chcialbym rozpisac sobie plan treningowy (DOMOWY), ale nie wiem co z czym mam polaczyc. ktore partie ciala z ktorymi. to ma byc trening pod katem sztuk walk - sila dynamiczna i troche rzezba.. wiec jakby ogolnorozwojowy.. ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac? podzielilem sobie cialo na takie czesci: - grzbiet - brzuch - ramiona [...]
Witam, ładuje od jakiegoś czasu węgle na noc zamiast na śniadanie, i powiem że rzeczywiście odczuwam dużo większa regeneracje a waga stoi w miejscu więc jeszcze krok i będę mógł redukować, nie mniej jednak męczy mnie co jakiś czas tak jak dzisiaj głód z rana wczorajszy jadłospis to: 8:00 Śniadanie - serek wiejski z brzoskwinią (zawsze, ale to [...]
[...] nigdy żadnych hormonów, siłka okazjonalnie, bardziej inne sporty typu piłka nożna itp. od kilku miesięcy śledzę forum, szukając informacji na temat progesteronu u mężczyzn. Postanowiłem założyć nowy temat, żeby zebrać kilka informacji do kupy, i zapytać czy komuś udało się nareszcie skutecznie z tym hormonem zawalczyć? Od bardzo długiego [...]
[...] bylo podobnie tylko prl 22), dostalem od niego dostinex 0.25mg co tydzien (usg jader i inne badania zrobione, wszystko ok). Po 2 miesiacach prolaktyna spadla do 7, e2 podskoczylo do 55, test bez zmian (650). Nie bylo wiekszej poprawy i spedzilem na dostinexie 9 miesiecy z kontrolami. Ostatnie badania - e2 61 pg/ml, prl 6.8 ng/ml, tst 661 ng/dl. [...]
[...] 10 g, tluszcz 1g, 1 22 - ide spac dzienne spozycie: bialko 170g, weglowodany 373g, tluszcze 70g, kalorie 2750 na 1 kg masy wychodzi 2,3g bialka; 5,1g weglowodanow, 1g tluszczy Tak to wyglada w duzym skrocie :) Prosze o rady, sugestie, konstruktywna krytyke :) Wyszlo troszke duzo bialka na 1 kg masy. Czy ograniczyc spozycie bialka, jak tak to w [...]
[...] mam jakies dziwne nawyki typu ze odwracam czasem glowe przy jednoczesnym wyprowadzeniu ciosu - i ogolnie wacham sie na tyle blisko podejsc by uderzyc w glowe. Niewiem czy to jest strach przed przyjeciem konkretnego ciosu czy co ale zachowuje sie bardzo dedensywnie - praktycznie same bloski - uderzenia w rekawice bo stoje za daleko - chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem kompletnym amatorem jeżeli chodzi o sprawy ćwiczeń jednak chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku. Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 171 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Staram się ćwiczyć około 3 razy w tygodniu, trening brzucha, abs, pompki, cardio + 3 razy w tygodniu wf, czyli najczęściej piłka nożna. Ograniczenia [...]
[...] zwierzęcego wychodzi Węgle : 450g p. węglowodanowego (dowolnego rodzaju ryż / kasze / makarony / owies), opcjonalnie zamieniam np. 100g ryżu na 400g ziemniaków albo 150g pieczywa (mniej więcej wtedy te 80g węgli wychodzi) Tłuszcze : 200ml mleka do kawy 7,2% Żółtka jaj + warzywa których nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. [...]
Nie wiem czy było, wazne ze szukalem i nie znalazłem Mam zamiar zaczynac trening jakos rano, byc moze tak 11:00 a moze nawet 13:00 bedzie zalezalo od dnia... o ktorej godzinie najlepiej cwiczyc, czy to wazne? ile posilkow trzeba mniej wiecej zjesc przed treningiem, moze najlepiej bedzie tak jak ja mam, platki z mlekiem rano, pozniej moze [...]
Otoz dzisiaj zauwazylem reklame tych ze oto plastrów http://www.emlaplaster.pl/index.html i jestem ciekaw jak sprawdzilyby sie przy injekcji domiensniowej. Gdyby okazaly sie skuteczne moglyby znacznie pomoc poczatkujacym osobom ktore boja sie zastrzykow lub przy naprawde bolesnych szotach. Z pewnoscia sa osoby ktore tego nie potrzebuja ale sa moze [...]
