[...] domu, a od roku na siłowni. Do treningu dojda odrzywki, w tym stack kreatynowy Xpand, bialko i zbilansowana dieta! Chcialbym przectawic moj trening na mase i prosic o rade czy jest odpowiedni! 1. Po pierwsze mam pytanko! Co do progresji w treningu masowym. Zastanawiam sie czy w takich treningach jak na mase urzycie progresji daje wieksze efekty [...]
[...] jaja kurzego Chleb żytni razowy, Pomidor Szynka wiejska II posilek: Jaja kurze całe Chleb żytni razowy Pomidor Ser Tylżycki pełnotłusty III posiłek: jogurt naturalny, tuńczyk w oleju, orzechy włoskie IV posilek łosos, fasolka szparagowa V posiłek jajko, banan VI posiłek ryż brązowy łosoś Dieta ciągle ewoluuje. Pracuje z dzienikiem [...]
[...] i zaczął się magazynować pod skórą - to tak po krótce). Zapisała mi więc witaminę PP, zincas forte - które mają zmniejszyć potliwość i dodatkowo domniejscowo żel (isotrexin czy coś takiego, nie pamiętam dokładnie) wysuszający. Skóra zaczyna się poprawiać, ale nie mam pojęcia czy mogę te leki zażywać nadal stosując stracker 3??? Czy to znaczy, że [...]
[...] o tym ? miało to by wyglądać tak: plan p&p A/B Poniedziałek( siłowo ):(A) na każdą górną partie po jednym ćwiczeniu, 4 serie po pięć powtórzeń Wtorek( siłowo ): (B) dół czyli nogi, ( i tutaj nie wiem do końca ile ćwiczeń itd może ktoś wie, lub miał styczność z podobnym planem ) środa:wolne czwartek( hipertofia): (A): też na każdą partie po [...]
[...] dietę od wielu lat, więc z tym nie będzie problemu, ale nigdy nie mogę poradzić sobie z dokuczającym GŁODEM. Jest to dość uciążliwe bo nie pozwala mi się skupić na niczym i w efekcie prowadzi do podjadania. Wiem, że są preparaty typu 'bierzesz na 20 min przed posiłkiem, popijasz 2 szkl wody' i to pęcznieje w żołądku powodując uczucie [...]
Witam, od 4 lat mam dolegliwość odstających cycków. Nie brałem koksów ani nic. Mam 19 lat jestem średniej budowy ciała. Kiedyś ćwiczyłem na siłce. Pod sutami czuje takie guzki jakby, ale nie wiem czy ginekomastia objawia się jednym dużym twardym guzem czy dużą ilością małych guzków. Myślę, że jest to gino + lipo, czytałem sporo na ten temat, ale [...]
[...] coś mi jeszcze bolało więc powiedziłęm to dla dentysty. Zrobiłem zdjęcie RTG i okazało sie że wyrasta mi ząb mądrości jednak rosnie on nieprawidłowo i wypycha zeba obok czyli 7 w strone 6. Dentysta doradzil aby poczekac kilka dni i zobaczyc co będzie. Jak powiedzial tak zrobiłem po kilku bąloących dniach i nieprzespanych nocach udałem sie na [...]
[...] i mimo, że ćwiczę miesiąc wraz ze wszystkimi wskazówkami dla początkującego "kulturysty" to nie widze prawie żadnych efektów. Klatka jest zbita tak jak była wcześniej. Słyszałem że ekspander może pomóc?! Jakie polecacie ćwiczenia? może jakieś domowe ćwiczenia, nie koniecznie na siłowni. trener24 czy cos takiego. z góry dziekuje za wypowiedzi.
Trenuję „na masę". Po treningu siłowym zamierzam wykonywać aeroby gdyż masa idzie, ale niestety tluszczyk też, chce ograniczyć do minimum przyrost tłuszczu i jednocześnie nabierąc masy mięśniowej. Czytałem że po treningu siłowym a przed aerobami należy wziąć aminokwasy. 1.Czy zamiast aminokwasów mogę zastosować WPC (wiem że aminokwasy wchłaniaja [...]
[...] na wiekszosc nurtujacych pytan typu „Jaki plan na poczatek??" , „co to jest FBW ??" itp. 2 sprawa to wyszukiwarka - bardzo proste narzedzie które może dzialac cuda. Wystarczy wpisac to co chce się wiedziec a odpowiedzi praktycznie same wyskocza z nikad http://www.sfd.pl/wyszukaj/ 3 sprawa to brak jakiejkolwiek inicjatywy ze strony nowych [...]
