witam serdecznie! jestem nowy na forum, troche czytam ale nie widze tutaj porad za bardzo od ilu lat cwiczyc, jakies skutki uboczne czy cos. i kilka pytan. 1) mam 16lat czy cwiczyc z odzywkami? (chodzi mi o kreatyna, i o cos na mase, moze Gainer) 2) ile czasu potrzeba zeby "wygladac", chyba rozumiecie o co chodzi, mam 178cm wzrostu i waze 61kg, [...]
Witam - zaznaczam od początku, że nie wiem czy w dobrym dziale piszę, ale najbardziej mi to pasowało pod zdrowie, bo to może z tym związane. Jestem ekto, 67 kg przy 185 cm i problemu nie było 2 miesiące temu. Aż tu nagle pojawiły mi się duże kości na barkach. Wiem, że u faceta te kości wystają, ale u mnie **olernie to widać i nieraz dziewczyny w [...]
[...] do podłoża, jest trzymana po ukosie, przy wyprostowaniu mam prawą rękę dłuższą w porównaniu do lewej. Nie jest to kwestia dysproporcji, ponieważ nawet pusta sztanga czy kij krzywo leżą. Zastanawiam się w czy w tym wypadku powinienem wyciskać sztangę, czy technika ćwiczenia przez to cierpi? Czasem bywa tak, że nie odczuwam specjalnie [...]
Po przeczytaniu wielu postów odnonie cyklicznej diety ketogenicznej zdecydowalem sie podjąc trudne wyzwanie jakim jest przejscie na diete. Przeczytalem posty quazara i uriela, daly mi one pewnien ogolny obraz tejze diety. Oto moj profil: wiek:15 lat waga: 63 kg (to daje 138 funtów) wzrost:171 cm staz treningowy(siłownia + aeroby): 5 miesięcy A [...]
[...] Tak sobie oglądam na Youtube różne treningi i zawody trójbojowe coby podpatrzeć technikę i dopiero teraz zauważyłem, że część zawodników używa pasa przy wyciskaniu leżąc.Czy pas może pomóc w wyciskaniu? Jeżeli ma jakikolwiek dodatni wpływ na wyciskanie leżąc to i ja spróbuję zapinać pas kiedy będę ćwiczył wycisk. I jeszcze taka ankieta mała
[...] przez cały ten okres, ale w miarę systematycznie). Prosiłbym o rozpisanie jakiegoś treningu z użyciem drążka (rozbudowany metalowy na ścianie z 6-cioma chwytami) oraz poręczy stacjonarnych do wykonywania pompek. Obecnie wykonuję następujące ćwiczenia : Dzień I: (PLAN A) Podciąganie na drążku 6x max na różnych chwytach (max czyli minimum [...]
[...] t:5 w:4 kcal:133 Bułka razowa 60g b:5 t:3 w:34 kcal:182 b:24 t:7 w:37 kcal:315 do tego owoce i warzywa. wychodzi: B:173 t:100 w:463 kcal:3469 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b:2,2 t:1,3 w:6,0 kcal:45,1 Niewiem czy mogę jeść inaczej bo mnie fundusze trzymają bo to nie ja płacę tylko rodzice, rozumiecie ; ) Więc jak, może na tym masa skoczyc?
Witam. Wie ktos może czy roztopiona gorzka czekolada i surowe jajka( chodzi tutaj o jajka wiejskie nie fermowe) mogą wpłynąć na rezultaty na siłowni? Głównie chodzi o przyrost siły bo ostatnio obiło mi sie o uszy że cos takiego można wypróbować i niby pomaga. Wie ktoś może coś więcej na ten temat czy warto i ewentualnie jak to dokładnie [...]
[...] 2. o 10:00 3. o 14:00 4. o 16:30 Obiadek 1h przed siłownią 5. o 21:00 jadełko zaraz po treningu 6. o 23:00 tak jak to rozpisałem tak planuję jeść... ale nie wiem ile przeznaczyć kcal na sniadana obiady kolacje nie wiem jak to dawkować... może ktoś mi podpowiedzieć jak mam to rozłożyć i nakierować mnie jakoś :D wielkie dzieki za pomoc!! Na celu [...]
[...] także istnieje ale nie występuje już praktycznie w Polsce. Przykładem sa m.in. zeszłoroczne mistrzostwa świata w Warszawie , gdzie przedstaiwał się tak ładnie nowy "prezydent "TKD ITF , a w tym samym prawie czasie toczone były prawdziwe mistrzostwa ITFu(ITFu KOREAŃSKIEGO) w Grecji . O co w tym wszystkim chodzi , czy ktoś mi to może wytłumaczyć ?
