Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym... nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja robil sam jak lepiej....? rozpisze wam [...]
[...] 3.Wiosłowanie w siadzie 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5.Uginanie ramion stojąc - wyciąg 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Postanowiłem teraz wskoczyć na FBW na okres 8-10 tygodni, mam nadzieję że fajnie by mi się nim ćwiczyło. Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3.Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadszedł szybciej niż myślałem---powód----mam obecnie sporo czasu, ponieważ załapałem lekką kontuzję prawej stopy... Od dwóch lat brałem się za siebie, ale moja motywacja kończyła się po 2tyg. i tak potem miałem długą przerwę i cykl powtarzał się w kółko {{:-(, więc nic specjalnego nie wyrobiłem. Ćwiczyłem bardzo nieregularnie, a jak ostatnio [...]
[...] Probowalem takiego polaczenia, ale slabo się sprawdzalo. 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12<10<8<6 ( jakis czas odpuscilem to cwiczenie na rzecz poreczy i hantelek, dlatego teraz chce wrocic i troszke podniesc wyniki tutaj ) - Wyciskanie hantli skos dodatni 12<10<8 / Brama 12<10<8 / tutaj się zastanawiam co wybrac, Skos [...]
Witam wszystkich. Śledzę już jakiś czas forum i teraz ja prosiłbym o pomoc doświadczonych kolegów. Moja sprawa wygląda następująco : Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 92 Wzrost : 191 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 99 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% (tak myślę) Aktywność w ciągu dnia [...]
[...] a potem myślałam że jest super żywienie ale to też nie było to. Postanowiłam wziąć się za to konkretnie. Albo redukuje sadło na poważnie, albo nic z tego nie będzie. Trochę czytałam, oglądałam filmiki z ćwiczeniami, ułożyłam plan żywieniowy, plan treningowy i teraz chciałabym tylko prosić o opinie, czy to co się dowiedziałam, dobrze przełożyłam [...]
Często dostaje pytania typu, czy w Kung fu ćwiczy się taką czy inną bronią, lub czy w tym a tym stylu ćwiczy to i to. A więc zacznijmy od tego, że w tradycyjnym wu shu występują wszelkie możliwe bronie oraz sprzęty rolnicze lub przybory domowe. Niech się, więc nie dziwi nikt, gdy spotka się z formą na przydomową ławeczkę, różnego rodzaju widły, [...]
[...] Ściąganie drążka (wyciąg): 12/10/8/8 - progres z ciężarem Wiosłowanie hantlem: 12/10/8/8 - progres z ciężarem Po wszystkim 20 minut bieżni, ok 60-70% tętna Dieta? Nie wiem czy można nazwać to dietą, ale tak się odżywiam od dłuższego czasu: Posiłek I 4 całe jaja, płatki owsiane, keczup Posiłek II (generalnie poza domem) połowa paczki warzyw na [...]
[...] Aktualnie nic z braku czasu. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica z kiełkami, jogurt naturalny + musli, kanapka z serkiem almette i kiełkami, kanapka z pastą z tuńczyka, serek wiejski + musli, serek wiejski + starty owoc (np. jabłko z bananem), ryba z puszki + pieczywo lekkie Co lubisz jeść na obiad : 1) ryż + mięso (pierś z [...]
[...] chciałabym otrzymać porady i pomoc skierowane stricte do mnie :) Wszystkie tematy podwieszone- te najważniejsze, dotyczące posiłków, treningów, psychologii odchudzania- przeczytałam, jeśli więc w moje pytania będą się mimo wszystko powtarzać- z góry przepraszam. Moja historia też nie jest bardzo oryginalna- około 2 lata temu zaczęłam się [...]
[...] na ten staż to moje wymiary i wyniki siłowe są po prostu śmieszne, dlatego staram się to zmienić. Ostatnim razem kiedy pisałem, plan którym miałem zacząć systematycznie ćwiczyć był Split upper/lower body 3x w tygodniu. Czy taki Split może być dobrą opcją do powrotu do treningu systematycznego? Wygląda tak: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jeżeli coś zrobiłem źle, dział lub ankietę, to z góry przepraszam, ale jestem tu nowy. Do rzeczy: Obecnie ważę ok. 85kg. W czerwcu skończę 18 lat. Brak mięśni, dużo tkanki tłuszczowej. W zeszłym roku szkolnym robiłem w sezonie 60 km rowerem pon-pt. W przedostatnim roku szkolnym robiłem siłownię 3x w tygodniu i [...]
Witam wszystkich Od 7 miesięcy zaczęłam moją zabawę z siłownią i wszystko fajnie siła ładnie poszła, zaczynam ładnie sobie wyglądać ale to jeszcze nie jest tooo co chciałabym osiągnąć. Moim celem jest BRZUCH ORAZ POPRAWA ESTETYKI CAŁEGO CIAŁA. Mój brzuszek jest ok ale chciałabym żeby było lepiej mam mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę [...]
[...] 20, które 30 czerwca rozpoczną się w Kanadzie. Podopieczni trenera Michała Globisza zbiorą się na zgrupowaniu we Włocławku 18 czerwca. W ostatnich przygotowaniach uczestniczyć będzie m.in. selekcjoner reprezentacji Polski Leo Beenhakker. Wśród 21 powołanych jest ośmiu zawodników występujących na co dzień za granicą, m.in. bramkarz FC [...]
[...] ale czułem się przegranym. Bardzo ciężko przewidzieć, co się wydarzy tym razem. Jestem pewien, że obydwoje się rozwineliśmy w wielu aspektach. Anderson zawsze walczy agresywnie, więc obiecuję, że ta walka będzie ekscytująca. -Anderson twierdzi, że upozorowałeś kontuzje, która nie pozwoliła Ci wrócić do walki po tym upkicku. Czy [...]
Bokser trenuje po to, by walczyć na ringu, a nie np. startować w zawodach w podnoszeniu ciężarów. Program treningowy musi, więc odpowiadać głównemu celowi - walce. Podstawą treningu jest zasada specyficzności, według której zawodnik przechodzi od ogólnego do wyspecjalizowanego treningu. Załóżmy, że masz 12 tygodni na przygotowanie do walki. [...]
Witam. Moim celem w treningu jest masa beztłuszczowa, zainteresował mnie trening GVT i chciałem zapytać czy moja modyfikacja treningu z tego artykułu http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html jest sensowna. Do rzeczy, ankieta: ****DANE [...]
Chciałbym przybrać na czystej masie mięśniwej. Kiedyś ćwiczyłem, ale bez diety i w ogóle. Teraz od czerwca była przerwa . Mam ułożony plan treningowy (wzorowałem się na informacjach z internetu), ale nie wiem czy on jest dobry. Dodam jeszcze, że na razie nie bedzie martwego ciągu, a obciążenie na wyciskanie na barki i przysiady nie będzie duże, bo [...]
[...] sie? a moznaby na kazdym treningu wykonywac jedno cwiczenie na przedramiona (co trening inne i np 4serie x 10powt)? generalnie to przedramiona pracuja na kazdym treningu barkow/trica/bica.. wiec moze by dodac jedno cwiczonko na kazdym treningu.. tylko czy to nie bedzie zbyt duzo ?? z moze zmienic cos innego?? odnosnie intensywnosci treningu..
Mistrzostwa Świata U-20
