Witam wszystkich serdecznie. Mam pytanie odnośnie tego, czy w każdej serii, nieważne jakiego ćwiczenia, powinienem doprowadzać do upadku mięśniowego? Z tego co słyszałem, to tak powinno się robić. Jest tylko jeden problem. Powiedzmy, że chcę wykonać 5 serii danego ćwiczenia po 10 powtórzeń. Te 10 powtórzeń doprowadza do upadku mięśniowego. A [...]
Witam Serdecznie. Mam kilka pytan, czy przy diecie redukcyjnej mozna jesc ser. Czy jest to surowo zabronione, bo jest to moj glówny produkt mojego codziennego odzywiania. 2 sprawa, czy dieta redukcyjna jest naprawde skuteczna, bo mi to ostatnio nic nie pomgaga. Ogolnie odzywiam sie zdrowo 6 posilkow, jakies kanapki z srem salata i szynka, i mam [...]
[...] granicę między poprawą kondycji (fitness), a spalaniem tłuszczu. Po kilkudziesięciu minutach ten punkt graniczny zmienia się (tj. spada) na 133 bpm (ze 151 bpm). Nie wiem czym to jest spowodowane. Czy to może być wadliwe działanie sprzętu, czy może jeszcze mało wiem o pulsometrach. Jeśli tak to proszę o wyjaśnienie. Dodam, że przy pierwszych 4 [...]
[...] wędlina) 100g ogórek 11.00 trening ok. 12.00 Glukoza 20-50g ok.13.00 ryż 100g pierś indyka 100g ogórek 16.00 chleb razowy 100g polędwica 100g 19.00 Makaron(może być samorubczy) 100g ser biały( czy może być prosto ze wsi bo wtedy mam za darmo)100g 21.30 tuńczyk A jak mam trening o 17.00 to można o 16.15 zjeść posiłek bo wtedy wracam ze szkoły. A [...]
Witam! Mam jedno pytanie, które mocno mnie trapi. Co by się stało gdyby osoba o zwykłej, przeciętnej budowie ciała (załóżmy, że to osoba, która dopiero od pół roku ćwiczy PRAWIDŁOWO), tzn. nie ekto (który z wiadomych względów może jeść co popadnie), ani nie endo (zwłaszcza, gdy w grę może już wchodzić insulinooporność) zamiast węglowodanów [...]
[...] WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: : 0,5 max 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.( jestem w 3 tyg ) 1-7 prop 100mg e2d 3-7 wino 30mg ed 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: tylko czyste mięcho , bez wody i fatu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: chcę zrobić 4 miesiące 11.POZIOM BF% : teraz jakieś 15-16 % ( chyba ) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
[...] wtorek W serii wykonuje od 15 do 25 powtórzeń. Oprócz tego w domu szóstka weidera. I jeszcze mam pytanie co z ćwiczeniami aerobowymi? Wykonywać je po każdym treningu siłowym czy może np dwa razy w tygodniu? Mam dostęp do bieżni, stepera, rowerków itp :) Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: [...]
[...] i do tego kreatyne? Czy to dobry pomysl aby w trakcie reukcji uzywac kreatyny ktora moze zalewac, Jestem dlugo na forum ale wiele lat bylem nieobecny i nie wiem jak sie pozmienialo, pamietam wiele lat temu na redukcje proponowano jablczany kreatyny, czy ciagle to prawda? Czy moze zmaiast kreatyny wspomoc sie spalaczem, jesli tak to jakim Dziekuje
Witam Was serdecznie ;) Od niedawna czytuje forum, ale zdążyłam już zapoznać się z najważniejszymi artykułami i poradami. Od miesiąca chodzę na siłownie, mój trening jest raczej holistyczny. 3 razy w tygodniu odwiedzam siłownię. Zawsze zaczynam go od 12 minut na bieżni, później 4 serie po 12 powtórzeń ćwiczę uda, pośladki, brzuch, ramiona itd. [...]
[...] odżywiam no i w sumie przytyło mi się, a wręcz przybrało masy około 3kg, ważę około 58kg, zbytnio przy kości nie jestem... Chciałbym to zmienić, wzrostu mam 172cm Otóż wiele czytałem, konsultowałem z paroma znajomymi no i jeszcze liczę na Waszą pomoc. Otóż wybrałem Gainera Magnum 8000, jest tam sporo węglowodanów, trochę białka więc myśle, że [...]
