Witam postanowiłem prowadzić dziennik, ponieważ mam bardzo dużo czasu wolnego. A tak może ktoś wychwyci jakies błędy w tym co robię. Skończyłem szkołę w tamtym roku, aktualnie czekam na robotę. Od wczoraj rozpoczynam redukcję drugą w życiu. Pierwsza redukcja była w miare udana z 85 kg zjechałem do 73 kg i około 12 cm w pasie. Redukcja trwała [...]
[...] swoja wiedze w dziedzinach treningu i nie zanosi sie na to bym przestal przez najblizsze... W ogole nie biore pod uwage takiej opcji :P A wiec tak po zrzuceniu masy tluszczyku z pierwszych miesiecy treningu zakupilem sobie hantelki i zaczalem cwiczyc jakims wlasnym pseudo planem z obciazeniem i elementami kalianistyki. Nastepnie znajdujac [...]
[...] 100kg*5 MC: 120*5 WL: 95*5 WIOSŁOWANIE: 80*5 WYCISKANIE NA BARKI: 60*5 Nie uzupełniam tych dalszych informacji bo nie chce żeby ktoś mi układał plan tylko chce zapytać czy ten będzie odpowiedni. Bądź co bądź od października praktycznie przestałem chodzić na siłownię aby całkowicie poświęcić się treningom pod sw, na siłowni robiłem 2x w [...]
Witam, chciałbym wam przedstawić ułożoną przeze mnie dziś dietę, moim priorytetem jest redukcja. Moje wymiary: 178cm, 89kg, zapotrzebowanie według wzoru kg x 24h x współczynnik (u mnie 1,4 (aktywny)) = 2923kcal - 323kcal = 2600kcal Dałem intensywne, ponieważ w każdym dniu coś będę robił, zamierzam 3x FBW oraz po trzeningach siłowych 2x basen i 1x [...]
[...] O ile początkującym do budowy masy najlepiej służy zakres 8-12 powtórzeń w serii, o tyle po kilku latach treningu najlepszym z reguły jest zakres 5-6 powtórzeń (o ile oczywiście przez te lata ćwiczyłeś prawidłowo i wielokrotnie zwiększyłeś w tym czasie podnoszone ciężary) /// Podstawowy bład wielu ćwiczących w którym notabene bazują na [...]
[...] się z bólem podczas chodzenia. Z wstępnej analizy i szukania odpowiedzi w internetach przypuszczam przeciążenie stopy oraz może uraz rozcięgna podeszwowego? Według mnie przyczynić się do tego mogła zmiana obuwia, ponieważ w dniach 24-27.01 zmieniłem wygodne adidaski na kozaki z ok. 1.5cm obcasem. Sporo w nich chodziłem, a nawet zdarzyło się w [...]
Witam! Mam 18 lat, 158 cm wzrostu, waga ok. 56.5. beztłuszczowa masa ciała to ok. 40-42 kg, czyli ok. 25-30% bf. Tryb życia siedzący, jedyna aktywność to spacery, czasem jakies rolki. Moje ciało jest jakby "nalane". BMR w granicach 1300-1400; kcal dla utrzymania wagi: 1930-2065. Na redukcję ok. 1550 kcal. Czas: ok. dwa miesiące, choć efekty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 16 lat, a mój wzrost to 176 cm. Właśnie zakończyłem dietę, w wyniku której z 86 kg spadłem do 64. Niestety, dla ludzi z dość kiepskim metabolizmem zakończenie diety to rozpoczęcie kolejnej - tym razem na całe życie, nastawionej na utrzymanie wagi. Dlatego postanowiłem sobie, że skoro i tak wykonywałem treningi aby schudnąć, mogę je [...]
[...] około 12 kg (dzięki diecie zbilansowanej przez dietetyka - na szczęście udało się zapanować nad wagą). Nie jest to trening dla mnie - musiałem przerwać trening z przyczyn zdrowotnych (mam nadzieję, że wkrótce uda się do niego wrócić). Plan i ogólne wskazówki na podstawie własnych zapisków i atlasu ćwiczeń. Nie wiem czy udało mi się z [...]
Płeć : Mężczyzna, ektomorfik Wiek : 18 lat Waga : 82 kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : masa,masa Staż treningowy na siłowni :z 5 miesiący Uprawiane inne sporty : chce zajac sie masa nic innego wiec nie robie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzetu jest sporo Dieta : Jak najbardziej jest Przeciwskazania [...]
Hej, nie znalazłem tu przepisu na tatara więc wrzucę przepis na bazę + możliwe wariacje dodatków. Przepis z netu. Czas przygotowania 20 min. Przepisów na befsztyk tatarski, czyli popularnego tatara jest tyle, ilu szefów kuchni. Najważniejsze w dobrym tatarze jest mięso. Tego robiłem osobiście: mięsko, sól, pieprz, oliwa, korniszony, grzybki [...]
