Proszę o ocenę, konstruktywne uwagi i opinie o moim treningu. Plan A w poniedziałek, plan B czwartek A Nogi: Przysiady ze sztangą 80kg/8powt 80kg/8powt 80kg/8powt 90kg/6powt 90kg/6powt 90kg/6powt Plecy: Martwy ciąg 50kg/8powt 50kg/8powt 60kg/6powt 60kg/6powt Barki: Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 25kg/8powt 25kg/8powt [...]
[...] filet gotowany badz jogurt naturalny zero procent tluszczu z jakims mussli Godzina 21 czsami zjem cos lub juz spie.Pracuje dosyc ciezko choc znajduje czas by wieczorem pocwiczyc ale sa to tylko pompki 10 seri po 20 oraz brzuszki tez 10 razy 20 hantlami na biceps.Takie pytanie czy wystarczy choc tyle by poprawic sylwetke cwicze 3 razy w tygodniu [...]
witam mam pewien problem ...... a dokladniej mowiac taki jak w temacie tzn czy osoba z astma (ja) moze brac clenbuterol ? a przy okazji prosze o jakas dobra diete na rzeźbe i jakies cwiczenia aerobowe na moja mase(90kg) dodam ze mam 17 lat 41cm w bicepsie 95cm w pasie ok.115-120cm w klacie chodze na silownie od 3 lat a dopiero od okolo roku cwicze [...]
[...] z kurczaka/ryba 19 - 20 Predtreningiem *mleko 3,2% *płatki owsiane *rodzynki 21 z minutami Potreningu *chleb sojowy *ser półtłusty *jogurt naturalny 1% 22:30 kima !! cwicze w domu i musze wieczorem ;s inaczej nie da rady ogolnie nie chciałbym sie bawic w dokladna diete... ale nie wiem czy takie cos wystarczy z gory dziekuje pozdrawiam
hej mam 3 pytania: 1.czy dziewczyna może mieć kaloryfer na brzuchu ? :D 2.do jakiego minimum procent bf % mogę dojść ? 3.jaki powinien być rozkład węglowodanów , białek i tłuszczy w diecie 1800 kcal ? -chodzi mi o redukcję :-)
No właśnie. Kiedyś miałem problemy ze skomponowaniem diety aby dostarczyć 100% białka. Z wagą zmieniało się to od 180 do 160 gram teraz. Tłuszcze dostarczam w 100% z oliwy z oliwek, migdałów, orzechów, ryb, omega-3, oleju z pestek winogron. Węgle, zależy od dnia od 40 do 60%. Jednak zaskoczyłem się jak zrobiłem zestawienie białek i wyszło 200g [...]
Dzien dobry chciał bym się dowiedziec czy takie użądzenie jak TOWER 200 ( https://www.google.pl/search?psj=1&bav=on.2,or.r_qf.&bvm=bv.47534661,d.bGE&biw=1024&bih=649&um=1&ie=UTF-8&hl=pl&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=QnW0UeeUFcXJ4AT4x4C4BA&q=TOWER%20200 ) może zastąpic atlas to znaczy czy darady natym zbudowac mase mięsniowa bo reklama tego [...]
[...] do 13 godziny 2-3 serki wiejskie + 1 bulka z wisnia. O 13 godzinie 350 gram piersi z kurczaka + 125 gram ryzu(waga przed gotowaniem) Po kilku godzinach znow to samo co wyzej. Wieczorem serek wiejski z bananem. Zatem daje pytanie : czy taka dieta moze byc powodem sraczki i wiatrów? Dodam ze pije wlasciwie tylko i wylacznie wode zywiec niegazowana.
Witam, aktualnie mam przerwę w ćw. i od następnego tygodnia zaczynam znowu. Teraz masa i siła idzie coraz wolniej ( ćwicze około pół roku z przerwami ),więc pomyślałem, że na ten cykl mógłbym już kupić zwykłe zielone mono od Vitalmax'a 300g i do tego jakieś białko. Tylko problem w tym, że nie wiem jakie, czy moglibyście mi coś doradzić? Na białko [...]
mam pytanie w sprawie suplementacji a dokładnie czy dobry będzie taki zestaw na początek: wszystko od "trec nution" spalacz: thermo fat burner białka: perfect whey protein albo whey genic + glucosamine 900 i może jeszcze amino whey syste dużo biegam i powoli chce zacząć prace na domowej siłowni ławka prosta sztangla + 55 kg obciążenia 2x hantle po [...]
