czy może

Mam 16 lat, gram w piłkę nożną od 6 lat. 15 maja na sztucznym boisku podczas turnieju nabawiłam się dość poważnej kontuzji, która 7 lipca skończyła się operacją (zerwane więzadła krzyżowe przednie i boczne, pęknięta łąkotka, uszkodzone chrząstki do III stopnia). Na rezonansie wyszły tylko acl, reszta była w porządku (rezonans był robiony 3 tyg. po [...]

[...] witaminy: OLIMP Vita-Min Multiple Sport i nie czułem zbytniej różnicy w stosowaniu ich a bez nich. I teraz pytanka: 1. OLIMP Vita-Min Multiple Sport vs OLIMP Vita-Min Plus (czy są duże różnice, warto wybrać PLUS-a)? 2. OLIMP Vita-Min Multiple Sport vs TREC Multi Pack 36 lub może coś innego polecacie (co wybrać)? 3. Czy na stawy coś [...]

Witam wszystkich! Nie dawno skończyłem redukcje przy której zrzuciłem 16kg, obecnie waga 71kg i 180cm wzrostu. Kończę właśnie reverse diet, za dwa tygodnie wchodzę na dodatni bilans kaloryczny i zaczynam budować masę :) Z początkiem robienia masy chciałbym wejść na nowy trening push/pull/legs, prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki! [...]

Witam. Od pewnego czasu zastanawia mnie czy jeżeli całą swoją pule białka (ok.150g) z konsumuje w dwóch posiłkach a dwa pozostałe będą składać się z węgli i tłuszczy czy wpłynie to negatywnie na syntezę białek mięśniowych czy może nie będzie miało to większego znaczenia. Bo słyszałem kilka razy ze aby z optymalizować syntezę białek mięśniowych [...]

[...] zmiany w wyglądzie - może nie wyglądam atletycznie, ale zdecydowanie poprawiła mi się sylwetka i uwydatniły mięśnie. ale ostatnio zrobiłem test (taki jak na poczatku systemu czyli: ile maksymalnie pompek, podciagniec, pompek na poreczach) i prawie nie ruszylem do przodu z iloscia - poprawe widac tylko na pompkach na poreczach. dlatego [...]

Staż: rok Wiek:16 lat waga:83-4 kg cel: masa wzrost:187cm Pierwsze 4-5 miesięcy ćwiczyłem FBW. Potem przeszedłem na split, zmodyfikowałem dietę i poszło trochę lepiej. teraz znowu zastanawiam się nad zmianą treningu (tym splitem ćwicze do dziś) na FBW. SPLIT którym ćwiczyłem pon. klatka-triceps WL 4s 12/10/8/6 progresja wuciskanie skos + 4s [...]

Hej Przeczytałem sporo tematów na temat układania planu, ćwiczeń itp, ale wciąż nie jestem pewny czy wszystko jest ok i czy nie przeładowałem go troszku :) Wiek :19 Waga :79 Wzrost :185 Staż treningowy: 2 miesiące siłowni, 10 lat pływania. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] Mam pytanko odnosnie owijania folia,czy jest to dobry sposob na pozbycie sie kilku centymetrow na posladkach i udach a przy tym jeszcze celulitisu? Jakie preparaty daja lepsze efekty czy kremy wyszczuplajace [...]

Witam, chciałbym, aby ktoś kto ma wiedze na ten temat poradził mi, jakie suplementy/odżywki lub inne produkty stosować na coś co nazwałbym zakwaszeniem mięśni. Chodzi mi konkretnie np. zawodnik daje z siebie wszystko na 1000 m biegnąc, na 700 metrze odczuwa pieczenie w udach, potem coraz bardziej i bardziej aż w końcu nie może dać więcej z siebie [...]

Witam, jestem 7 miesięcy po rekonstrukcji acl i chciałem spytać czy dobry plan FBW dobrałem, dodam,że nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie: Zestaw A Przysiad z samym gryfem 4s x 10 Suwnica 4s x 10 Podciąganie 4s x 10 Wyciskanie leżąc 4s x 10 uginanie sztangi stojąc 3s x 10 zginanie ramion [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga :78 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak (pół roku w domu) Uprawiane inne sporty : biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + 80 kg,ekspander, drążek Dieta : Brak ułożonej konkretnej diety, zdrowe odżywianie + białko [...]