[...] g.kg -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1,39 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłka 2 razy w tygodniu + uzupełnienie treningów w domu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta genesis 3 tygodnie. (10 lat temu brałem DECA 10 hitów omke 6 HItów) 11. POZIOM BF%: około 15-16 % 12. [...]
Witam. Na początek: 28 lat, 99 kg, 1,82 cm Trenuję przede wszystkim dla siebie- lubię się męczyć, mam frajdę z trenowania. Choć celem jest zrzucenie sadła i przypakowanie trochę tęgie muły. Mój staż: za małolata się ćwiczyło z ojcem na domowym atlasie, przez 2-3 lata. Podejście raczej amatorskie, ale jakieś tam efekty były. Potem 6 lat przerwy i [...]
Cały czas wróznego rodzaju postach przewija sie temat zmniejszania "brzuszka". Trzeba rozdzielić dwie rzeczy że komuś zależy na zmniejszeniu masy ciała bedzie sie tak odbywało np. wyniku uprawiania sportów wytrzymałościowych np. kolatswto szosowe, biegi długodystansowe. A drugą rzeczy jest zmniejszanie tłuszczowej masy ciała bez zmniejszania masy [...]
SIEMANKO!! WYCZYTAŁEM WŁAŚNIE ŻE BARDZO DOBRYM ŚRODKIEM DO BUDOWANIA MASY MIĘŚNIOWEJ JEST TAKI SPECYFIK JAK PISZĄ O NIM TAK : Substancja czynna silabolinu jest etylostrenol. W odróznieniu od wiekszosci sterydów, które sa produkowane w innych celach niz te, w jakich wykorzystuja je sportowcy, silabolin jest specjalnym preparatem opracowanym i [...]
[...] chemia, fast foody, jedzenie na miescie itd...generalnie mowiac: niszcze sie z KAZDEJ mozliwej strony, spokojne WYJSCIE (nie przebiegniecie) po schodach na trzecie piętro męczy mnie tak, ze u gory mam zadyszke i brakuje mi oddechu. No...to skoro juz sobie to sam uswiadomiłem to przejdzy do jakichs pomocnych rad. Nie obchodzi mnie nic - chce [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 70 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : rower-3 razy w tygodniu,basen- 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska,skosna w dol i gore,4 hantle, gryf łamany ,2 gryfy proste ,jeden [...]
[...] ? Nie jest to raczej bol kosci a napewno nie bol miesni. Pojawia sie w trakcie cwiczen czesciej MARTWY CIAG, rzadziej przy przysiadach. Moze sie to zdarzyc i nie martwic sie czy lipa? Dodam ze troche mam tam nie okej z kregoslupem dlatego sie zastanawiam,jakby nie to to bym nawet sie nie oddzywal. Ból przypomina jakby skurcz ktory utrudnia [...]
[...] mialam takie mysli ze sie rozbijemy itp. dolecialam szczescliwie:P po tym locie do tej pory mometami strasznie bije mi serducho mam dlawienie w gardle czasem dretwieja mi konczyny i jezyk mam problemy z zasypianiem, a najgorsze jest to ze zazwyczaj dzieje sie to w pracy te dolegliwosci nie daja mi pracowac mam jakies dziwne mysli ze zaraz umre [...]
Mam problem. Może troche głupi ale jednak mnie dręczy. Może, któryś z Was ma w tych sprawach doświadczenie i może mi pomoże. Żyje w niezbyt dobrych układach z kilkoma staryszmi kolesiami ode mnie ze szkoły jest ich ok. 4-6. Z jednym już raz walczyłem no i w sumie to on skończył na ziemi ale sprawa się ciągnie i chciałbym to zakończyć. Zastanawiam [...]
Od stycznia zaczynam chodzić na siłownie, w związku z czym mam kilka pytań odnośnie pierwszego planu treningowego- bo chciałbym żeby od początku miało to ręce i nogi. Przejrzałem większość ważniejszych artykułów i wiem, że powinienem przez pierwsze 2- 3 miesiące robić ACT, coby zaadoptować się na siłowni i przygotować do planu na mase, której [...]
