Witam, chciałbym żebyście mi podpowiedzieli czy dobrze ułożyłem dietę. Mam 20 lat, ważę 90kg i mam 187cm wzrostu. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Obliczyłem że powinienem spożywać: tłuszcze-447kcal-49g węglowodany 1791kcal-387g białko -840kcal-210g I dieta jest następująca: Śniadanie 7:00 Mleko 0,5% (200ml) + płatki owsiane (100g) Mleko [...]
[...] ale puls niski jak na ostatnim czasy - 125/70 i puls 86 mimo mocnych BIC. Czesto mam te samo cisnienie (w normie) ale puls mniej wiecej 90-115 Co moim zdaniem jest za duze, czym to moze byc spowodowane, co zbadac? Elektrolity niby okej Objawy nasilaja się glownie po posilkach, poza nimi i tak bije mi serducho mocno Podklad testosteron [...]
[...] jest na kondycje wytrzymalosc i sile.mam problem z moim brzuszkiem.przyznam szczerze ze lubie zjesc i potrafie zjesc sporo lecz ostatnimi czasy zauwazylem przyrost tluszczyku :(...prosilbym wszystkich obeznanych,tych ktorzy probowali jakis diet poprostu ktora jest najlepsza.prosze rowniez o krotki opis tej diety + dodatkowo czy wykonywac [...]
Witam, wlasciwie nie wiem czy to jest dobry dzial , wlasnie moje pytanie brzmi czy to jest dobry dzial. Na internecie nic nie widu nic nie sluchu o tym specyfiku , pomyslalem by zapytac. Co to takiego? Skladem przypomina powerdrol jednak nie ma tego "17a metylo..." ktory z tego co wiem jest toksyczny . Moze ktos mi cos o tym opowie , bo smierdzi [...]
witam postanowiłem zakupic kreatyne w ten weekend ale slyszalem ze bez diety to efekty beda takie jak po 1 brzuszku :P czyli zadne:) więc postanowiłem ulozyc diete na mase i co o niej sadzicie prosze mi pomoc w miare szybko bo jak mowilem zakupuje ją juz jutro lub w sobote: 1. platki owsiane na mleku + jajecznica z 4 jaj 2.chleb z makrela 3. Ryz + [...]
[...] Co powinnam zrobić według was? 26 lutego lece z powrotem do Polski i zamierzam gdzieś z tym isc. Powinnam zmienić buty, zostać w domu przez pare tygodni i sie nie ruszać czy co? Juz mi ręce opadły naprawde. Mam 18 lat. Dodam również że wiele razy biegałam w Polsce, chodziłam szybciej niż zwykle i nigdy tak nie było. Co to moze byc? Zmieniony [...]
siemka all mam pytanko nie wiem jak rozplanowac sobie cykl na wakacje tzn tak napewno zakupuje juz xpanda :D:D (tylko nie iwem 2 puszki czy jedna) mam tak 450 zeta do wydania -czyli wezme chyba dwie ale sie zastanawiam co jeszcze dodac (podajcie jakies www sklepow gdzie mozna kupic xpanda - aha i w kapsach chcialem go to tam czytalem ze 60 porcji [...]
Na siłownię chodzę 20miesięcy czyli dobre półtora roku niestety w ogole nie widać u mnie żadnych efektów brałem już mnóstwo odżywek itd ale nic mi to nie dało największym problemem jest to ze mam tłuszcz na brzuchu i nie mogę się go pozbyć według mnie to jest główną przyczyna braku efektów. Mierzę 182 cm waga 79kg biceps 37cm. Z moim typem budowy [...]
[...] czesc wyjezdzam na wakacje za granice w celach mi tylko znanych, nie bedzie mnie 2 miechy i przez ten czas musze jakos poskladac trening zeby nie zapomniec tego czego sie nauczylem. Oto co planuje trening 3 razy na tydzien rozgrzewka, techniki reczne w powietrze(pojedycze ciosy z uwaga na technike oraz kombinacje), wszystkie uniki, pozycja i [...]
[...] mase Dieta : jest (B 1.8g/kmc W 5g/kmc T 2g/kmc) ok 4200kcal. Cel : beztłuszczowa masa mięśniowa, w połączeniu z lekką redukcją. Mianowicie mam problem postaci takiej, iż naczytałem się, że przy moim typie budowy jeżeli ktoś chce nabrać beztłuszczowej masy ciała to powinien mieć dietke z bilansem na 0 i dołączyć do tego aoeroby. Trening mam 3 [...]
