Witam. Mam pytanie.:D Chcialem sie upewnic czy dobrze sobie zmodyfikowalem trening. Troche slabe cwiczenia, bo posiadam tylko : gryf (dlugi krotki ), obciazenia (ok 70kg) , laweczka z rozpietkami, skosem, drazek. Oto moj trening ( chodze co dwa dni raz A raz B): A) przysiad 5x5 wioslowanie w opadzie 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 pompki na [...]
Witam, mam pytanie w kierunku zdiagnozowania, pomocy w diagnozie morfologi, czy wyniki mogą świadczyć o ewentualnym powstawaniu zakrzepicy ? Od kilku dni mam mocne drętwienie nogi miejscowo a nawet czasami uciski... kiedyś miałem podobny problem, natomiast ustał na jakiś czas. Może propozycja co bym mógł ewentualnie jeszcze zbadać profilaktycznie [...]
[...] forum a zatem: Czy ktos z Was slyszal moze o tym ze drozdze rozpuszczane np w szklance mleka a nastepnei wypijane sprawiaja ze trodzik nam sie nie pojawia? Czytalem o tym w gazecie roaz slyszalem od rodziny nawet... ale czy to rpawda? zbyt dobrze to nie smakuje wiec po co sie meczyc jesli nic to nei daje a jesli daje to jednak chyba warto...
Witam,mam 41 lat chciałem zapytać bo od dwóch miesięcy postanowiłem wziąść się za siebie trochę i zaczołem ćwiczyć w domu hantlami.Mój trening na razie oparty jest na górze czyli ćwiczę tak: klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie [...]
[...] na siłowni dlatego wolę rozpoczac w miare spokojnie, najlepsze by było ACT, JEDNAK mam tylko dwa dni do dyspozycji!(poniedziałek i czwartek)Co zrobić w takiej sytuacji? Ćwiczyć act tylko 2 razy w tyg (co z pewnością zmiejszy efektywność tego treningu)czy wybrać jakiś inny rodzaj treningu? Myślałem też o takim zastosowaniu treningu silowego [...]
Cześć, wiek 18lat, wzrostu 175cm, waga 104 KG. Mam grubę kości to fakt ale i fatu mało nie mam. Póki co to próbowałem maxa na płaskiej i wychodzi ok. 100kg. Chciałbym zrzucić fat,zachować siłę oraz mięśnie - na ile to tylko możliwe. Zależy mi bardziej na sywletce wellness niżeli na sylwetce Pudziana. Ćiwczę 3x w tygodniu FBW, będę biegał kilka [...]
Mam 18 lat, trenuje 3 lata w tym rok "świadomie", Chciał bym za cel wybrać nogi ponieważ odstaja, tył barku i biceps. Ustaliłem plan czy ktoś może doradzić co do poprawy, aktualnie 3 mieś trenuje 5 dni w tyg i mam czas na regenerację motywacja na treningu jest więc nie chce zmniejszać bo chyba bez sensu. A więc nowy plan Pon nogi- przysiad 5x5 [...]
[...] schudne w ten rok moze dwa to chce zaczac uprawiac Street Workout lecz nie wiem za co sie pierw wziac, co jesc itd, dlatego prosze o porady tutaj moj maly opis Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 93 Wzrost : 185 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 102 Obwód uda : 53(dosyc umiesnione) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] ale nie wiem jak się zabrać za redukcję. Ćwiczę od 2,5 roku ( 2 lata systematycznie) Mam 171 cm wzrostu. Waga 88 kg Biceps 40cm Klata 108 cm Pas 95cm :)) Uda 57cm (nie wiem czy dobrze zmierzyłem) Od tygodnia staram się jeść 5 posiłków unikając smażonych,słodyczy,cukru,tłuszczy. Jem sporo sałatek , jajek,piję szejki białkowe,cycki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] was o pomoc w jak najszybszej bezpiecznej i zdrowej redukcji . Chce zaczac redukcje od przyszlego tygodnia. Moj plan jest taki: 1. Dieta (ulozona przez dietetyka , ocencie czy bedzie dobra ;) linki na dole strony) 2. Ćwiczenia tak jak nadal z tym ze w dni kiedy nie jestem na siłowni dojdzie mi bieganie ok 30-40 min 3. suplementy : BCAA , [...]
