[...] rozgrzewał sie skakaneczką (15-20min), potem robił trening siłowy (4 razy w tyg), którego celem jest siła i na koniec po treningu robił sobie wytrzymałosciowki na worku to czy unikne tkz. pospinania (utrate dynamiki, szybkosci)? Czy może polecacie jakieś inne rozwiazanie? Mam jeszcze 2 pytanie. Czy jest jakas aplikacja na androida, która [...]
[...] masa. Aktualnie robię: Pierwsza seria rozgrzewkowa, następie 3 serie w przedziale od 8 do 12 powtórzeń. Jak zrobię 3x 12 dokładam ciężar, progres jest :) Plan chciałbym pocisnąć po zakończeniu aktualnego planu treningowego i 2 tygodniowej przerwie. I tak kolejne 12 tygodni. Trening A/B spokojnie starczy czy może jeszcze do tego trening C ?.
Witam serdecznie, planuję drugi cykl na testosteronie prolongatum (apteka). Pierwszy cykl zrobiłem 2 lata temu. Ankieta 1. WIEK:26 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:107 -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:2g/1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden [...]
[...] mam nadzieje mi pomozecie .Po okolo rocznej przerwie wrocilem do treningow (cwicze juz okolo 3 miesiecy)i zapisalem sie wlasnie na tajski boks i nie wime jak te dwie rzeczy pogodzic ( czy wogule idzie ).Na tajski zamierzam chodzic dwa razy w tygodniu w wtorek i czwartek i nie wiem jak rozplanowac silownie. Interesuje mnie trening na mase [...]
Map dwa pytania pierwsze dotyczy aerobicznej szóstki weidera mianowicie, chodzi o ilość powtórzeń i sposób ich wykonywania, którego nie jestem pewien dajmy na to 2 dzień ćwiczeń, w pierwszym wykonujemy 1 serie, w drugim już 2 i teraz pytanie czy najpier wykonuję wszystkie ćwiczenia bez przerwy określoną liczbę powtórzeń? I to jest jedna seria? A [...]
Zacząłem ostatnio uczyć się kopniaków. Na początku kopałem i było fajnie , potem wyćwiczyłem sie technicznie przez kilka tygodni nie kopałem na siłe . I po nauczeniu się techniki moje kopniaki są silniejsze 2 razy ... i tu pojawia się problem bo przy takim kopnięciu czuje jakby mi łamało piszczel już po 2 kopniakach :P . Jak mam to wzmocnić : czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ten pierwszy miesiąc mam zająć się treningiem ogólnorozwojowym ? Czy może jednak po tygodniu już mogę sobie ustalić na wyznaczone dni , wyznaczone partie ? Bo jak w jednym diu robie trening ogólnorozwojowy to siedzę na tej siłowni z dobre 3h zeby tak wszysko po kolei spompować , a na to czasu zbytnio nie mam .
[...] siedząco 4 serie 10 8 8 6 Szrugsy 4 serie 10 8 8 6 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 10 8 8 6 Nogi Przysiady 4 serie 10 8 8 6 Wyprosty na maszynie na siedząco 4 serie 10 8 8 6 Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie 10 8 8 6 Co o tym myślicie? Głównie chodzi mi o to czy mam robić klatkę z tricepsem czy może lepiej z bicepsem?
czy moze ktos zwas wie gdzie mozna sobie poboksowac w wakacje? wiekszosc sekcji na wakacje zostaje przerwana, chodzi mi o boks lub kick boxing. Pochodzilem sobie miesiac na kick boxing i narazie mi sie podoba i nie chce przerywac, dodam jeszcze ze mam 22 lata wiec z tym tez moze yc problem. dzieki za odpowiedz
witam, nowy na forum ale może znajdę tu pomocną dłoń ;p chciałbym zacząć trening HIIT lecz ćwiczę na siłowni codziennie od 2 miesięcy i widać pomału efekty i nie chciałbym z niej zrezygnować, czy może da się to jakoś połączyć ? trening HIIT próbuje wdrożyć żeby zgubić troszkę brzucha bo 6pack się schował :D pozdrawiam
[...] 9 kg, lecz sylwetka jeszcze nie spełnia moich oczekiwań zamierzam prowadzić spalacz a wybór padł na Animal Cuts, którego będę dawkował po 1 saszetce dziennie, pytanie czy dać go 30 minut przed I posiłkiem czy przed treningiem? Zastanawia mnie też sprawa podaży kalorycznej, z obliczeń wyszło mi 2300kcal, czy gdy redukcja stanie w miejscu [...]
