SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening piramida

  • trening "piramida" a stałe ciężary

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w systemie 3serie x 8 powt ze stałym ciężarem, czy jeśli zmienię na 12 10 8 ze stopniowym dokładaniem ciężaru będzie to stymulacja do wzrostu? przykładowo wyciskając na płaskiej 3x 85 kg, w tym przypadku schodzę na np 12 x 77 10x 80 8x84 ? oczywiście co np drugi trening dodając obciążenia Zmieniony przez - bartek922 w dniu 2016-01-18 02:41:00

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 743 Data: 1/18/2016 2:36:25 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] np. wyciskanie leżąc (4s) 75kg x 12p / 80 x 10p / 85 kg x 8p / 90 x 6 s-seria p-powtórzenia /-nastepna seria Występuje tez progresja w stosunku do markocykli a nie jednostki treningowej... Czyli np. Zamiast zwieszkac w kazdej serii obciążenie zwiekszamy przy nastepnym treningu.. np: zakładając ze cwiczymy daną grupę raz w tyg.. 1 tyg 4 serie po 8 [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 15480 Data: 6/20/2006 10:02:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Piramida - trening ~masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Co sądzicie o tym treningu, cwiczylem podobnym miesiac i bylem zadowolony, dziala na moj organizm I TRENING (poniedzialek) Wyciskanie na plaskiej/skosnej 15x30kg; 12-60kg,10-70kg,8-80kg,6x90kg podnoszenie hantelki: 12-12kg,10-14kg,8-16kg,6-20kg podnoszenie lamanej: 10-40kg,8-45kg,6-50kg rozpietki na skosie: 12-14kg,10-16kg,8-20kg szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3866 Data: 1/17/2008 4:42:06 PM Liczba szacunów: 1
  • Trening MASA piramida-jak to dziala?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Przegladając rozne plany treningowe na mase spotykam sie z czyms takim ze w pierwszej seri danego cwiczenia wykonuje sie np. 14 powtorzen w kolejnej 12 nastepna 10. Taka 14-12-10-8 piramida. Czy wraz z mniejsza iloscia powtorzen w seri mam zwiekszac ciezar na sztandze? Czy zostawiac ten sam? Do tej pory zwiekszalem ale czy tak nalezy robić?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2242 Data: 8/7/2007 4:00:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę, piramida?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, mam małe pytanko, ćwicząc na masę muszę robić piramidy? Np.: Wycisk sztangą leżąc 12/10/8/6 Czy można robić 12/12/10/10 Z góry dziękuję za odpowiedź.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 5/3/2012 12:04:30 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy 1 cylku

    Post
    Doping

    1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 163 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 105 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: staram sie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: piramida 12,10,8,6 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ostatni cykl ph w kwietniu 11. POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 684 Data: 12/17/2009 2:38:40 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW i split dla początkujących.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Viren SOG za pracę . Na początek powiem że największą zmorą jest właśnie postrzeganie . 'FBW to tylko trening na początek' 'Split to klata + bic, nogi + barki, plecy + tric' FBW- system całościowy SPLIT- system dzielony Wyznajac zasade ktora jest bardzo rozsadna ze najlepsza metoda jest najprostsza wzgledem poziomu wybieram proste 4-6 cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2012 10:02:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    "co robil poprzednio? (metody,treningi,diety) dlaczego szuka zmiany? co sie stalo?"- napisałem ze poprzednio ćwiczyłem splitem na regresjii 5 tygodni jednym i 5 tygodnim drugiem a jeszcze wcześniej FBW około 2-3 miesięcy ale wtedy jeszcze nie znałem SFD i wszystko źle robiłem technicznie i dlatego ten trening wydawał mi sie taki monotonny , [...]

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2012 9:32:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Ja zaczynam trzeci tydzień. Też niepotrzebnie dorzuciłem dodatkowy trening (oprócz armstronga, 3x tydz. trening dzielony i 3x tydz FBW) i jest to za dużo - bez supli i bardzo dobrej diety. Muszę z czegoś zrezygnować, bo się zarżnę:) Na razie wyniki prezentują się tak (z zachowaniem prawidłowej techniki - nie bujam, nie zarzucam nogami): pon: 18, [...]

    Odpowiedzi: 1083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2009 11:56:03 AM Liczba szacunów: 0
  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    mewho oczywiscie,jestem za tym aby od samego poczatku lydki byly wlaczane do planu-jako cwiczenie dodatkowe. 2-3s x 15-20p. na poczatek co drugi trening-potem nawet na kazdym. na drugie zagadnienie... przeczytaj,co wczesnieej napisalem tutaj:(ulubieniec) http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2D_Ocena-t412119.html to nie jest kwestia lepiej,czy [...]