[...] z was mieszka w stanach,i chcialbym sie dowiedzidc jak wam sie udalo tam przeprowadzic. Bo o wize ciezko pozwolenie o prace itd tez moze ktos chcialby sie podzielic jakas informacja na ten temat i jezeli moze to jak tam to wszystko wyglada jak z ubezpieczeniem i czy amerykanie lubia polakow? Bylbym bardzo wdzieczny za kazda informacje. Pozdrawiam
[...] Czy praca w takim systemie może spowodować utratę masy mieśniowej? Dietę trzymam, staram się zawsze odsypiać itp. Tryb mojej pracy jest siedzący.Po kilku dniach nowej pracy czuje że mięśnie są jakby bardziej zwiotczałe, a jestem ekto więc u mnie łatwo o takie rzeczy.Są jakieś sposoby a może suplementy żeby coś na to poradzić? Proszę o sugestie.
Witam. Chcialem troche zjechac z wagi, ale niestety mam kontuzje i zadne aeroby nie wchodza w gre - glownie siedze na tylku w domu;/. Stad pytanie o sposob dzialania thermo speeda. Ma on sklad, ktory m.in. dziala termogennie na organizm. Czy jest jakikolwiek sens brac to podczas siedzenia na dupci w domku, bez wysilku? Przeciez w sumie ogranicza [...]
Witam. Mam takie pytanie: Czy dla spalenia tkanki tłuszczowej i poprawy kondycji wystarczy robić HITT czy lepiej Najpierw 30 min biegu a potem HITT a może innaczej łączyć bieganie i HITT o ile w ogóle łączyć? Drugie pytanie: Aby spalić tłuszcz i wyrobić mięśnie brzucha lepiej robić A6W czy ABS 2 czy inne indywidualne ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] (godz:20) -kanapki/naleśniki - ciężko mi określić ile zjem Przed snem (godz: 22) -białko 30g / ser biały 150g z olejem Do tej pory przez 5 miesięcy udało mi się złapać 5kg czyli 1kg/mieś. Jestem nawet zadowolony ale mogło by być lepiej. Typ budowy ciała mam ekto :/ a wzrostu 196,5cm więc grubo %-) . Plan treningowy podam w innym dziale może [...]
[...] przekraczac 100 i oznacza on powyzej 100 stan przedcukrzycowy. Byłem z tym u lekarza i powiedzial ze to prawidlowy cukier, powiedzialem mu reszte doskwierajacych mi rzeczy typu ciagle zmeczenie i sennosc, dziwny zapach moczu i czestomocz to mnie wyslal na badanie krwi i moczu z czego wyniki wyszly bardzo dobre i nic zlego nie pokazuja [...]
[...] mam ,bo skupiałem się głównie na ćwiczeniach na masę i teraz co zrobić żeby wyrzeźbić się? Jakie ćwiczenia są najlepsze na dane partie mięśni i ile serii wykonywać ,czy połączyć to z bieganiem np? Gram w p. nożną średnio raz w tygodniu do tego ,ale teraz to się zmieni ,będę grał częściej. Jeśli chodzi o dietę to może jakieś podstawowe [...]
[...] budowie ciałka /szczególnie górna jego część/Ćwiczę od dawna na aerobicu,siłowni ,na basenie .Miałam problem ,bo ogólnie jestem szczupła ale zaczął odkładac mi się tłuszczyk ale tylko pod pupą i na łydkach,trochę w dolnej części brzucha.Zmieniłam trochę swoją dietkę ,głównie zmniejszyłam racje pokarmowe,bez cukru ,niewiele tłuszczu [...]
[...] 12-8 pow + -wspięcia 3x15 Barki - Wyciskanie z za głowy 5x5 - wyciskanie hantli do góry 5x5 - Podciąganie sztangi do brody 5x5 - Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-10-8 Po treningu ok 20min interwalow + 10 min rowrek lub bieznia potem rozciąganie I czy na takim planie może ćwiczyć kobieta czy trzeba inny ułożyć? Pozdrawiam
[...] w środku tak twardy (taki jak w rękawicach mma do walk), że od trzymania gardy, całe czoło mnie bolało od przyjmowania ciosów. Teraz chcę kupić nowe i mam dylemat: Mastersy czy Dragony a może jeszcze Te mastersy Mastersy wiem, że są jedne z najlepszych, ale dragons też szajsu nie wypuszcza i się zastanawiam nad nimi, bo fajnie się prezentują, [...]