[...] maksymalnie wydać 1500 zł i znalazłem własnie te dwa rowerki. O Krossie można znaleźć wiele opinii, z kolei o rowerze Scotta nie bardzo. Z tego co udało mi się do tej pory doczytać to Kross jes lepszy pod względem jakość/cena. Ponoć w tej cenie ma lepszy osprzęt, za to Scott ma lepszą ramę. Kompletnie nie znam się na rowerach i nie za wiele mi [...]

[...] o własnych siłach, z drobną pomocą parapetu, kaloryfera oraz firany. 3. Idąc do kibelka uważasz aby się nie przewrócić. Zdajesz sobie sprawę, że potencjalny upadek skończy się dla Ciebie śmiercią głodową, chyba że żona wróci wcześniej z urlopu. 4. W łazience siusiasz na stojąco... nie tylko siusiasz... Nie opłaca się siadać. Wstawianie [...]

[...] kg tluszczu. Za kilka dni bd u mnie przeprowadzony zabieg chirurgiczny chcialbym sie dowiedziec jak dlugo potrwa abscencja od treningow i co robic by nie tyc. Bardzo duzo cwiczylem przed kontuzja o ile przepukline można nazwać kontuzją. Prosze o przyklady diet redukcyjnych które pozwolą mi odzyskać dawną wage oraz trening na spalanie [...]

Witajcie . Jestem już tu jakiś czas , od niedawna zacząłem się zajmować redukcją (nie wiem czy w sumie jest co redukować , lecz musze odsłonić kaloryfer) . Mój trening to "ACT" , jest tu gdzieś na forum . Moja dieta to inna droga , wiem , że jest to najważniejsza rzecz przy wszystkim co z siłownią związane , dlatego mam swoją "Prowizoryczną" [...]

Witam W tamtym roku brałem deke 250mg z PMP i Enana 250mg byłem bardzo zadowolony i tu pytanie czy mógłbym go powtórzyć czy moze lepsze efekty były by po boldku i krótkim teściu? (Czy moze jeszcze cos do tego), generalnie zależy mi na masie mięśniowej. Jeśli któs może mi zaproponować coś innego to z góry dzięki :) 1.WIEK:20 2.WAGA:79 3.WZROST:176 [...]

ciekawi mnie to ,bo na pewno 37 nie jest juz goraczka -jak zaznaczone jest na termometrach ,slyszalem ze od 37.8 czy cos takiego ,wiec chcialbym wizidec jak z tym jest 2.czy moze ma ktos informacje jak wacha sie temperatura ciala czlowieka w trakcie dnia i wykonywania roznych czynnosci ,bo podejrzewam ze np.przy uprawianiu agresywnych aerobow [...]

[...] 2300-2400kcal , a spożywam około 1300-1400kcal . Są wakacje więc chciałbym wprowadzić bardziej intensywne i efektywne treningi . W związku z tym mam do was kilka pytań : 1) czy na wszystkie partie ( klata , bic , tric , barki , nogi ) powinienem robić 4 ćwiczenia po 4 serie , a na plecy 5 ćwiczeń po 4 serie ? 2 ) czy moja dieta jest odpowiednia [...]

Witam. Ulozylem jakis czas temu plan na mase, jednak po przeczytaniu wielu postow o treningu nie jestem pewien czy jest on dobry. Moje warunki na silowni zmienily sie troche a mianowicie posiadam juz wyciag oraz urzadzenie na nogi. W moim planie nie ma zadnych cwiczen z wykorzystaniem wyciagu, poniewaz i prosilbym abyscie zaproponowali mi jakies [...]

Witam Mialem dosc dluga po prawie 9 miesiaczna przerwe od silowni. Cwicze znowu od niecalych 2 miesiecy. Wczesniej Cwiczylem ok. 3 lat z mniejszymi i wiekszymi przerwami ale raczej nigdy tak dlugimi jak teraz (powod zlamanie w lokciu, ale juz ok odczekalem dlugo ;)). Wzrostow nigdy jakis szalowych nie mialem mimo duzych poswiecen ale coz taka [...]