[...] Gdy np. robię biceps, jako pierwsze ćwiczenie wykonuję uginanie ramion sztangą a następnie uginanie ramion hantlem w podporze o kolano. Problem tkwi w tym że nie wiem czy po unoszeniu sztangi powinienem zawsze zaczynać od uginania tego samego ramienia, tzn. czy zawsze robiąc drugą serię (uginanie ramienia hantlem) powinienem zaczynać np. [...]
[...] tygodnia po każdym posiłku czuję metaliczny posmak w ustach i straszne tępe uczucie (tak jak bym paznokciem po tablicy przejechała) przy stykaniu sie zębów;/ Proszę o opinie czy taki stan przy diecie wysokobiałkowej jest normalny, czy może powinnam jednak zredukować jego ilość???? Dla przybliżenia dodam, że proporcje mojej diety to 5gWW 3gB [...]
[...] mi w gore az 8 kg , niby ludzie mowia ze widac, ale ja sam po sobie nie widze, nie widze zadnej zamiany tym samym, wydaje mi sie ze ten tesciu chyba nie dziala, nie wiem czy to tylko jakas moja wkretka , czy moze jakis lipny towar, czuje ze libido poszlo w gore z wiadomych przyczyn ;), generalnie chcialem ten towar pocisnac do 20 strzalow, [...]
Siema chciałem sie dowiedzieć z której firmy meta lepsza ATOMIC LABS dianabol czy może PHOENIX d-bol z tego co wyczytałem to obie są niezłe ale może ktoś jadł tą i tą którą byście polecili bardziej?
Mam 28 lat i na nowo zaczynam ćwiczyć na siłowni. Przez ciągłe przeprowadzki i zmiany pracy nie moge odpowiednio dostosować treningów (bieganie jazda na rowerze (nie wyczynowo) i siłownia). Ostatnio znalazłem pracę w której mam baardzo dużo ruchu i czasem przypomina mi to dobry fitness. Wszystko na tempo żeby norme wyrobić hehe. Ostatnio [...]
Można powiedzieć że zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo wiem jaki trening byłby najlepszy. Czytałem parę artykułów na ten temat ale w żadnym nie ma jednoznacznej odpowiedzi co będzie nalepsze np SPLIT czy może FBW ? ile razy ćwiczyć w tygodniu 3 a może 5 ? I w sumie najważniejsze dla mnie pytanie jaki plan treningowy ułożyć przy moim [...]
Chcialbym sie was zapytac jak dziala a was trening cykliczny michaila. Widze ze jest to juz 2 edycja wiec moze ktos sie wypowie na ten temat, chodzi mi glownie o grupe 2 lub 3 czyli masowa. Jest jakis wiekszy sens cwiczenia wg tego programu czy moze lepiej cwiczyc dalej swoim indywidualym treningiem??? Prosze o pomoc!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Problem jest taki ,że skrecilem kolano po czym cwiczenia nog poszly w odstawke. Moja kolejna operacja na więzadła wypada w styczniu.Lekarz do tego czasu kazał mi odbudowac miesnia.dzis mamy pazdziernik a ja ciagle nic w tym kierunku nie robie. Różnica miedzy udami wynosi 5cm czyli dosyc sporo. Czas najwyzszy wziac sie do pracy. Nie zalezy [...]
