[...] dla mnie? Na pewno poza siłownia przydadzą się jeszcze jakieś ćwiczenia aerobowe. Może rower? W młodości bawiłem się w kick-boxing, może jakieś ćwiczenia, zapożyczyć z tej dyscypliny? Jaką do tego stosować dietę? Czy ktoś może zrobić mi rozpiskę- zakwalifikować produkty do poszczególnych grup, napisać przykładowy tygodniowy zestaw [...]
Witam. Czy posiada ktoś właśnie taki rower? Dużo jeżdżę na rowerze i w ostatnim czasie zacząłem rozpatrywać sprawę kupna takiego właśnie pojazdu. Czy mial ktoś z was styczność z takim i może doradzić na co patrzeć przy wyborze? A może polecicie jakiś? Szukam czegoś do 5tys. Nie chcę też za dużo przepłacać.
Witam! Naszla mnie taka refleksja, cos dla tych ktorzy cwicza w domowych warunkach. Ogolnie mowi sie ze na mase najlepiej cwiczyc raz w tygodniu. jednak na prosty rozum aby moc tak cwiczyc nalezy odpowiednio zameczyc dana grupe miesniowa. I tu moje zapytanie: Czy np chcac rozbudowac klatke w domu pompkami mozna stosowac trening w ktorym dazy sie [...]
Witam. Długo zastanawiałem się, napisać, czy nie napisać. Jestem skromny i pokorny, głupio mi zajmować wasz cenny czas, ale tyle tu tematów z dupy, że ten na pewno nie zaszkodzi. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: zależy od mojej [...]
[...] żeby nadrać troszke kondycji, może zbić nieco sadła. Nie przeszkadza to w robieniu masówki? Do tego pytanie: Diete dodatnią trzymam od pomiarów maks az do końca, czy mosze przy SR coś zmieniam żeby nie zatłuściło bardziej? PS. Założyłem dzienniki treningowe z zamiarem splita, doradzili mi jednak HST, więc myślę że to będzie [...]
[...] kg cwicze w domu bo wstydze sie wyjsc do silowni chce choc troszke nadrobic i gdy poczuje sie lepiej zaczac uczeszczac na silownie cwicze na swoj sposob i chcialbym wiedziec czy ma wogole to sens czy tylko sie nameczylem swoje bez zadnego sensu wiec tak: Poniedzialek: podciaganie na drazku 4serie po 10 powtorzen ostatnia czasami koncze na 8 [...]
Hej, krótko się przedstawię. Przez parę miesięcy ćwiczyłem, ale dokładnie nie wiedząc, po co. Bo ćwiczyłem jak na masę, ale jadłem jak na redukcji i robiłem aeroby. Schudłem przy wzroście 175 cm do 68 kg, ale chyba niestety trochę mi też z mięśni ubyło(ale i tak było ich bardzo mało). No i teraz jest problem. Bo od około tygodnia, czy półtora, [...]
Witam chcę zacząć ćwiczyć dlatego zakupiłem 2x 10kg hantle regulowane,posiadam tez drążek.Czy taki plan treningowy może być? proszę o sprawdzenie i napisanie wszystkich uwag :) Jeszcze pytanie o ławkę treningową i sztangę, powinienem kupić ? mam na myśli tą [...]
[...] sumie lepiej dle mnie jesli chodzi o finansowa strone suplementaci,jeszcze ostatni stack ktory mam zamiar wyprobowac to NOZ ktory joz zakupilem.W zwiazku z tym mam pytanie czy ktos z Was dokonal moze podobnych obserwacji na sobie i podzieli sie zemna podobnymi spostrzezeniami,czy tez moze jestem jakims odosobnionym przykladem zwiazanym z ta [...]
[...] 3 x 10 kg ( ciężar ok 35 ) *wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 x 10 ( 25 ) *wyciskanie francuskie 3 x 8 (5 kg ) # unoszenie za głowę hantla 3 x 10 ( 15 kg ) Nie wiem czy dorzucić tu jeszcze coś ? Środa : biceps + plecy + przedramie *uginanie ramion z hantlami 3 x 10 (8 kg ) *uginanie ramion z hantlem (trzymając go w poziomie ) 3 x 10 [...]
