Na wstępie ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 93 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : 1H szybkiego spaceru/dzień + siedzący tryb życia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1,5 godziny treningu [...]
Witam, mam taki problem ponieważ od roku nie widzę w ogóle postępów na siłowni, dodam że zacząłem ćwiczyć jakieś 4 lata temu, ale oczywiście z dużymi przerwami więc pewnie około 2,5 roku będzie. I bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu dobrego planu, głównie chcę się skupić na wyciskaniu na klatę bo z tym mam największy przestój. Niedawno zmieniłem [...]
[...] miesiąc systematycznie na siłowni FBW z moim dobrym kumplem, ułożył mi plan żywieniowy i stosowałem się do niego systematycznie, 0 napojów tylko woda, czasami gorąca herbata czy kakao. Plan żywieniowy: 2600kcal 160g białek 90g tłuszczy 285g węglowodanów Waga startowa: 124,7kg Waga po 2 tygodniach ćwiczeń i diety : 121,7kg Waga po 3 tygodniach [...]
Witam. Wpadłem ostatnio na pomysł żeby trochę poćwiczyć. Wyszło to w ten sposób że moja dziewczyna chce schudnąć więc pomyślałem że możemy razem chodzić na siłownię. Chcę zrobić 6 tygodniowy cykl HST + 2 tyg negatywów. Ważę teraz około 67kg a chciałbym przytyć do 73 podczas tego jednego cyklu. Mój wzrost to 181cm. Moje pytanie brzmi: czy jest [...]
[...] choć lekarz badał tylko per rectum, a wyniki badań z krwi sa ok. Przy okazji pomyślałem, że może pomoże z włosami, wiadomo, że w tmy wieku są sporte zakola itd. Zacząłem czytać jednak o Finasterydzie i ludzie mają o nim złe zdanie. Mi chodzi o to, czy Finasteryd blokuje przyjmowany testosteron, czy nie? Czy w tym wypadku marnuję kasę na [...]
[...] 1/3 do nawet 1/2 spozywania ww w dzien, plus do tego dodalem w kazdym posilku po kilkadziesiat g bialka, (jaja, mieso, ryby). I takie moje pytanie jest: Wiadomo, chce lapac czystej masy miesniowej, nie zalewac sie wiecej, czy lepiej robic tak jak w/w napisalem, czyli zmniejszyc ilosc ww, czy zostac dalej przy tej samej ilosci, a nawet zwiekszyc [...]
[...] maść robioną na zamówienie. Wcieram jakiś czas i troche pomogła. Troche ćwicze boks i pięść cholernie boli podczas uderzania wiec zaprzestalem "uderzać" i tu pytanie do was czy są może jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne które przyspieszą gojenie się kostki ?? Dodam jeszcze, że pięść boli tez lekko przy otwieraniu ręki a nie przy zaciskaniu. [...]
Witam! Do wydania mam 1000zł może trochę więcej jeśli będzie warto dopłacić. Przejdę od razu do rzeczy mam zamiar kupić: - ławkę - gryfy i obciążenia - ławeczkę do brzuszków - może poręcze do pompek i ekspander Pytania ponumeruję, żeby było łatwiej odpowiadać: 1. Zauważyłem, że w ławkach Keltona nie ma rozpiętek. Jestem absolutnie początkujący [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłków jak i ilość gramów samego filetu. Ważniejszy naomiast od kurczaka nawet jest sam ryż rozumiem? 5. Co wrzucać do takich posiłków jak posiłki nietreningowe, np. o 10 czy o 17, 19? też filet, makaron? 6. gdzie jest "3-4 białka z jajek, może mi ktoś wytłumaczyć jak to zrobić, w sensie co muszę zrobić z żółtkiem. A dlaczego nie mogłbym jeść [...]
Witam, mam 19 lat, staz 1 rok, waga 72kg, wzrost 174, proszę o poprawę planu, na każdy dzień inny trening. Chcę spalić jeszcze troche tłuszczu ( z 2-3 centy) z pasa i czy w wolne dni wtorek i czwartek moge wrzucić aeroby jakies?? jazda na rowerku, orbiterku?? tak po 25-30 min?? Klatka Poniedziałek Wyciskanie plasko 2s x10 wyciskanie sztangielek [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87// było 91 Wzrost : 176 Cel treningowy : MAAASA Staż treningowy na słowni : 1,5 roku moze troszke mniej Uprawiane inne sporty : obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu : Same wolne ciężary Dieta : Teraz kulawa ale od następnego tygodnia znów jedziem Przeciwskaznania medyczne : 0 Zażywane [...]
