Moim celem jest niewielka redukcja tłuszczyku. Stosuję dietę oraz ćwiczenia i widać tego efekty. Jednak nie zadowala mnie ich tempo. dlatego zwracam się z prośbą o korekty w jadłospisie i treningu. Chcę też zaznaczyć że moim małym grzeszkiem jest jedzenie kawałeczka czekolady raz dziennie. Czy taki występek może być odpuszczony czy muszę z tego [...]
[...] kontuzję). chodzi na rehabilitacje, zaczął już biegać (zalecenie lekarza). problem pojawia się w momencie nagłych ruchów obciążających stawy. (np. szybki skręt, hamowanie, czy kopnięcie piłki pod kątem) jestem jego jakby osobistym 'trenerem', ale nie wiem co zrobić z nogami. może je ćwiczyć? co z (jakże ważnymi w tym sporcie) przysiadami, czy [...]
Witam, Rozważam zakup ławki treningowej która posiada: stojaki pod sztangę, modlitewnik, prasę do nóg oraz ewentualne rozpiętki (choć nie wiem czy mają one jakikolwiek sens - czytając opinie w internecie). Widziałem już chyba wszystkie zestawy tego typu na allegro (tanie po około 200 zł np. abarqs, funfit,hop sport) niektóre ławki mają opcję [...]
[...] w większej dawce). Teraz budzę się np. o 9 i w ogóle nie muszę oddawać moczu przez kilka godzin, nieważne jest to ile przed snem wypiłem płynów. Prosiłbym o jakieś konkrety czy sugestie, bo zrobiłem wiele badań i obecnie poza hormonem DHEA 17,5(norma do 12,5) i kortyzolem który jest w górnej granicy coś koło 550 (norma do 536) inne hormony są [...]
Jakoś tak ostatnio mam, że ze stawami bywa różnie. A to palec u stopy wybity, kostka skręcona, druga kostka coś boli bez przyczyny, łokieć naciągnięty. Chciałbym jakoś o nie zadbać. Dodatkowo, ze snem ostatnio u mnie różnie bo staram się spać 8-9 godzin żeby dobrze się regenerować, ale jakość snu (szczególnie w dni treningowe) jest średnia... [...]
[...] ma zamiaru rezygnować z walk bokserskich, ale poważnie rozważa propozycję stoczenia pomiędzy pojedynkami bokserskimi walk podczas gal kickboxingu. Krystian Cieśnik: Rafał czy twoja przygoda z boksem zawodowym dobiegła końca? Z naszych informacji wynika, że będziesz teraz walczył podczas gali kickboxingu, nie zaś na ringach bokserskich? Rafał [...]
[...] Tym razem planuję bardziej się przyłożyć dlatego spróbowałem ułożyć sobie plan żywieniowy. Niestety ze względu na kiepskie godziny pracy i mało wolnego czasu wieczorami ćwiczyć zamierzam 4razy w tygodniu - rano przed pracą. Dlatego mam małe problemy z ułożeniem odpowiedniej diety i proszę was o pomoc! 5:00 - Jest to pierwszy posiłek w ciągu [...]
Witam, Proszę o ocenę diety. ================ Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 110 Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : waga mi pokazuje 18%, ale patrząc na siebie to będzie jakieś 22 - 23% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, [...]
Już trzeci tydzień jestem na IF (il. kalorii stała czyli zapotrzebowanie -15%), codziennie skracając okno żywieniowe. Wczoraj prawie doszedłem do 20h postu i zacząłem mieć dziwne objawy. Czytając artykuł nie mogłem sklecić słowa z liter, potem zacząłem tracić wzrok w prawym oku, miałem totalny brak koncentracji i problemy z równowagą. Po zjedzeniu [...]
[...] wynik w WL... Jak duże (subiektywnie) jest ryzyko jeśli bym podnosił ciężary nie przekraczające 200kg? Co robić ZAPOBIEGAWCZO? Brzuch trenuję regularnie i jest dość mocny, czy pas kulturystyczny pomaga? Całe życie myślałem że tak ale wyczytuję tu ostatnio że nawet może szkodzić, nie jestem specjalistą i nie wiem jak jest naprawdę. Jest jakiś [...]
