[...] w 'środku' kolana. Pierwszy raz zabolało w zeszłym roku jakoś w październiku przy przysiadach z większym ciężarem. Zrobiłem kilka powtórzeń niepoprawnie (tj. kolana przekroczyły linię stóp) Musiałem przerwać przysiady bo w momencie zginania ból był spory. Po czasie przeszło, na kolejnych treningach poprawiłem technikę i w zasadzie było po [...]
[...] Na wstępie chciałbym poprosić o wypowiedzi na serio EKSPERTÓW tematu, najlepiej mających za sobą długi staż w układaniu diet i mających doświadczenie z thermą Dobra to do rzeczy Przykładam się do kolejnego redukcyjnego cyklu, tylko dokładam do tego thermę Wdł. kalkulatora moje dzienne zapotrzebowani, ćwicząc 4x na tydzień silowo i minimum 5x na [...]
[...] waga: 78kg wiek: 25lat wzrost 180cm trening siłowy 3xw tygodniu aeroby 3x w tygodni w dni NT Jestem endomorfikiem z uwagi na tendencje do zalewania tłuszczem, nie wiem więc czy nie za dużo sobie nawrzucałem a nie chciałbym sie otłuścić. Do diety nie wliczałem warzyw - dodaje je do posiłku 2 i 3, i ewentualnie (ale raczej rzadko z uwagi na późną [...]
[...] normalnie, 178 i 76kg wagi a teraz? 178 i 84 kg wagi a to wszystko tylko przez pare miesięcy, wiadomo, pizza, kebabik, piwko ze znajomymi a waga rośnie... Teraz gdy już wyleczyłem to kolano to przejrzałem na oczy i ujrzałem siebie sporo grubszego :/ Zdjęcia na max wypuszczonym brzuchu, bez wciągania (przecież nie ma się co oszukiwać wciąganiem [...]
[...] pytanie zadałem w poście dla 30+ ale jakoś nikt nie podpowiedział mi rozwiążania, wieć zarzycam na głównym. nie da sie ukryć że pytanie raczej skierowane jest do 30+ bo tyczy dość specyficznej spawy. ale jeśli ktoś z koleżanek i kolegów wie coś na temat to prosze podzielić sie ze mną wiedzą. niewiem czy wam na tym zalezya ale dam soga i do [...]
[...] opisanych cwiczen jak w "atlasie" na silowni 4 serie po 8 powtorzen wiekszosc cwiczen W domu staram sie brzuszki robc kolo 100 w 4 seriach. Diety nei zmienilem tylko ograniczylem slodycze i ostre, tluste jak pizza itp rzeczy. Teraz moje watpliwosci 1)Czy taki trening przyniesie mi spadek masy tez, bo ostatnio troche na wadze skoczylo w gore i [...]
[...] kobieta o bardzo drobnej kosci i posturze (wzrost 167cm, waga 48kg, BMI 17.27), zawsze mialam problem z niedowaga, raczej staralam sie przytyc a nie schudnac. Odkad skonczylam 25lat znacznie powiekszyly mi sie okolice ramion, przedramie, w obwodzie okolo+3 cm, zauwazylam ze kiedy tylko przybiore na wadze nawet 2 kg, od razu widac znaczna [...]
witam, przedstawiam trening na siłę, który znalazłęm na jednej ze stron w necie. Co o nim sądzicie, czy może ktoś z was już kiedyś taki trening przeszedł?? System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w następujący sposób:1treninig-płasko,1-głową w [...]
[...] ciężar i nawet nie chcę. Bardzo chce się skupić na technice, gdyż widzę często przy wszystkich ćwiczeniach nieco różniącą się trajektorię ruchu rąk. Np. przy podciąganiu czy ściąganiu drążka, przy ściągnięciu łopatek mam tak jakby wyżej lewy bark. Lewa ręka idzie nieco dalej od tułowia. Czuje, że bardziej pracuje mi prawa strona i tak jakby [...]