[...] płatków zbożowych oraz suszonych i kandyzowanych owoców + pestek dyni kosztują prawie 6zł natomiast płatki owsiane nie całe 2 zł Czy te płatki vitanella opłaca się kupować czy lepiej kupić płatki owsiane wydaje mi się że są zdrowe mają mieszankę owoców więc może warto coś takiego wprowadzić do diety. I drugie moje pytanie które lepiej stosować [...]
[...] możecie to chociaż odpowiedzcie na to bezinteresownie. Od ok tygodnia mam stan podgorączkowy (nie mija szybko) który powtarza sie co roku mniej więcej w tym samym czasie czyli początek maja. Możliwe że jestem uczulony na jakiś rodzaj pyłków, ale czy to możliwe żeby powodowały u mnie gorączkę. Znacie może jakieś sposoby na obniżenie [...]
[...] dietetycznym, bardzo często spotykam się z autodiagnozą klientów, która brzmi: „nie mogę schudnąć, ponieważ mam strasznie powolną przemianę materii, to pewnie wina tarczycy i hormonów”. Po przeprowadzeniu szczegółowego wywiadu okazuje się, że najczęściej to nie „metabolizm” jest przyczyną nadwagi czy otyłości, a po prostu zbyt mała [...]
[...] treningiem : 10 g glutaminy , jakis booster azotu , lub ewentualnie vi- carbo lub vitargo jesli czujesz ze masz spadki wegli Po treningu 10 glutaminy , 50 g izolatu lub serwatki , 70 wegli vi-carbo lub vitargo waga 90 ,wzrost 176 dodam jeszcze ze w gre wchodzi saa diete układał mi zawodnik ale zastanawiam sie czy nie dał mi za duzo jedzenia
Witam wszystkich. Chcialbym powiedziec o Sobie kilka slowa, a wiec swoja przygode z silownia zaczelem w czasach gimnazjum czyli jakies 8 lat temu z czego przecwiczylem lacznie moze rok czyli po prosty troche sezonowo czy mieszanie np tydzien chodzenia potem przerwa itp. bez diety i suplementow moze jakas kreatyna czy cos takiego. W marcu patrzac w [...]
[...] ze powtarzam. Ale mam nastpene pytanie moze ktos z was orintuje sie skad biora sie tak niskie ceny odzywek na allegro i nie mam na mysli jakis nieznanych bialek serwatkowych czy niemarkowych produktw ale np suple Olimpa itp. Ostatnio tak z ciekawosci przejzalem pare cennikow hurtowych z olimpa i co sie okazuje ze ceny hurtowe np kreatyny czy [...]
[...] wszystkiego tak jak chciałbym to zrobić. Byłem nie dawno do dermatologa. Przypisał mi trochę leków, a dokładnie żel do twarzy, krem, emulsję do mycia ciała oraz RETANE czyli jest to w sumie to samo co IZOTEK w Polsce. Kuracji izotekiem jeszcze nie rozpocząłem i mam zamiar rozpocząć w tym tygodniu. Moim celem chodzenia na siłownie ma być [...]
Witajcie :-) Nigdy nie ćwiczyłem FBW choć mam już staż kilka lat. Do tej pory zawsze split. Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniższym treningiem. W tej chwili jestem po rocznej redukcji okropne spadki siły, teraz jem 4000kal i siła z tygodnia na tydzien idzie ladnie. Generalnie zaczynam od zera i od teraz dieta bedzie mi zawsze towarzyszyć :-) Plan A [...]
hello! zaczne od tego, że celem tego nowego posta jest otrzymanie niezbędnych informacji o założeniach treningów odchudzających i jakichkolwiek "wspomagaczy". A na początek dane o mnie(profil musze zaktualizować): -lat 15(od 14.01.2003 16lat) -wzrost-189 cm -waga- 76kg -oczy: zez rozbieżny ... tłuszcz osiadł najbardziej na udach,brzuchu i [...]
