witam biorę te witaminki juz niecały miesiąc. Witaminy bardzo dobre i czuć odczuwalne zmiany . Za każdym razem jak wezme zalecana porcje 3 tabletek rano po śniadaniu albo druga porcje 3 tabletek po obiedzie , nie minie nawet 30 min i mam rozwolnienie. Myślicie ze to może być przewitaminowanie ? I powinienem zmniejszyć dawki mimo ze na pudełku [...]
Witam. Istnieje zasada, że największe przyrosty masy mięśniowej uzyskuje się w pierwszych miesiącach treningu. Z czasem są one co raz mniejsze. Mam pytanie, czy tym czynnikiem powodującym, że przyrosty są co raz mniejsze jest dotychczasowy staż treningu czy posiadana już masa mięśniowa? Czy chodzi o to, że organizm po jakimś czasie co raz słabiej [...]
Witam, mam 26 lat, 75kg wagi, ok 13% BF. Trenuję w domu, posiadam: -sztangę, -gumy, -drążek, -poręcze do dipów i wzniosów nóg. Dotychczas trenowałem co drugi dzień systemem 5x5 (czasami serie miały 8-12 powtórzeń jak najsilniejsza guma szła lekko). Ćwiczenia, które praktykowałem w różnych konfiguracjach (na każdym treningu zawsze na każdą [...]
Cześć, może to nie ten dział, ale chciałem zapytać Obecnie na siłownie chodzę w trampkach z twardą podeszwą strasznie odczuwam to podczas 15 minutowej rozgrzewki na bieżni, czy tez końcowym cardio czy może ktoś polecić jakieś buty z miękką podeszwą na tą bieżnie, żeby to nie było aż tak uciążliwe coś w granicach do 100zł
Mam pytanko, dziś zakupiłam swoje pierwsze frużeliny i na opakowaniu jest napisane, że należy spożyć w przeciągu 7 dni od otwarcia opakowania, co dla mnie jest nierealne. Faktycznie po tych 7 dniach się psują, czy może jednak wytrzymują wam one dłużej, bo nie wiem czy mrozić a może jednak nie mam się o co martwić :) Pozdrawiam!
Witam,mam 14lat i mam problem ,a mianowicie z powodu kontuzji miednicy (czasem jeszcze odczuwam bóle) nie ćwiczyłem 2lata z zalecenia lekarza.Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę robić czy może na początek jakieś Cardio czy siłowe też wchodzą w gre,albo może rozciąganie. Z góry dziękuję i Pozdrawiam.
[...] można wyczuć małe guzki. Byłem z tym u lekarza rodzinnego ale jedynie mnie podotykał i stwierdził, że to całkiem normalne i nie jest to ginekomastia. Teraz pytanie do Was czy mógł to stwierdzić bez USG, czy iść do innego lekarza, jak tak to do jakiego? Czy może jeszcze poczekać i redukować, że to lipo i samo zejdzie. Dodam tylko jeszcze, że [...]
[...] bez treningu ważyłem 86 kg, obecnie to 79. Tryb życia siedzący z treningiem siłowym ok 2-3 razy w tygodniu. Kalorie staram się trzymać ok 2000 (+/- 160 białka, +/- 45 tłuszczy i +/- 220 węgli), waga spada sylwetka się poprawia. Robie FBW podzielone na trening A i B A - Przysiad, wyciskanie, wiosłowanie, wznosy bokiem, biceps+triceps, allahy, [...]
Witam,od niedawna bo od 3miesiący ćwiczę na siłowni.Niestety nie widzę do tej pory żadnych efektów,inni piszą,że już coś tam zaczynają zauważać a u mnie nic.Do tej pory ćwiczyłem tak poniedziałek;klatka i biceps,robiłem po 3 ćwiczenia po 3 serie powtórzenia były różne tak samo z pozostałymi częściami ciała, środa;plecy+triceps, piątek; [...]
[...] nad budową masy mięśniowej. W domu mam ławeczkę z regulacją poziomu nachylenia, sztange, hantle, drążek (wmontowany we framugę), uchwyty do pompek no i krążki. I tu rozpoczynają się moje pytania. Czy pozostać przy wadze i ćwiczyć? Czy może powinienem trochę przytyć? Zastanawiam się czy na tej wadze dorobie się fajnego wyglądu, czy bede [...]
