[...] 12powt. - pompki na poręczach serie po 10-12powt Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt. - wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt. -czym to zastąpić!!co to wogóle jest!! - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - [...]
[...] od trenigów. Dieta w tym czasie na zero kcal. Teraz chciałbym wystartować z dietą low-carb, mam budowę typowo mezo więc to może być strzał w dziesiątkę. Mógłby ktoś luknąć czy tak moze być? Dodatkowo pójdą suple: witaminy z olimpa i białko-C6 od rana, kreatyna. A przed treningiem martwego ciągu i siadów daje beta-alanine. Trening siłowy 6x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch to wtedy coś widać a jak miałbym zarysowywać palcem po brzuchu wszystkie zagłębienia itd to dokładnie wiem w którym miejscu potencjalnie rozwija się brzuch. Ale do rzeczy. Osobiście nie jadam żadnych słodyczy oprócz jogurtu czy galaretki, żadnego sosu, gotowane mięso tylko i wyłącznie dużo warzyw i owoców oraz brak w moim jadłospisie [...]
[...] tylko 50 zł i supelment ma podobno dobre efekty na masę i siłę. Problem jest tego rodzaju, że u nas nie przeszedł jeszcze testów, tylko w Czechach i trochę się obawiam, czy nie ma skutków ubocznych... Czy ktoś z forumowiczów może z tym się zetknął..?Opakowanie starcza na 30 dni. Czy brać 2 tabletki rano na czczo i 2 na sen..? 2 opcja to [...]
Mój plan: 3 x w tygodniu. powtórzenia? po 8 powtórzen...wszystko? moze jakas zmiana??? 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli na skosie - czy moge zastąpic hantle sztangą? 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na [...]
w srode na treningu poczułem nagły bol w przedramieniu. Był tak silny ze prawie niemogłem trenować ale że nielubie przerywać treningu to jakos go dokończyłem. Jak wróciłem do domu i odpoczełem nic juz mnie niebolało. (chyba że mocniej nacisnełem na te bolace miejsce). W czwartek niecwiczyłem i myslałem że jak w czwartek wróce na siłke to wszystko [...]
Panie Marku mam kilka pytań 1 czy n acetylo cysteina{nac},która ma wiele pozytywnych właściwości na papierze może zastąpić w działaniu lek na wątrobę heparegen{kwas tiazolidynokarboksylowy}, który działa odtruwającą na wątrobę poprzez glutanion[tak samo jak nac}, jakie dawki nac musiały by być odpowiednikami 3-ma kapsami heparegenu[300mg} jeśli [...]
[...] bedzie wygladal tak: 1-4 M1T 15mg/ed 5-8 6-OXO 600/400/400/300mg/ed testy na tescia przed i po, oslonki, zma, dieta + gainer i inne suple mam uporzadkowane. Moje pytanie tyczy sie tego czy warto/jest sens dodac do tego 4derm w sprayu? Czy w postaci sprayu dziala miejscowo? Naszla mnie ta mysl, poniewaz jesli dziala miejscowo chcialbym nim [...]
Witam Prosiłbym o ocenę niewielkiego bieganka interwałowego. Zamierzam tak śmigać zaraz po treningu siłowym, 4 dni w tygodniu. Na celu ma mieć lekką redukcję tłuszczyku który odkłada mi się niezmordowanie na brzuchu. Wiem że na forum jest pewnie tyleż zwolenników interwałów jako metody spalania co [...]
[...] pozycji stojacej, staje sie to bardziej dokuczliwe. Biegunki nie ma, natomiast wiatry i takie dziwne 'bulgotanie w brzuchu. wie ktos co moze sie dziac, i zastanawia mnie to czy przejdzie to samo, czy do lekarza koniecznie sie z tym udac. I jeszcze jedno, mozna trenowac w takim stanie? Wczoraj odpuscilem sobie silke, ale dzisiaj wzielo mnie, zeby [...]