Witam Was, Od dłuższego czasu obserwuję to forum, lecz dopiero teraz zacząłem poważnie myśleć o jakiejś diecie. Oczywiście nie tylko o diecie, ale również i o ćwiczeniach ale to akurat temat do innego działu. Żeby nie przedłużać, od razu podam swoje "dane": płeć: Mężczyzna wiek: 20 lat waga: 62kg wzrost: 185 cm Cel diety: Chyba nie muszę mówić, że [...]
[...] do teścia deke i po drugim strzale rano nie mogłem wstać z łóżka zaczęły mi się telepać łapy a cisnienie myślałem że mi łeb rozwali jakby pulsowało w szyi i w głowie oczywiście odstawiłem deke bo się przestraszyłem. W nocy przez parę dni tak się pociłem że pościel codziennie do wymiany poszedłem zrobić badania bo libido spadło do zera plus [...]
[...] suple - vita-min +, omega 3 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY):łatwo łapie masę z odrobina tłuszczyku 10 .WYNIKI SILOWE -Klata:~140 -Przysiad:nie wiem (ćwiczę drugi miesiąc) -Mc:120x5 powt 6 serii 11 . Czy masz dietę? TAK teraz to co BOGUC polecił mi na cykl kreatyna [...]
Cóż, chciałbym wziąć się za swoją kondycję i tryb życia. Jestem w miarę sprawny, ale obrasta mnie spora tkanka tłuszczowa (głównie tyczy się to brzucha). Chciałbym przede wszystkim zrzucić tłuszcz i zastąpić go tkanką mięśniową, jednak jako że nie wiem co mi wolno w danym wieku a czego nie, wolę najpierw skonsultować się z profesjonalistami niż [...]
[...] polecili mi najlepsze ćwiczenia zarówno na dolne jak i górne partie brzucha. Oraz po ile powtórzeń/serii i jak często mogę je wykonywać. Kolejnym pytaniem do was jest, czy ćwiczenia typu wypady nóg, wyskok/wypad nóg, mountain climbing i tego typu jakie to są przedstawione na filmikach są efektowne i czy warto je wykonywać? jeśli tak to [...]
[...] mam pomysłu w jakim kierunku iść, nie widzę żadnej korelacji pomiędzy poziomem E2 a libido. Jedyne co widzę to prolaktyna, która cały czas jest za niska i zastanawiam się czy tak mocne zbicie jej nie jest źródłem problemu? Popularna jest też opinia, że clomid to "libido killer", natomiast zero konkretów dlaczego tak miałoby być? A może [...]
[...] na walkę o pas na gali UFC 281. UFC 281 odbędzie się w sobotę 22 października w Etihad Arena w Abu Zabi, w Zjednoczonych Emiratach Arabskich i to właśnie tam Zhang chce stoczyć pojedynek o pas z Esparzą. Carla Esparza, świeżo upieczona mistrzyni wagi słomkowej, najwyraźniej nie spieszy się do powrotu do oktagonu na walkę z byłą mistrzynią i [...]
[...] na ktore pewnie szybko ktos odpowie.. pogubilem sie, co mam silniejsze, jesli znacznie wiecej potrafie wycisnac na plaskiej w waskim uchywcie niz szerokim i co powinnem cwiczyc, by nabrac rownowagi ? klatke czy tricka ? 2) Dlaczaego na izolowane bez progresji, a zlozone z progresja ? Przeciez i to i to miesnie, czy one w zaleznosci od tego, czy [...]
[...] , 10 , 8 obciazenie : 2 x 2.5 Przedramie - Uginanie nad. "tyl" 3 x 20 , 16 , 16 obciazenie : 2 x 2.5 Lydki - Wspiecia ze sztanga 3 x 25 obciazenie : 2 x 10 czarne Posty przeczytalem z linkow, dorzucilem RDL i wyrzucilem maszyne na tric, choc dobrze mi sie nia robi triceps, ale wolne ciezary tylko ,wiec sie podporzadkuje :) W "B" na kaltke dalem [...]