Witam Podczas wyciskania sztangi leżąc czuję ból prawego barku(z lewym barkiem nic się nie dzieje). Czy może to być związane z tym,że miałem kiedyś zwichnięcie prawego stawu barkowego,czy raczej to kwestia być może złej techniki?
witam. od stycznia planuje zrobic jakis fajny cykl. mysle o polaczeniu HP z Noko (noko rano, hp przed treningiem) takie polaczenie bedzie dobre? czy moze za noko jack3d(jadl ktos to??) albo calkiem co innego??
[...] walki. Jadam od jakiegoś już czasu 2000kcal dziennie. Od początku redukcji waga spadła z 84 do 79kg, ale od 2 tygodni waga stoi. Zmniejszać kaloryczność jeszcze bardziej czy może zainwestować w spalacz? Z tego co wiem to skuteczna jest yohimbina ale ma sporo skutków ubocznych. Wrzucam przykładowe 2 dni z mojej diety. Posiłki często rotuję ze [...]
[...] jak go teraz zmodyfikowac. Poszedlem nawet na trening personalny %-) Trener doradzil na 4 tygodnie trening obwodowy. Wyglada on tak: Robimy pierwszy obwod 3-4x apotem zaczynamyodrazu nastepna grupe miensiowa tez 3-4x 1. obwod x3-4 -wyciskanie 12/10/8/6 -wioslowanie (nachwyt szeroko potem odrazu podchwytem wasko) 12/10/8/6 -triceps (linka) [...]
[...] trenuje ponad dwa lata od tego czasu wszystkie partie mięśniowe poza klatka piersiowa nabrały masy i siły, próbowałem już wszystkich ćwiczeń różnych kombincji mimo to klatka nie rozwija się w ogóle, nigdy nje czuję pompy na treningu w tym miejscu, czy może to być uwarunkowane genetycznie bądź wina może leżeć w tym że jestem trochę tłusty?
Chciałbym poznać wasze zdanie. Jak myślicie co jest lepsze, bardziej opłacalne, czy lepiej kupować kilogramy Białka serwatkowego, które jest tanie (ok 6zł za 1kg. na Allegro) ale ma średnio 13% białka na kilogram (reszta to węglowodany) czy może lepiej wydać więcej ale kupić jakieś BIAŁKO PROTEIN które jest drogie ale ma 80% białka. Ja narazie [...]
Cześć! Hej! Jestem aktualnie chudotlusty, gdzie zawsze byłem skrajnie chudy, wraz z wiekiem troszkę przytyłem. Trochę ćwiczyłem siłowni, trochę Kalisteniki. Po jakimś czasie to rzuciłem, a ja się podlałem i mam brzuch gdzie każdy mi zawsze zazdrościł mojego chudego brzucha. Ba! Nawet było widać mięśnie na nim.. Ale to było kiedyś. Ważę aktualnie [...]
[...] świnia i ciężko mi złapać oddech (przy rozgrzewce po 40 sekundach musiałem przerwać pajacyki albo przy hollow body wersja łatwa wytrzymałem 7 sekund przez brak oddechu). Zmęczyłem się na tyle, że nie dałem rady zrobić drugiego obwodu (czyli od nowa 14 ćwiczeń), bo nogi jak z waty. Co mam teraz zrobić jak ja nawet 10 pompek nie umiem zrobić? [...]
Witam, planuje skonstruowac lepszy plan suplementacyjny.Mam 22lata, od 7 lat trenuje kolarstwo. Mam idealna budowe, tkanka tluszczowa to 5-6%, waga 75-78kg przy 184. W suplemntacji jestem zaawansowany, wiem ze nie wszystko na mnie dziala. Zazwyczaj stosuje jedna ampulke naczczo super amino liquid Multipowera( teraz mam jakies AminoXplode M [...]
[...] treningowych dlatego takie dziwne ilosci serii) W planie trenera jest 13 serii klata, 11 serii triceps, 18 serii plecy, 9 serii biceps, 21 serii nogi, 15 serii barki Czy to z powodu zmniejszenia objetosci i pomimo o wiele bardziej przemyslanego treningu przyrosty sa mniejsze czy moze byc jakis inny? Dieta tez jest o wiele bardziej przemyslana.