Witam mam kilka pytań wiele czytałem wiel słyszałem i postanowiłem wreszcie sięgnąć po Doping z tym że jestem na to tak przygotowany ze potrzebuje kilka rad expertów i dlatego pisze to tutaj an tym forum myśle ze co nieco doradzicie wynagrodze sogami oczywiście.Na początek troche omnie ćwicze 1,5 roku początki były dobre ale teraz jest masakra juz [...]
[...] Mianowicie moj kumpel gdzies slyszal ze to jak dobra jest nasza dieta mozemy ocenic obserwujac to co z nas "wychodzi". Podobno jesli stolec jest jasny i obfity to znaczy ze dieta jest srednia bo nie wykorzystujemy w pelni tego co zjedlismy czyli wniosek - jemy za duzo. Jesli natomiast stolec jest maly, twardy i ciemny to znaczy ze dieta [...]
Czołem! Sprawa wygląda następująco. Niemal 4 miesiące temu wziełem się za brzuch. Nigdy nie miałem do czynienia z ćwiczeniami tej partii. Ponieważ na moim brzuchu był tłuczsz postanowiłem zacząć od a6w, aby sobie spalić trochę tłuszcz oraz jako tako wyrzeźbić mięśnie brzucha. Ćwiczyłem przez 3 tygodnie i 4 dni - musiałem przerwać z s powodu [...]
Witam , słuchajcie dopiero na tym forum przeczytałem że mogę być dotknięty ginekomastią wcześniej nie sądziłem że mogę mieć coś takiego . Mam 21 lat , 183 cm wzrostu i ok 80 kg wagi . Niżej załączam zdjęcia ogólnie przeszukałem forum i pod sutkami nic nie czuję a także nie bolą mnie w dotyku natomiast z całą pewnością skóra wokół klatki piersiowej [...]
Witam. W sumie nie wiem jak zaczac wiec moze od razu napisze o co chodzi. Mam 20 lat od 8 roku trenuje pilke nozna oczywiscie z przerwami napisze w skrocie gdzie gralem (5 lat w slasku wroclaw jako pomocnik w wyjsciowej 11. 2 lata w Polonii rowniez jako pomocnik. Pozniej tobjuz tylko chwilowe przygody w roznych klubach. Aktulanie gram w [...]
[...] i wcześniej preparaty : bcaa. białko , witaminy, zma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest możliwe Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Prosiłbym o poradę czy ułożona przeze mnie dieta może być ( mam wrażenie , że posiłki po treningowe mogłyby być lepiej dobrane) , oraz czy wystarczy bieganie po siłowni skoro są treningi MMA [...]
[...] 5 MC 110KG X 5 FRONTY 65KG X 5 WIOSŁO 80KGX5 PODCIĄGANIE CC X 15 Powoli kończę etap budowania masy mięśniowej (wyszedł tak sb w 4 msc ok 5kg ale siła na plus) Zamierzam wskoczyć teraz na lekką wycinke/moze rekomp jeśli sie uda:)) Ni chcę robić aero bo po prostu nie przepadam za dreptaniem na niskim tętnie:)lubię krótkie intensywne treningi. [...]
[...] się na ... krokwi (taka deska od dachu :p) no i wszystko ładnie idzie, bo zakładam 30 kg na plecy i podciągam się 5 razy w podchwycie, nachwytem trochę gorzej :p Tu zaczyna się problem bo krokiew może pęknąć - już trzeszczy:/ sam waże 90 kg i jak założe jeszcze 30, to powstają całkiem spore naprężenia:/ Poza tym chciałbym znieść sprzęt do [...]
[...] program treningowy z książki Schwarzeneggera pt. "Arnolds bodybuilding for men". jest to mało spotykane rozwiązanie, wydaje się interesujące. Arnold opracował program dla męzczyzna, amatorów kulturystyki. Jest to trening obwodowy, ma wpływać na budowanie tkanki mięśniowej i spalanie tłuszczu, przy jednoczesnym polepszeniu kondycji tlenowej. Cały [...]
Nie wiem czy bylo, w każdym razie nie znalazłem nic podobnego. Byłem dziś na USG sutków, bo ostatnio moją uwage zwrócił guzek pod prawym. Okazało się, że to ginekomastia co mnie zdziwilo bo nigdy nie stosowałem SAA. Być może jest to pozostałość po okresie dojrzewania, albo przez to że jadłem odkąd zaczałęm chodzić na siłownie dużo drobiu.... [...]
