Witam serdecznie . Może zacznę do tego , że jestem młodym koszykarzem (17 lat ) i mam całą mase pytań co do treningu itp. A więc nie przedłużając : po 1 . Czy jeśli chce ćwiczyć to powinienem rozkładać trening na np : poniedziałek nogi , środa klatka , piątek nogi ? po 2 . Co myślicie o białku ( takim dla sportowców ) w moim wieku ? po 3 . czy [...]
[...] może pozbycie się kilku cm jednak wagę mam w normie i myślę ,że nie muszę chudnac 166/53 kg jednak ciało jest takie miękkie i często rano jestem spuchnieta. Chodzi mi o to czy muszę być na deficycie żeby pozbyć się tej wody i uczucia ciężkości . Chciałabym po prostu mieć bardziej wyrazista sylwetkę ,ale też nie mam zbyt wielu mięśni a z tego co [...]
[...] życia, ostro trzepalem kapucyna , po kilka razy dziennie . Przez całe liceum miałem niedowage ważyłem 50 kg , jakieś pół roku temu przytyłem do 64 kg i urosłem tylko marne 0,5 cm i nic więcej , teraz wruciłem do diety mięsnej i nic nieurosłem .Co mam zrobić żeby urosnąć te pare centymetrów i czy jest to jeszcze możliwe ?? Może jakieś suplementy??
[...] tak mam nogę w gipsie 4 tygodnie.Pekła mi kość piszczelowa.Czy możecie mi doradzic jakoś diete, żebym się nie spasł.A moze cos szczegolnie jeść żeby szybciej noga mi sie skurowała.Nie chce też za bardzo stracic formy więc może macie jakieś ćwiczenia,które mógłbym wykonywać. czy po zdjęciu gipsu długo bedzie trwala rehabilitacja, jak myślicie??
zaczynam w przyszlym tygodniu cwiczyc boks, albo thai - chce sprawdzic oba treningi, wiecej na ten temat w moim poprzednim pytaniu "jak zacząć w krakowie" - moze wreszcie ktos odpowie na tamte pytania a teraz pytanko : czy 28 lat to duzo? nie wyglupie sie za bardzo na treningu, bo mysle ze srednia wieku rozpoczynajacych bedzie z 10 lat nizsza a [...]
[...] w pozycji stojącej 3 Piątek Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 4 Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 4 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4 Sobota i niedziela wolne Czy taki plan treningowy moze byc czy cos zmienic ma byc to trening na mase
Witam Poniewaz nie mam abona to zakladam jeden temat.Moze ktos odpowie na obydwa pytania tutaj. 1.Trening nog. Jesli cwicze w domu(czyli przez ostatnie pol roku) to glownym cwiczeniem na nogi(uda) byly przysiady ze sztangą.Ostatnio jednak cwicze w kumpla w piwnicy,gdzie jest wiecej sprzetu. Trening ud u niego: 3xprzysiady 3xuginanie nog na [...]
[...] wrzucą swoje zdjęcia dziarek , to może kogoś zainspirowac albo wrzuccie tylko po to zeby sie pochwalić Ja wrzucam jako pierwszy niedokonczone jeszcze. "Radzimy dokładnie przeczytać regulamin. Za kolejne przejawy lekceważenia praw panujących na forum możesz zostać dotkliwiej ukarany. Jeśli uważasz, że kara była niesłuszna napisz do [...]
Siema mam takie pytania jaki najlpeszy tesc prop polecacie i ile mam tego kupic ? i druga sprawa jaki odblok czy clomid wystarczy??? bo nie chce zadnej lipy Prosze o konkretne odpowiedzi co do dawek ilosci....Z gory thx bo to tez bym chcial wiedziec mysle ze cykl 6 - 7 tyg bedzie ok.... lecz moze sie myle... dLA TEGO PISZE:d Płeć: Mężczyzna [...]
Witam, wczoraj ukruszyłem pół jedynki i w poniedziałek mam jechać do dentysty z tego co usłyszałem będę miał zakładaną koronkę. I tu nasuwa się pytanie, czy będę mógł normalnie ćwiczyć boks ? Czy operowany ząb będzie bardziej narażony niż inne ? Może ktoś miał podobny przypadek i ćwiczy ? I na marginesie, może orientuje się ktoś w kosztach [...]