[...] sprawdziłem najlepszych sprinterów z ostatnich Igrzysk Olimpijskich w Pekinie. Zamieszczam wyniki moich poszukiwań, może ktoś z was chce się porównać albo dowiedzieć się czy nadaje się na sprintera. Najcięższy sprinter: Marc Burns (91 kg) Najlżejszy sprinter: Michael Frater i Brian Dzingai (obaj 67 kg) Najwyższy sprinter: Usain Bolt (196 cm) [...]
Witam, Piszę, ponieważ Chciałbym się dowiedzieć czy w obecnej sytuacji jest sens zastosować dietę ABS przy treningu na siłowni 3x w tygodniu. Zacząłem się "odchudzać" od początku lipca. Przy 182 cm wzrostu ważyłem 88 kg i wyglądałem strasznie. Na obecna chwile moja waga wacha się w granicach 80 kg i jestem z niej strasznie zadowolony. po 3 [...]
[...] bardzo uciażliwą kontuzję. Od paru lat trenuje sztuki walki jak i również na siłowni. Bole zaczeły doskwierac od uderzen podczas trzymania gardy gdzie łokiec wyginał sie. Leczyłem sie juz rożnymi zastrzykami blokady nie blokady, leczenie fala uderzeniowa,w ostatnim czasie miałem ostrzykiwany czynnikiem wzrostu co tez nie pomogło. Najpierw [...]
[...] Płeć - M Wiek - 22 Waga - 75 Wzrost - 189 Doświadczenie sportowe: uprawiam Krav Magę - obecnie dłuższa przerwa (natłok na studiach) treningi 3-4 razy w tygodniu w zależności czy wytrzymuję czy nie. Obecnie biegam co drugi dzień około 5 km Dostęp do sprzętu - mam w domu: hantle 2x7kg, matę do ćwiczeń, profesjonalny drążek, worek bokserski, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam nadzieje, ze uda mi się zrozumiale i czytelnie opisać mój problem.Przed przysiadami poza seriami wstępnymi i mobilizacją stawów skokowych (+ robię z krążkami pod piętami) nie robię żadnej rozgrzewki nóg, bo kiedyś jak próbowałem tej rozgrzewki opisanej przez Pawła Zontka: https://www.youtube.com/watch?v=FKpyUmMZXGg to szerze mówiąc po niej [...]
[...] sylwetki i możliwe, że startowanie w męskiej sylwetce. Tu jest troszkę więcej o mnie: http://www.sfd.pl/Ocena_sylwetki.-t1118828.html Wakacje się zaczynają. Mam odłożone ponad 2 tysiące. W tym roku nie muszę iść do roboty. Pierwsza myśl. To jest właśnie ten czas. Micha dopięta na 110%, pełna regeneracja, możliwości [...]
[...] sie że jestem endomorfikiem (kilka dni temu nie wiedziałem nawet co to jest:P) i mam w związku z tym serię pytań dotyczących diety. http://www.sfd.pl/temat236043/ - czy informacje dotyczące odżywiania u endomorfików są opisane poprawnie w tym poście? Może przytoczę: "W wypadku endomorfika równie ważna, a nawet ważniejsza niż sam [...]
[...] bywały przerwy itp. Na poważnie zająłem się tym dokładnie od października tamtego roku. Aktualnie kończe mezocykle na wytrzymałość z serii "porusz swoje..." Za tydzień już zaczynam robić siłe i mam takie pytanie. Otóż mam kreatyne na jeden cykl, która mi została (monohydrat, kapsułki) i zastanawiam się czy warto do tego dołożyć Xpanda, czy raczej [...]
[...] rozwiać swoje wątpliwość dot. wszystkich aspektów tego systemu żywienia. 1. Jako, że są wakacje, postanowiłem, że mogę robić cardio nadczo w DNT. Czy jest jakieś znaczenie, czy robię to od razu po wstaniu, czy np. po 2-3h, ale dalej nadczo? Czy powinienem je w ogóle robić, skoro nie mam BCAA? Dodam, że mam wpc (ostrovit i sfd), pić po tym [...]