[...] szynką lub pasztetem, 3. Kanapka z pasztetem lub serem i szynką, 4. Mięsko z kurczaka smażone z sosikiem, ziemniory, jakieś warzywo, TRENING 5. Jakaś jajeczniczka. Ale tera czytałem i ludzie każą nawet 3x masa ciała jeść gram białka! ja nawet 2 razy nie jem, może z raz! Może tutaj jest pies pogrzebany? Czy to mogłoby wpłynąć aż tak źle na [...]
[...] końcu znalazłam się równolegle na forum niejakiego ECSS i właśnie SFD. Przyznam, że na początku trochę się zakręciłam, ale easy girl, easy, powoli, dla porównania zaczęłam czytać post po poście, po poście post (z małą przerwą na cappucino), na jednym a potem na drugim forum. I co??? I się przeraziłam. Patrząc na forum strong - man ECSS, [...]
[...] ćwiczenia na uda? Zakładam nowy temat, bo chciałabym indywidualnej porady. Mam figurę gruszki. Wąska talia i potężne nogi. Co do diety to nie mam konkretnej. Unikam słodyczy, produktów mącznych.. Ostatni posiłek 3 godziny przed snem, 1,5l wody dziennie. Stosuję się do tego od jakiegoś miesiąca, a waga ani rusz. Więc chcę w końcu dołożyć [...]
[...] się zaczęła Twoja przygoda ze zdrowym trybem życia? Co Cię zainspirowało do zmiany stylu życia? 2. Skąd czerpiesz informacje o zdrowiu? 3. Wolisz płacić za zdrowe jedzenie czy samemu gotować? Dlaczego? 4. Jak sobie z tym radzisz? Masz jakieś konkretne metody i rozwiązania? 5. Co najbardziej Cię irytuje w zdrowym stylu życia? Czego chciałbyś się [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adaa76ed1efa4428a25d37e2cb0f2d62.jpg NIE MOŻESZ POJECHAĆ I POCZUĆ ATMOSFERY TYCH WYJĄTKOWYCH TARGÓW NA MIEJSCU? NIE CHCESZ TRACIĆ CZASU NA SZUKANIE ZDJĘĆ CZY AMATORSKICH FILMÓW OD LUDZI KTÓRZY TAM SĄ? CHCESZ BYĆ ŚWIADKIEM NAJCIEKAWSZYCH WYDARZEŃ? A MOŻE PRZEKONASZ SIĘ, ŻEBY TAM POJECHAĆ? PIERWSZE TEGO TYPU PRZEDSIĘWZIĘCIE [...]
Witam Mam pytanie do znawcwow jak w temacie. Od 18.04.zaczelam cwiczyc i wprowadzilam diete. Oczywiscie na poczatku cwiczylam delikatnie, ale przynajmniej 30 minut, glownie szybkie marsze, orbitrek.Wlasciwie od poczatku cwicze przynajmniej 5 razy w tygodniu.Stosuje diete zbilansowana oparta na nie wiecej niz 1500 kcal.Jem 5 razy dziennie.Nie [...]
[...] koleżanka z drużyny, która pewnego razu kiedy były rozdawane pączki powiedziała że ja i tak już dobrze wyglądam. To chyba miał być żart ale dosyć znacząco mnie uraził. Oczywiście nic jej nie powiedziałam tylko się uśmiechnęłam. Miałam wtedy 12/13 lat. Wcześniej od 11 roku życia trenowałam zawodowo siatkówkę ( trening 1, 5 h, 4 razy w [...]
siema :) piszą, że mezomorficy trafiają się najrzadziej, ja jednak snuje domysły czy jakaś jego część nie tkwi we mnie. licze 17 wiosen, 171cm (niscy rodzice) i gdy ostatnio przed świętami się ważyłem-60kg. jutro znów pójdę do kumpla się obważę, myślę że to wiele wyjaśni. ale do rzeczy, skąd u mnie takie domysły :) mimo niewielkich rozmiarów [...]
[...] szukałem ale nie znalazlem konkretnej odpowiedzi na moj problem. Otoz mam problem z miesniem czworobocznym pleców. Moze przed tym jak opisze co i jak, nadmienie ze kiedys cwiczylem siłowo ok 3,5 roku, regularnie 3-4 razy w tygodniu. Wtedy to pojawil sie tez zachwyt i chec jezdzenia wyczynowo na rowerze - skoki, obroty itp itd. Wszystko bylo ok, [...]
Dlaczego nie chudne??:(:(:(