[...] Następne zamienniki Moje zapotrzebowanie 554.67g Węglowodanów (2218,68KCAL) 173,77g Białka (695,09KCAL) 124,47g Tłuszczu (1120,19KCAL) Bilans 4033,96 KCaL, cel masa W załączniku BMR /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f78fe989ee44b92a6cf9e631f5857b7.PNG Dorzuciłbym węgle tylko czym i gdzie ? Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-05 02:13:38
[...] 25 powtórzen).Martwy ciąg-5 serii po 10 powtórzen.Wycisaknie francuskie 3 serie po 10 powtórzeń- sztanga 10kg.Przysiady, Wyciskanie, Martwy ciąg robie sztangą 30kg zawsze.To jest mój plan realizuje go dopiero tydzien i własnie nie wiem czy on moze mi cos dac ale wrecz przeciwnie moze mi zaszkodzic.Proszę o ocenę tego planu.Z góry dzięki.Pozdro
[...] Niedziela ===>zestaw B Plecy+Biceps+nogi Wtorek ===>zestaw A Klatka+barki+triceps+nogi Bardziej taki plan przypomina dzielone FBW, lecz chciałbym wiedzieć czy mógłbym zacząc taki trening?Oczywiscie w 1 tygodniu przeważa zestaw A, zaś w drugim tyg zestaw B. Czy wogole takie plan ma sens?Moim celem jest masa, staz ponad poł roku, [...]
7,04 ng/ml i 2,8 - 8,0 czy to dobry wynik czy tez tragiczny? mam 23(prawie 24)lata,waze 93kg,mam 185cm wzrostu, staram sie od jakiegos czasu cwiczyc systematycznie. zrobilem te badania bo kiedys mialem stycznosc z saa (nie duzo ale jednak,jakies 1,5 roku temu ost raz). ciagle jestem zmeczony i zawsze nic mi sie nie chce, wiekszosc tyg mam zly [...]
Siemka. MOże troche póżno , ale w końcu wziełem sie za siebie i staram sie zrobić to dobrze. waszej ocenie zostawiam to czy bedzie oki. śniadanie:Płatki z mlekiem , miesznaka , 50 g/200ml mass 20 (scitec nutrition) 1 kaps isoostar 1 kawa rozpuszczalna z mlekiem. Trening:barki/triceps 2 godz 2 śniadanie:jogurt 200gr+chleb ryzowy 1 kromka Obiad: [...]
W gimnazjum jechałem na wakacje do Niemiec, zakleiłem sobie brzuch plastrem (ponoć pomaga, mniejsza z tym czy to placebo), w trakcie 22 godzinnej podróży autobusem zrobił mi się twardy guzek tuż nad pępkiem, po powrocie do domu poszedłem do lekarza, który pomacał brzuch i powiedział że to nic takiego, że to może być tłuszczak itp. Minęło od tamtej [...]
Witam mój kumpel ma pytanie odnosnie Gniekomasti bo nie wie czy ją ma czy nie moze opisze jego słowami jak to wygląda.Sutki lekko odstają gdy jest zimno nie kurczą sie (nie mają gęsiej skurki) natomias cała klatka ma oprucz tych sutków. One kurcza sie (dostaja gęsią skurke) dopiero wtedy kiedy je dotyka palcami. I gdy dostaną tą gesią skurke sa [...]
Witam, mam do wydania ok. 800zł (włączając w to wysyłkę) i chciałbym zakupić jakiś sprzęt. Waham się między Keltonem i Marbo, dlatego chcę porównać oferty i zobaczyć, jaka będzie różnica. Co chciałbym kupić? Na pewno ławkę ze skosami, więc tutaj skłaniałbym się do Heavy Tryton + modlitewnik + stacja na nogi (czy oprócz tej stacji, by ćwiczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobiłem hardkorowo. dzisiaj mam zakwasy na barach ale to moze wydawac sie całkiem normalne ale do tego zakwasy na bickach nie jakies bardzo duze ale odczuwam lekka sztywnosc i bol. dzis wypada moj trening bickow i nie wiem czy robic czy odpuscic wydaje mi sie ze zrobie bez problemu trening ale czy to sie moze jakos odbic na masie mojej reki??
Witam , czy dobrze dostałem mniej więcej makro do proporcji? 183cm 102kg HC B: 270 T: 80 WW: 550 Med carb: b:270 t:80 ww:300 Low carb: b:270 t:80 ww 100 Czy takie proporcje są ok? Ogólnie wychodzi w hc 4k kcal może lepiej może coś samemu bo tak mi dobral trener