Witam! Mam takie pytanko a wlasciwie prosbe o zweryfikowanie. Czytałem jakis czas temu ze metanabol w małych ilosciach moze sie przyczynic do zwiekszenia produkcji naturalnego testosteronu, czyli przeciwnie jak w duzych ilosciach gdzie wiadomo go blokuje. Jesli ktos cos o tym wie to jakie to sa te małe ilosci 5,10 mg ed? Jak brać zeby pomogła na [...]
[...] sam testosteron i 5% bylo na dole po lewej stronie a u mnie na ampulce jest napisane testisteron podspodem propinat 5%(po rosyjsku) i po lewej na dole 1 ml i obok 30403 czy spodkaliscie sie z takim czyms jak mozna prosil bym o zdjecia i jeszcze jedno pytanie robilem strzaly i strasznie bola czy macie jakies porady narazie wbilem 2 strzaly i [...]
Witam, na silownie chodze 8 miesiecy, cykl robilem tylko raz 4 miesiace temu, bralem same HP (dostalem za free cala puche), efekt byl super w sile i w masie pompa byla dobra, przytylem z 70 do 80, po jakims czasie 2 kg spadlo. Teraz chcialbym powtorzyc cykl, jednak pojawil sie tez ULTIMATE Horse Power X 225g i nie wiem co wybrac, i chcialbym [...]
[...] i jogurtu nat z przecierem pomidorowym) duszone pod przykrywką. Jako uzupełnienie węgli dorzuciłam frytki z dwóch ziemniaków z piekarnika skropione olejem kokosowym, bo skończyła się oliwa. Czy taki obiad jest okej? Niestety dopiero zaczynam i staram się odkrywać redukcyjną kuchnię, liczę na waszą pomoc. Znudziły mnie dotychczasowe potrawy [...]
cykliczosc 2 grupa 2 cykl 2 staz 6 miesiecy program 5 by michail biceps : uginanie ramion ze sztangielkami siedzac - supinacja czy moge to cwiczenie wykonywac na modlitewniku z supinacją ? bo bylo by mi wygodniej poniewaz niemam sztangielek a tą rączką od atlasu jakos dziwnie sie robi na stojąco... Grzbiet - unoszenie tułowia z opadu wole robić [...]
A więc tak oceniłem swoją sylwetkę na Mezomorfika lecz mój kuzyn upiera się przy Endomorfiku. Więc chcę abyście Wy to ocenili zależy mi na tej wiadomości gdyż to zależy od odpowiedniego ułożenia diety.. Wiek: 15 lat Wzrost: 172cm Waga: 65kg Oto moje zdjęcia z przodu: z boku: z tyłu: Proszę o szczere odpowiedzi gdyż chciałbym ułożyć sobie [...]
[...] fizycznej . Ale od dwóch tygodni jest on coraz gorszy. Przy chodzeniu po schodach potrafi mi się zdarzyć ogromny ból w kości piszczelowej . A jeszcze najgorzej, gdy skaczę , czy biegam . Nie mogę wgl. biegać na palcach . Trenuję siatkę. Ale na treningach gramy też w ręczną i kosza. Podczas np: skoku tak się nasila, że z bólu nie mogę kontrolować [...]
Zasatnawiam się nad tym waro brać BCAA dalej czy może odstawić. Mianowicie jadę na 3 tyg. na obóz wędrowny do Rumuni tępo będzie raczej ostre ale to nie to samo co mój zwykły trening-tkd itf i bieganie+ siłka . Może warto sobie kupić jakieś cuś innego?? Bo z mojejm diety +BCAA jestem bardzo zadowlona brzuszek się wyrzeźbił nareszcie i wogóle [...]
[...] zestawienie bedzie najlepsze?? Kto stosowal i jak to wspomina i ocenia?? 1.Shock Therapy + Storm 2.White Flood + np XP , HP lub Clout + witaminki, aminokwasiki, glutaminki i inne *******y:) + oczywiscie bialko i gainer dla uzupelnienia diety Cel: W miare możliwości czysta masa mięśniowa + siła Zmieniony przez - REKZ w dniu 2009-12-13 13:48:57
[...] : - przysiady z obciążeniem 5 x 8 - wspięcia z obciążeniem 4 x 15 - MC na prostych nogach / uginanie nóg - wykroki ?? - wstępowanie ?? I bym zapomniał : może mi ktoś wytłumaczyć jak robić to uginanie ( jeśli będzie potzrebne ) bez użycie maszyny ? . Kilka razy próbowałem ale za każdym razem najwidoczniej źle się do tego zabierałem . Z góry [...]
