[...] z przerwami, ale moje rezultaty na silowni sa w grupie no takich sredniakow, moja prosba jest taka zebyscie napisali mi ktore cwiczenia i w jakich seriach wykonywac oraz czy lepiej je robic z klatka, plecami czy moze barkami, zeby zwiekszyc sile tej patrii miesni, od zeszlego tyg biore kreatynke z tauryna + dextroza wec mysle zeto mzepomoc [...]
Witam, przez miesiąc robiłem FBW, chciał bym się zapytać czy dalej kontynuować ćwiczenia tym planem , czy ułożyć/poszukać sobie jakiegoś podstawowego planu na masę . Ćwicząc dotychczasowym planem ,wykonywałem ćwiczenia na kazdą partie mięśniową - 2/3 cwiczenia na daną partie po 3 serie i 10 powtórzeń zazwyczaj. Co proponujecie mi zmienić ? Mam się [...]
[...] treningu jest wzrastająca. Podcykle treningowe trwają 4 tygodnie, pierwsze 3 mają typowo "masową" ilość powtórzeń: 12-8 ostatni ma nieco mniej powtórzeń ( 8-4 )za to uzywam większych cieżarów. Czy taki spozób będzie dobry ??? czy moze w całym cyklu uzywać 12-8 powtórzeń a kolejny cykl duzy trwający 12 tygodni oprzeć na ilości powtórzeń 8-4 ???
witam wszystkich za dwa tygodnie bede zaczynal cykl z poszczegulnych suplementow KREATYNA, GLUTAMINA, BCAA,ZMA, WHEY PROTEIN mysle zeby jeszcze dorzucic sobie HMB i L-KARNITYNE czy warto to dalaczyc czy moze poczekac i nastepny cykl zrobic z tego?......moje glowne pytanie tyczy sie dawek i pory brania kreatyny ,glutaminy,bcaa i zma, bede bral te [...]
[...] nie wiem jaki chodzi mi głównie o wyciąg i Butterfly , reszta mało istatna i znalazłem tani atlas na allegro http://www.allegro.pl/show_item.php?item=83660730 i teraz pytanie czy 65 kg to nie za mało? i czy wopghule ten atlas to nie gów** , jakby co mam więcej kasy na droższy atlas pwoeidzmy 1200zł to doradźcie czy może jakiś lepszy kupić?
Witam wszystkich. Prosiłbym o pomoc. Chcę szybko zwiększyć masę i nabrać siły. I tu sie pojawia mój problem. Nie wiem jak najlepiej ćwiczyc. Czytalem dużo o różnych metodach np. FBW, Body Building. Nie wiem ktora najlepsza by byla dla mnie czy moze zupelnie jakas inna. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu jakiegos dobrego planu treningu. Mam dostep do [...]
Jakie ćwiczenia stosować na ŚRODEK góry klaty. Wszystko spoko, tylko środek kuleje. Wiem, że ćwiczenia na skosie dodatnim i takie pytanko. Czy dobre jest ćwiczenie, gdy trzymamy cały czas 2 hantle koło siebie ściśnięte i opuszczamy, nie odrywając ich od siebie? Dodam, że robię wycisk, wycisk hantlą, i rozpiętki. Wszystko na skosie. CZy może [...]
Witam. Moglibyście poradzić co najlepiej kupić do domu do 200zł? Jakieś hantle, czy może coś innego? To na początek bo nic innego nie mam... Domyślam się, że pewnie te 200zł to mało ale nie pochodzę z rodziny bananowców więc nie mam jak na tą chwilę kupić coś droższego. Z siłownią też jest problem ponieważ tu gdzie mieszkam nie ma, a w innym [...]
[...] je widać nie wydaje mi sie że to tłuszcz bo mam go naprawde mało dodam że trenuje 2 lata mam 15 lat a trening na brzuch to: -brzuszki na ławce rzymskiej 5x25 -brzuszki ''zwykłe''5x25 -brzuszki...prawy łokieć do lewego kolana...chyba wiecie o co chodzi Czy może to przez moja genetyke tak jest czy poprostu mam do du** trening Prosze o pomoc!!