Siema Jestem nowy na tym forum i proszę o wyrozumiałość. 1.Zacznę Gainer czy Białko ?? Syntrax Matrix 5.0 - 2270g,Dymatize Elite Whey 4580g,Olimp Whey Protein Complex 2200g,czy może Profi Mass Olimp 2800g? Lub coś z gainerów : Dymatize Mega Gainer 3600 g,dymatize-super-mass-gainer-5443? Jeśli znacie jakieś lepsze białka lub gainery to powiedzcie [...]
Mam prosbe czy ktos moglby mi udzielic informacji jaki gainer w moim przypadku bylby zalecany. Najpierw po krotce przedstawie swoja historie z kulturystyka. Interesuje mnie jako sport w zasadzie z 3 lata. W przeciagu tego okresu zdazaly sie okresy wzlotow i upadkow na formie caly czas cwiczylem "na sucho". W zasadzie bylem zadowolony ze swoich [...]
Witam, Chcialbym Was prosic o pomoc bo niewiem co mam robic.. Zdecydoalem sie na cykl Metanabolem (Rosyjska, 100tab.) Stosuje taki cykl: 2,3,4,3,2, jestem w 2 tygodniu i czasem czuje lekki bol (troche kucie) w brzuchu. Mam do tego 4 kg bialka Ovopol (jem 3x 30g) Czy moze cos zlego dzieje sie z moja watroba ? Moze to wina bialka (gazy itp) Nigdy [...]
witam zacnych forumowiczów i wybitne grono znawców tematyki ! chłopaki ...postanowiłem się podzielić swoim spostrzeżeniem by może wspólnie odkryć przyczynę zaistniałego spostrzeżenia , a mianowicie - dziś już odbyłem dwa stosunki sexualne (z kobietą) i co mnie trapi to samopoczucie po nich bo nigdy takie nie było!!! ...po szczytowaniu to jestem [...]
[...] kręgów. Zwęzone prawie wszystkie przestrzenie międzykręgowe odcinka L-S" Kręgosłup co ciekawe mame boli ale w sumie nie to jest najgorsze tylko ta rwa kulszowa, nie wiem czy to jest ucisk na nerw przez to ze ma troche bałagan w tych kręgach w kazdym razie jest to nie do wytrzymania, bo mame boli to prawie stale, ale najgorzej jak stoi i jak [...]
[...] girami i jedziemy z koksem: przed kazdym cwiczeniem seria 10 rozgrzewkowa na malutkim ciezarze 1. Przysiady 3x10 (na suwnicy, jak juz powiedzialem, tego sie nie przeskoczy. w ogole jest sens robic squaty na suwnicy czy moze czyms je zamienic?) 2. podciagania na drazku w szerokim nachwycie do klatki 3x10 (na poczatku nie czulem plecow jak [...]
[...] osoby potwierdziły moje spostrzeżenia pytając dlaczego tak. Wnioskuje ze są to wahania glikogenu w mięśniach, eksperymentuje z dietą wiec stad moze takie wahania, być może to kwestia słabego nawodnienia 2 litry dziennie czasami 4-5 l czy może mieć wpływ na to jakiś czynnik prócz naładowania węglowodanami i nawodnienia? bardzo proszę o pomoc..
[...] w rozwiklaniu tej smutnej zagadki ktora zaraz wam wyjawie. Otoz cwicze od 3 lat okolo gowianio i zprzerwami mniejsztmi badz wiekszymi ale cwicze mozna by rzec ze przecwiczylem z tego okresu czasu 2 lata spokojnie. W bicepsie mam 41 cm okolo i silowalem sie na reke z kolega ktory ma ja znacznie mniejsza i nie cwiczy tzn mowil ze cwiczy ale [...]
[...] Nigdy nie miałem takiego problemu, nikt w mojej najbliższej rodzinie też nie. Mam 27 lat, na siłowni trenuję od ładnych kilku, ale z dietą dopiero od listopada. Zaliczyłem redukcję, kalorie były stopniowo zmniejszane zszedłem z 84 na 74kg licząc od listopada do połowy lutego. Teraz jestem na etapie masy i kalorie powoli są zwiększane. [...]
[...] 6 lat siłowni + od zawsze piłka nożna Cel: poprawić rzeźbę brzucha (okolice „oponki”) Dodam, że chodze na siłownie od około 6 lat, ale wiadomo że z przerwami mniejszymi czy większymi. Co jakiś czas zmieniam plany i systemy treningowe. Na tą chwilę mój plan wygląda tak: Poniedziałek – klatka piersiowa + 3 ćwiczenia brzuch Wtorek – [...]
