[...] Zdecydowałem się na ten krok, bo nie chcę być uzależniony od kogoś lub też siłowni w okolicy, jeśli chodzi o czas i dyspozycyjność sprzętów. Przeglądałem wiele ofert oraz czytałem dość sporo komentarzy, jednak doszedłem do wniosku, że lepiej zapytać się kogoś, kto zna się na tym dużo lepiej niż ja. Jeśli chodzi o fundusze to za ok. 3/4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czesc, ulozyłem sobie plan i nie wiem czy jest dobry :) macie jakies uwagi co do tego... jezeli jest cos zle doradzie coś , z gory dzięki ! PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na maszynie 3x 10-8 2.Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3x 10-8 - prostowanie górnego [...]
Witam. Mam takie pytanie, otóż nie mam czasu, siły na ciężkie treningi, od ponad miesiąca robie ACT 2 obwody : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Brzuszki 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 5. Wyciskanie sztangi (2x10kg) w leżeniu na [...]
Witam :) Więc tak, głownym moim celem jest rzeźba... Tylko problem taki, że cwiczenia jakie ze znajomym wykonujemy na siłowni, nie jestem pewien czy przyniosą oczekiwane rezultaty, tak więc zwracam sie do was o pomoc, o przygotowanie planu treningowego dla mnie, może jest to wygórowana proźba, nie mniej jednak mam nadzieje, że ktoś się tego [...]
witam! Od pewnego czssu zaobserwowalem iz lewa czesc mojego ciala jest bardziej podatna na treningi a konkretnie np lewy plat klatki piersiowej czy lewy biceps idzie mowiac wprost slabiej od prawej strony.Koncentujac sie na klatce,dysproporcja (niewielka) jest widoczna wlasnie na slabiej rozwinietej lewej czesci:jestem prawo reczny ,kiedys mialem [...]
Witam, Jestem mężczyzną, 90kg wagi, 184cm wzrostu. Sportów żadnych nie uprawiam. Generalnie moja sylwetka pozostawia wiele do życzenia, lekko zalałem się sadłem, mam dość duże lipo, brzuszek i boczki. Moja postura nie wynika z faktu iż "taką mam budowę ciała" tylko z negatywnych nawyków żywieniowych za małolata. Rzecz jasna chciałbym spalić [...]
[...] 170cm/88kg, 18 lat, jestem chory na alergię astmową, ćwiczę od pół roku na siłowni, od roku biegam 3 razy w tygodniu po 5 km efektów brak. Mniej mi tam zelezy na wyglądzie czy na figurze, ale moje życie to sporty walki. Zapisałem się do klubu mma w moim mieście, gdzie trenerem jest znajomy taty, ale totalnie nie wyrabiałem z kondycją. W [...]
[...] narazie jak najwiecej i w miare mozliwosci z czasem dokladac do interesu i dokupywac nowy sprzet. Silownia ma posiadac bufet gdzie bedzie mozna zjesc dobry posilek przed czy po treningu, sklepik z odzywkami, wlasna serie ubran oraz roznego rodzaju akcesoria na sprzedaz. JEdnak jak wiadomo najwazniejsza role odgrywaja maszyny. Tutaj moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy wiekszym ciężarze robiłem tzw koci grzbiet. Czy ten trening,ilość serii i zakres ruchów jest odpowiedni? Staż 1,5roku cel masa. I jeszcze jedno pytanie na marginesie czy jeżeli w ostatnim ćwiczeniu zszedłem z 5 serii na 4 (ostatnia była dobijająca) to nie wpłynie to negatywnie na progres? wczesniej robiłem plecy do max upadku do 6-7 serii [...]
Chciałbym się zaopatrzyć w lekturkę o BJJ lub VALE TUDO. Czy ktoś z was widział w ogóle książkę o tej tematyce.Mieszkam we Wrocku i tu nigdzie owej książki znaleźć nie moge(w fenixie nigdy takiej nie mieli).Może znacie jakiś tytuł albo macie jakieś info gdzie można ją dostać, a może macie do opchnięcia...Za odpowiedzi z góry THX aha i nie [...]
[...] chce zrzucić tłuszcz i tak sobie mysle że może kupiłbym HMB i codziennie rano przed szkoła biegał 20 minut a pod wieczór na skakance 20 minut + aerobowa 6 weidera. Nie wiem czy to dobry pomysł ale chce na lato dobrze wygladać. Tylko nie piszcie mi o dietach typu "ileś tam gram węglowodanów, białka" itd bo nie wiem o co biega :D Jeśli HMB to zły [...]
witam mam takie pytanie bo chce sobie zrobic tatuaz i dokladnie taki sam jak na obrazku.Wiecie może co oznacza i czy jak pojde z takim zdjeciem do salonu to mi go zrobia w takich samych proporcjach czy musze miec idealny szablon? pozdro
[...] 2 tyg, pierwszy tydzien na 3000 kcal teraz podbilem do 3100 i próbuje carb cycling o ile można to tak nazwać. I tu pytanie moje kcal na utrzymanie to około 2900 i nie wiem czy nie za mało obciąłem węgle w dni nietr i treningowe czy tak może być? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 175 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód [...]
Tu taj zamieszczam moj plan ktory sobie ulozylem.Nie wiem gdzie dac nogi???I czy bic moze byc w srode po klatce.Jezlei cos jest zle to prosze o poprawe.Z gory dzieki.naraPON PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie [...]
Może to i głupi temat ale nie mogę nigdzie znależc. Czy któs może mi podac jakis atlas mięsni tak żeby były nazwy oraz pokazane gdzie i jaki mięsien jest
Witam wszystkim!! Mam takie pytanie, czy wie ktoś może czy guz na żołądku, jest bardzo szkodliwy? Czy operacja, nie sprowadzi do zgonu pacjenta? Chodzi, tutaj o mojego dziadka ma on 73 lata, i odkryto u niego guza na żołądku, bardzo się o niego martwię, a on nic nie chcę mi i rodzicom mówić!! Czy gdyby wycieli mu żołądek dałby radę żyć?? !! :(( ?? [...]
[...] że dobrze by było zacząć trenować sztuke walki, choćby po to by czuć sie bezpieczniej na ulicy. Mieszkam w małym mieście i są 2 style: shotokan (choć nie jestem pewnien czy to własnie to) i jiu-jitsu. Chciałbym sie dowiedzieć co jest lepsze, chodzi mi o skuteczność i poziom trudności. Mam 17 lat, czy to nie za późno? Nie chodzi mi o kariere [...]
[...] jest do treningu ACT: Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki by georgu Przy czym - Na jednym treningu powinno być ~12 tzw. Stacji by georgu I tak czy to "~" w przyblizeniu czyli jak jest: -Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - [...]
[...] lat i zaledwie 61kg masy. Wszystko co zjem, (a przyznam sie ze jem raczej co popadnie i duzo dziennie) wydalam w toalecie w formie biegunki. Mam ją praktycznie cały czas. Węgiel pomaga ale na kolejny dzień znowu biegunka... ciągnie sie to za mną kilka lat juz. Wiecie moze czy to przez to że jem co popadnie i jak popadnie? Jaka moze byc przyczyna?
Trening pewnie ABAB ze zmienną intensywnością. FBW czy Slip? Może coś pomieszanego? Z wyjątkiem najcięższego kolegi (mezomorfik) mamy budowe raczej ektomorficzną. Kilka ogólnych zasady znamy (rozgrzewka, regeneracja, woda, dobra dieta to podstawa...), ale z planowaniem treningu nie mamy doświadczenia dlatego prośba o ułożenie. Czy jest sens robić [...]