Siemka wszystkim!! jestem to nowy poniewaz dopiero zaczelem swoja przygode z trenowaniem!! I już mam problem:(! Ćwicze juz miesiac i słuszałem ze kreatyna jest dobra na mase ale nie wiem czy to prawda! I prosił bym zeby ktos mi doradził czy w wieku 16 lat i z takim stazem warto brac kreatyne? czy moze cos innego?? z góry dzięki POZDRAWIAM
[...] i tu pytanie do forumowiczów, co wybrać na początek ? myślałem nad tym: http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html?utm_campaign=AddOdzywka, wrzucić w dietę i obserwować. Czy może jednak jakieś białko w ramach uzupełnienia diety ? Aaa celem jest oczywiście nabranie kilku kg masy i jakieś 2,3 miesiące przed wakacjami zrzucanie fata.
[...] straszny bol, konkretniej boli mnie raczej przyczep albo sciegno, nie wiem. Objawia sie to rano, podczas dnia uspokaja sie i narasta gry w dlon biore ciezar i podnosze w jakimkolwiek kierunku. Juz kiedys miewalem takie bole ale nie otakiej sile. Czy mam czekac az samo przejdzie, isc do lekarza czy moze kupic jakis psecyfik? prosze doradzcie
witam. Mam małe pytanie czy na odblok starczy 24 clomidu po cyklu 1-4 20mg meta ED 1-8 100mg E2D prop Czy cos dorzucić? chce zrobić porzadny odblok bo kidyś sie nie odblokowałem po cyklu na PH i problemy z tym zwiazane długo sie za mną ciagneły. Bedzie koniecznie dobicie HCG? Czy może zrobić combo z tamoxem i clomidem? za wszelkie rady dziekuje. [...]
[...] zapotrzebowanie to 3000kcal.Jak powinna wyglądać moja dieta,jeśli chce skutecznie budować masę mięśniową?Mógłbym prosić o przykładową diete ułożoną pod moje zapotrzebowanie,oraz cel?I chciałbym wiedzieć czy odżywianie ma wyglądać tak samo w dzień treningowy jak i nie treningowy,czy może w tym drugim obniżać podaż kalorii?Z góry dziękuje za pomoc.
[...] zastanawiam się jak bardzo restrykcyjnie muszę trzymać się ram czasowych, w przypadku wyjątkowych sytuacji. Obecnie jem w godzinach 13-21, jednak w najbliższy weekend wybieram się na weselę i zastanawiam się czy w związku z tym nie przejmować się tym dniem (jeść 13-X), czy może przesunąć okno żywieniowe np. 16-24, 17-1. Z góry dzięki za odpowiedź
[...] ponad 8 kg... A większosc tego "ciężaru" nosiłem na brzuchu ponieważ mam chude nogi i ręce. Teraz mam problem mianowicie mam strasznie dużo skóry na brzuchu :) Moge ja dowolnie rozciągac.. Moje pytanie to jak nadac skórze jędrnosc? Czy zalecane jest jakies stosowanie balsamów do ciała czy może jakies tabletki.. Proszę o wypowidzi i porady !
witam, Wszyscy ( z małymi wyjątkami) próbuja robić "masę". Dlatego maja nadwyżke kaloryczna i w prawdzie waga im idzie do góry (wiem po sobie) ale również tłuszczyk. Ale po co to? Czy aby czasem nie chodzi tutaj o budowanie masy mięśniowej? Czy mająć bilans kaloryczny na 0 albo nawet na -200kcal nie będą mięśnie rosły? Czy może szybciej rosną [...]
[...] zamotanie w glowie, dziwne uczucie w tyle gloey tak jakby mrowienie, brak ochoty na cokolwiek. Czuje sie tak jakbym nie byl w swoim ciele, tragiczne uczucie. Sytuacja na chwile sie normuje gdy ide na silownie i cwicze, wtedy na chwile wraca mi radosc zycia. czy moze to byc wina odbloku?? Tj zlego odbloku. Doradzcie (ja 25lat) Pozdro!!
Kleik ryżowy. Kupuję np. firmy Bobovita gotowy kleik ryżowy i trzeba go zalać wrzątkiem/gorącą wodą? I przykryć? Czy może być zalewany nawet wodą 22 stopnie z butelki mineralną? Wszystkie przepisy w internecie mówią o gotowaniu w garnku lub zalaniu wrzątkiem/gorącą wodą i odczekaniem aż przestygnie. Z przyswajaniem i trawieniem będzie okej nawet, [...]
[...] odpowiednia do tego diete. Chciałbym do tej diety wprowadzic jakąś odżywke dlatego pytam co byloby w tym przypadku dobre dla mnie (wiek 23, 176cm, 65kg), lepiej uzupełnic ją w jakieś białko czy może gainer? Podajcie od razu proszę przykładowo jakieś dobre produkty w przystępnych cenach jeśli na takowe macie namiar i znacie ich dobre efekty