Witam czy po tych witaminkach moze wystapic gineko ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 187 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: 40 Obwód talii: nie mierze Obwód uda: jw Obwód łydki: jw Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 174g/24h Ilość spożywanych węglowodanów: 129g/24h Ilość spożywanych tłuszczów: [...]
[...] asekuranta z tyłu powiedziałem że jeszcze jedno może się uda i trzymałem u góry sztangę przez jakieś 7 sek i nagle trach jak by lewy bark tak lekko chrupnął i cofnął do tyłu czy coś w tym stylu nawet nie bolało nic i ćwiczyłem tak ciągle z 1,5 h wszystkie ćw na klatkę i przyjeżdżając z siłowni do domu zauważyłem jak bym miał lekko cofnięty bark i [...]
Witam od pewnego czasu zauważyłem że moje bicepsy nie są równe. Ćwiczę już rok z przerwami i na początku były równe a teraz lewy to samo mięsień (kulka) a prawy mimo tego jest większy bo się zatłuścił. Może z 2 cm jest większy i nie wiem co mam robić? Ćwiczyć dalej czy co?? Proszę o poradę A może jakoś spalić tłuszcz z tego prawego??
witam mam prawie 18 6 miechow treningu i chce zakupic odzywki sprawdzcie czy dobrze dobralem i jesli ktos moze dawkowanie rozpisac. Ewentualnie jeli ktosby mial jakies lepsze suple ktore moge wybrac to prosze pisac. Cykl 2 miechy masówka suple+dieta Oto mój zestaw: 1. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_MegaCaps-opis1589.html 10x (300caps [...]
dzis dowiedziałam sie po przeswietleniu ze mam stan po zlamaniu 7 zebra jestem zszokowana bo nie wiem kiedy do tego moglo dojsc prosze opisac mi tak mniej wiecej jakie moglam miec objawy to moze cos sobie przypomne czy to moze byc w tej chwili skoro bola mnie plecy tak mniej wiecej pod lopatka i pacha i cierpnie mi bardzo prosze o odpowiedz
[...] siłowy bo obecnie mimo dość silnych nóg (w miare systematyczna jazda na rowerze) gorzej wygląda sprawa z rękami które mam poprostu słabe. Motywacja jest, chce zacząć ćwiczyć. Jeśli mi zdrowie pozwoli to chciałbym aby nie była to tylko chwilowa zajawka a coś systematycznego, długotrwałego. Liczył bym na jakieś porady od czego zacząć. Jakie [...]
[...] powiedzieć, że skinny-fat) Chciałbym spalić niepotrzebny tłuszcz z brzucha ale też nie wydaję mi się, że potrzebuje specjalnie robić jakąś mocną redukcję. Dlatego pytanie czy jakbym wszedł na 0 bilans kaloryczny (około 3000kcal) to byłbym w stanie spalić ten fat z brzucha? 2. Czy podział makro białko: 2g/kg, tluszcze: 1.2g/kg oraz reszta wegle [...]
Witam, przeszukalem cale forum i nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie. Jak dawkowac androlic-50. Czy starczy 1 tabletka dziennie jezeli tak to kiedy? Przed treningiem, moze po, a moze po wstaniu z lozka? Dodam ze maqm troche stazu w "koksowaniu" :P, jednak z takim srodkiem bede cwiczyl pierwszy raz. Z gory dzieki za odpowiedz ;)
[...] / ZAPASY. Są to przygotowania do walki... Moim celem jest, polepszyc regeneracje, zbudowac stalową kondycje i wytrzymalosc, nie do zajechania.. utrzymując wage caly czas taką samą. Myslalem o solo propionat ? jakies rady? moze dorzucic wino, albo przejsc na enan ?:) myslalem o dorzuceniu cardarine, ale nie wiem czy to ma sens przy tesciu :D
Witam. Interesuje mnie suplementacja kreatyną CM3 plus białko. Stosuje dietę około 2000kcal dziennie. Aktualnie ważę 81kg, zrzuciłem około 20kg w ciągu niecałego roku. BTW staram się trzymać jak poniżej Białko - ok 160-180g Tłuszcze - ok 30-40g Węglowodany - w okolicy 220g ( dnt około 200 ) Używam aplikacji Fitatu do liczenia posiłków. W dni nie [...]