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2009 3:59:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z adaptacją na wyższy poziom, STAGNACJA

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] jesc kasze gryczana i ryz brązowy. Kurczaka zamieniam na lososia, tunczyka kotlety schabowe lub mielone. Glowne zrodla wegli to makarony kasze ryż i pieczywo razowe. po treningu cukry proste banan jogurt platki osiane i gainer z K** rozklad makro: 190b 100t 400w Spie 7h okolo,stosuje ten trening co wyzej opisalem ( wczesniej stosowalem fbw [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2/25/2020 11:18:19 AM Liczba szacunów: 0
  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ty tutaj mylisz dwa pojecia: 1.sposobu wykonywania-a wlasciwie doboru obciazenia w seriach w danym cwiczeniu(stale obciazenie vs plaska piramida) ze 2.zwiekszaniem obciazen treningowych,czyli progresja. wiadomo,ze nawet jesli jedziesz metoda plaskiej piramidy,czyli w kazdej serii zwiekszasz ciezar wyjsciowy utrzymujac taka sama liczbe [...]

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2011 12:45:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Siemka, dzisiaj skończyłem 3 tydzień treningu i już widze postępy. Zaczynałem od 2 podciągnięć nachwytem, a teraz robie 7. Trening ten dałem znajomemu trenerowi, który troche go przerobił na takiego słabiaka jak ja . Podaje wam tu ten trening dla tych co zaczynają od zera, jak ja: PONIEDZIAŁEK 3 x serie nachwytem na max (oczywiście same negatywy, [...]

    Odpowiedzi: 1083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2010 5:00:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    TT - squat day (2x20) 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Bez szału.. Brzuch mnie bolał.. ale tak potreningowo raczej, a nie, że żołądek czy coś.. Może po tych pressach? Pressy poszły spoko. Przysiady jak widać - cienizna.. Podsumowując to całe TotalTension - warto to robić! Tylko chyba ciężar musi być na tyle duży, żeby nie wchodzić na takie ilosci powtórzeń jak [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2014 10:54:00 PM Liczba szacunów: 0
  • jak zrobisz tylko 3 serie (tak jak to napisałeś) to znaczy że albo nie wykonywałeś planu treningowego zgodnie z opisem - albo wybrałeś za dużą ilość powtórzeń w serii dla dnia 3 i 4 (jeśli wybrałeś dobrą ilość to dnia 4-go spokojnie powinieneś zrobić te 9 serii - nie ma innej opcji - chyba że kontuzja Cie dotknie - ale wtedy to raczej wogóle nie [...]

    Odpowiedzi: 1083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2011 5:11:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] skoro na myśl o cytrynie się ślinimy.. ;-) ). Przeczytałem książkę "Facet 2.0" i tam jest patent na insulinowy reset - 2tyg na niskich węglach, a niskich znaczy 0 w dni nietreningowe i 30g w dni treningowe. Potem podnosi się to do 50g... 75g... itd, ale ilości kalorii za to masakrycznie niskie. Inny temat w ogóle. Maciek, Ty coś kiedyś pisałeś [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2015 11:27:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Potrzebuje pomoc co do ustalenia planu treningowego A mianowicie chodzi mi o split 4-dniowy który zamieszczę poniżej czy jest ok a jeśli nie t co by w nim zmienić Mam 42 lata wcześniej ćwiczyłem a teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy na którym zrzuciłem 16kg :-) chciał bym już po trochu wchodzić na masę z tym ze zawsze po [...]

    Odpowiedzi: 5829 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2018 2:08:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] szczególnie wypowiadać w dość świeżym dla mnie temacie. Ogólenie HIIT w moim rozumieniu/wydaniu to właśnie Trening Interwałowy o Wysokiej Intensywności. A zatem wszelkie treningi wg schematu: ostro - odpoczynek - ostro będą spełniały ten warunek. Mylę się? Inaczej mówiąc wskakuję na bieżnię, wybieram w telefonie trening interwałowy, dostaję [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 18310 Data: 10/12/2012 8:56:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Czesc! Czy robiac trening dla poczatkujacej mam zwiększyć ciezar w drugiej/trzeciej serii? Czy w kazdej serii ciezar ten sam? To zależy od programu. Można to robić na wiele sposobów (stałe obciążenia, piramida, odwrócona piramida, rampa czynne alpejskie kombinacje ). Na sfd ladies większość początkujących korzysta z rampy - czyli robisz tyle samo [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2015 9:38:55 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] chyba zrobiłem po dwa razy - zgonie z zasadą Lucyny - jak się mylisz w liczeniu, to zrobiłeś "to mniej". Spróbowałem też pompek z akcentem na niskiej poręczy a nogi na oponie od traktora - niewygodnie z tymi nogami. Więc robiłem standardowo - wersja dla kobiet ;-) Bardzo fajny trening wszedł! Mimo że późno spać poszedłem, bo się rozgadałem.. ;-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2018 1:16:38 PM Liczba szacunów: 1