Witam.... zakładam ten temat ponieważ chcę zasiegnąć opinii ludzi, którzy sa na tej diecie.... troche juz czytam na tym forum o tej diecie i chyba sie na nia zdecyduje.... wiele jest poztywnych opinii ale..... mam kilka pytan:P 1. czy oliwa z oliwek moze byc >?? czy tylko tluszcze zwierzece np smalec?? tluste miesa..... 2. w postach jest [...]
[...] Około pół roku temu doszedłem do nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy skład. Cały marzec gramy co tydzień sparing więc ogólne ogranie będę miał. Chodzi mi o poprawienie ogólnych umiejętności potrzebnych do gry w piłkę nożną tj. [...]
[...] wynika z tego że bez obaw mozna jesc jajka w dowolnych ilosciach nawet jezeli ma sie problemy z sercem. To cos zupelnie innego niz dotychczas slyszalam od lekarzy. Nie wiem czy ktos tu nie proboje kogos nabrac - zastanawia sie pani Katarzyna. Jak wyjasnilnam Tadeusz Żabski, kierownik marketingowy w Agrofirmie Witkowo, informacja na opakowaniu [...]
[...] nowy na tym forum. Zalozylem konto by prosic Was internaltow i ludzi, ktorzy znaja sie na silowni i treningach na pewno lepiej ode mnie. A moje pytanie brzmi nastepujaco, czy ktos moglby mi pomoc w zrobieniu planu treningowego(dotyczacego tematu). Ja sam nie wiele wiem co by bylo dobre, ale moze zaczne o sobie, jestem poczatkujacy w MT, staz [...]
za tydzien zaczynam 5-tyg. cykl metki z propem. Czy mógł byś mi rozpisac jakiś konkretny trening na 4 razy w tyg. WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA,NIEDZIELA. W niedziele chciał bym nieć nogi. Na barki lubię robić co najmniej 12 serii i dużo powtużeń. no ale to zostawiam Tobie. Z góry wielkie dzięki. A w sumie może ja cos wymysle to byś ocenił,a [...]
[...] lub 4 dni w tygodniu),ale zawsze mnie dolowaly moje przedramiona i brak kapturow.Uznalem ze to male miesnie wiec mniejszy czas regeneracji jest im potrzebny i zaczalem je cwiczyc 3 razy w tygodniu (dwa cwiczenia:jedno po drugim z przerwa taka co jest potrzebna na zmiane obciazenia i po takiej serii przerwa tez niedluga,moze nawet o polowe krotsza [...]
[...] nie oto chodzi:) Bardzo mi zależy na poprawieniu sylwetki(brzuch,grzbiet oraz nogi). Kiedyś chodziłem 8 miesięcy do siłowni,więc zielony nie jestem...teraz znów zacząłem ćwiczyć (ćwiczyłem niedawno z przerwami miesięcznymi,parę razy). Od poniedziałku do piątku (rano) ćwiczę mięśnie brzucha oraz nogi 1,5 godziny. Zależy mi przede wszystkim na [...]
Witajcie. Jakiś czas temu postanowiłem sobie, że czas najwyższy zrobić porządek ze swoim coraz większym brzuchem. Poczytałem trochę w necie - wszystko spoko. Poczytałem więcej i więcej: i już nic nie wiem. Potrzebuję porady, chociażby jakiś ogólników jak zacząć zrzucanie nadmiaru tłuszczyku z brzucha. Czytałem o wszystkim chyba (również tutaj) - [...]
Mam w tym roku maturę i od września zacznie się "zapieprz" z nauką. Zamierzam ćwiczyć 2 moze 3 razy w tygodniu obwód. Stosowałem dotychczas 3 razy w tyg. trening na masę. Pon. barki + nogi śr. bic + plecy pt. klata + tric Teraz mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek lub tylko w poniedziałek i piątek obwód: Klatka wyciskanie na płakiej [...]
[...] 2800 kcal ( b: 2,2 t: 1,5 ww:5) Otóz ułozylem diete wyszło mi lekko ponad 2800 kcal tylko ze po obliceniach brakuje mi w b: 7 t: 15 a wegle mam odrobine za duzo i nie wiem czy tak moze zostac czy trzeba jakies zmiany wprowadzic bo za bardzo nie wiem jakie. I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5) mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: [...]