[...] o pomoc. O pomoc przy ułożeniu diety na masę. Wg mnie jestem ekto. Wiadomo nie na 100, ale budowanie masy idzie mi bardzo opornie. Chcę ułożyć sobie odpowiednią dietę. Oczywiście nie profesjonalną, bo nie jestem zawodowcem, to nie jest moja praca itd :D Poniżej przedstawiam zarysy mojej diety: Waga: 81kg Wzrost: 176cm Posiłek 1 (6:00) Płatki [...]
Jakieś cztery lata temu podczas treningu pływackiego zabolało mnie w okolicy mięśni rotatorów, nie wiem czy to było naderwanie ponieważ nie był to bardzo silny ból, byłem wstanie dalej płynąć ale czułem spory dyskomfort, trener powiedział że do poniedziałku powinno przestać boleć. Zrobiłem wtedy kolosalny błąd że nie poszedłem do lekarza. Po kilku [...]
Odżywki: ========Okres przygotowawczy======== 1. OLIMP HMB Mega Caps 10x kapsułki dziennie w dawkach podzielonych: 2x kaps. przed śniadaniem na czczo 4x kaps. po treningu (między posiłkami - w dni beztreningowe ) 4x kaps. dawka przed snem 2.TREC CM3 1250 Zalecana dzienna porcja do spożycia to 3 x dziennie po 4 kapsułki: W dni treningowe : [...]
Witam. mam dylemat... trenuje BJJ Chcialbym troche nabrac masy jednoczesnie robic/utrzymywac kondycje oraz troche pochodzic na zapasy :P ( musze troche pocwiczyc gore) I w tym teraz problem :)Jak to wszystko poukladac zeby bylol dobrze ?? Dotychczas trenowalem BJJ 3-4 razy w tyg o godz 20 BJJ. Od 2 miesiecy trenuje Pon,sr, piatek BJJ na 20:00 i [...]
[...] 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim naturalny/nachwyt 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Skłony ze sztangą trzymaną na karku „dzień dobry" 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu [...]
[...] na olimpijskim dystansie mianowice na 2000m na ergometrze,przewiosłownie mi zajmuje 6 minut i 1 sekunde (zyciówka ). Musze poprawic wytrzymalosc silowa, trening mam ulozony oczywiscie przez treenera. Potrzebuje pomocy w doborze i dawkowaniu odzywek. Od ponad miesiaca biore HMB, amino fuel biotecha, aero2, mam to zamiar brac jeszcze przez ponad [...]
Witam wkońcu zdecydowałem się zarejestrowac na tym fantastycznym forum. Od 27.10.09r. postanowiłem się ostro wziąść za siebie gdyż byłem ostro spasiony (nadal jestem). po czytaniu masy postów dotyczących diety zdecydowałem się ułożyć własną i rozpocząc walkę. zainwestowałem w rower stacjonarny i rozpocząłem uczęszczanie na siłownie. trening 5x [...]
[...] Jest to plan FBW 3 razy w tygodniu z podziałem na trening A i B. Progresja będzie wyglądała tak, że gdy dobije do końca zakresu powtórzeń to dokładam ciężar i zaczynam od początku i tak w kółko. Trening A: 1. Przysiad tylni 4x6-8 2. Wyciskanie leżąc 4x6-8 3. Wiosłowanie 4x6-8 4. Wznosy bokiem 3x8-12 5. Uginanie ramion hantlami z [...]
[...] masa mięsniowa od massdrolu, superdrollu, halodrollu i innych ph, dlatego decyduje sie na hema. Towar poważniejszy chce wziąc na przyszłe wakacje. 1.WIEK: 22 2.WAGA: 80kg (zaczynałem 2 lata temu mając 65kg) 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 UDO: 58 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: ? WEGLOWDANY: ? TLUSZCZ: ? 7.ILE I [...]