[...] potem zachorowałem i musiałem zrobić 3 tyg przerwy zanim wróciłem kompletnie do zdrowia tak żebym mógł wznowić trening na pełnych obrotach minęły prawie 2 miesiące i tu zaczynają się schody przez 2 miesiące moja waga podskoczyła do 115kg ( na tą chwilę 112 kg ) zamierzam od kwietnia zacząć ponowną walkę ale tym razem jeszcze mocniej i jeszcze [...]
witam mam takie pytanie troche z inne beczki, ale dot. pewnej grupy sterydow. poniewaz niestety choruje na chorobe skory, ktora nazywa sie luszczyca. lekarz od 6 miesiecy przepisuje mi leki z grupy tzw. kortykosteroidow, raz slabsze, raz silniejsze, tak na przemian. i teraz z tego co wyczytalem na ulotce/ulotkach informacyjnych leku/ów, jest [...]
[...] 2500kcal aby utrzymać mase, wtedy uciąłem kcal o 100 i zacząłem redukcje bez biegania tylko sama dieta na minusie i schudłem z 107 do 103 w 6 tygodni następnie planowałem włączyć aeroby ale pewien użytkownik doradził mi ze nie zrzucę tłuszczu z tak mala ilością kcal, więc zwiększyłem do o 200kcal i miałem 2600 no i oczywiście aeroby tez były i w [...]
[...] na siłowni. Moje pytania są takie: 1.Jaki dokladnie wplyw na moj wzrost(nie masy miesniowej tylko w gore) ma trening silowy? 2.Czy trening siłowy w tym wieku może przyczynić się do wzrostu w górę czy raczej do zatrzymania wzrostu? 3.Czy ćwiczenie barków i ogolnie plecow moze spowodowac zatrzymanie wzrostu? Czy mogę się bawić przy tych [...]
Witam. A wiec mam problem z ulozeniem planu treningowego. Chcialbym zeby polaczyc to wszystko co nizej wymienie tak aby nie przeciazac organizmu zbytnio (jesli sie tak da?). Dodam ze mam zgrubioną ściane komory lewej serca, prawdopodobnie na skutek zle dopasowanego treningu. (mam 16 lat) Chcialbym trenowac: Silownia (trening na sile) Pilka Nozna [...]
[...] http://www.allegro.pl/item871646199_zestaw_sztanga_promax_36_kg_gryf_120_la.html Do łamanej dają więcej obciążenia, ale czytałem, że łamana głównie służy do ćwiczenia mięśni ramion. Więc czy nada się też do robienia przysiadów (może przez to że jest łamana jakoś inaczej układa się na karku ) [...]
Witam! Bardzo proszę o pomoc w ocenie tego planu - czy nadaje się on na przyrost masy? Jeżeli nie, proszę o poprawę. PS: plan ten znalazłem w sieci, może ktoś wyjaśnić co oznacza to "1x", "2x" oraz "3x" ? HST przykład I. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. [...]
Witam Jakieś 2 lata temu podczas gry w piłkę poślizgnąłem sie na tyle niefortunnie że naderwałem wiezadło poboczne oraz krzyżowe w lewym kolanie - moja noga została wpakowana na miesiąc w gips po jego zdjęciu i rehabilitacji wydawało się że wszytko wróciło do normy (w miedzyczasie badania potwierdziły że wiezadła sie zrosły) z czasem jednak kolano [...]
witam 2 pytanka z rana :] 1] czy to co bylo na CKD moze byc jedzone na SKD ? 2] mam taki maly planik ktory zrobilem na CKD lecz to zarcie mi nie smakowalo :/ i przerobilem to ale niw iem czy tka moge jesc zaraz to wkleje I Śniadanie 07:30 Jaja kurze całe - 2 sztuki 110g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek - 2 łyżki 20g Otręby pszenne 20g II [...]
