ziemniaki znakomicie nadają się jako element diety redukcyjnej świadczyć może też ciekawy, acz kontrowersyjny eksperyment Chrisa Voigta, który przez dwa miesiące żywił się jedynie ziemniakami z niewielkim dodatkiem tłuszczu i… schudł, i to [...]
[...] jest na poziomie odpowiedniej intensywności, ale mimo wszystko efektów nie widać ani na wadze, ani w lustrze. Nastały takie czasy, że niestety coraz więcej kobiet i mężczyzn ma problemy z tarczycą i produkcją hormonów. Hormony, na które powinniście zwrócić uwagę podczas problemów z redukcją masy ciała to prolaktyna, estrogeny i progesteron. [...]
Każdy człowiek, początkujący czy zawodowy sportowiec, amator czy też osoba w ogóle nieaktywna fizycznie, marzy o cudownym sposobie na spalenie niepotrzebnego tłuszczu w jak najprostszy sposób. Wielu producentów suplementów diety, dietetyków czy magazynów sportowych oferuje sposób, dzięki któremu przy minimalnym wysiłku spalimy kalorie bez naszego [...]
[...] na rowerze, chodzisz na siłownię. Dzięki temu, że jesteś aktywny, naprawdę dobrze się czujesz. Przychodzi lato i wyjeżdżasz na wakacje. Cieszysz się na nadchodzący wypoczynek, jednak po dwóch dniach leżenia „plackiem” na plaży zaczynasz tęsknić za swoimi treningami. Czy warto wtedy szukać otwartej siłowni? Ćwiczenie nr 1 – Przysiad - [...]
[...] przez nasz organizm z dwóch aminokwasów: metioniny i lizyny. Świat suplementacji wykorzystuje wiele rodzajów karnityny z różnymi głównymi założeniami. Jak dawkować i z czym łączyć? Ze względu na to, że ALCAR wydaje się bardziej aktywną formą karnityny, w badaniach z reguły wykorzystuje się nieco niższe dawki niż w przypadku winianu [...]
[...] - B2 - zapobiega stanom zapalnym, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie dróg oddechowych biotyna - B7 - odpowiada m.in. za prawidłowy stan naszej skóry i włosów, uczestniczy w cyklu Krebsa witaminy B6 - odpowiadają m.in. za metabolizm białek, tłuszczy i węglowodanów, magazynowanie energii, prawidłowe działanie układu hormonalnego Co więcej, [...]
[...] by go po prostu złapać, jest techniką pożądaną, o tyle wykonywanie podskoków dla każdego powtórzenia, którego ruch koncentryczny wykonujemy, włączając w to siłę wybicia z kończyn dolnych, jest bez sensu. Ok, jeśli zależy Ci na tym, aby wykonywać ruch negatywny, to można doszukać się w tym uzasadnienia. Jednak, gdy chcesz poprawić wynik w [...]
Czy rzeczywiście makroskładniki, ich skrupulatne wyliczanie i przestrzeganie to klucz do sukcesu, zdrowia i dobrego samopoczucia? Dobry wygląd i dobre samopoczucie nie są tym samym i nie muszą iść w parze. Różnica między nimi to coś więcej niż liczba makroskładników. Fast-foody, ciasteczka i ciasta nie są najlepszym źródłem minerałów, witamin, [...]
