czy może

[...] 40 minut Wtorek HIIT Środa Siłka Czwartek HIIT Piątek Siłka Sobota HIIT Niedziela Wolne Ponadto robie 4x w tygodniu brzuszki.Może zwiększyć do 2x dziennie trening brzucha czy nie jest to potrzebne ? Natomiast jeśli chodzi o diete to spożywam więcej ilości białka,staram się średnio węgle,a tłuszcz ograniczam biore tran,dodaje oliwe do [...]

[...] i 45 minut basenu w tygodniu, + w domu posiadam ławeczke skośną na brzuchy i hantelki. Mam zamiar jeszcze biegac. Diety jako diety nie posiadam, jedynie unikam tłustych rzeczy i nie jem slodyczy. Mam zamiar niedlugo zaczac uzywac Bialka i moze jakiegos Spalacza, i nasuwaja mi sie pytania: 1. Czy moge prowadzic aktywny tryb zycia [...]

Witam, mam takie pytanie odnośnie nóg. Zanim zapisałem się na siłownię moje życie nie było zbyt bogate w sport. Były to raczej proste czynności, jak każdego dnia. Nie miałem diety. Nie ograniczałem się. Jadłem, kiedy miałem ochotę i na co miałem ochotę. Odkąd zacząłem ćwiczyć pojawił się problem z nogami. Nie wiem czym jest to spowodowane. [...]

[...] tydzien na testosteronie enan 10ml/ed5, mam jeszcz trzy strzały tego, nastepnie chce wziac testosteron prop ktorego mam 20ml chce go wziac tylko tyle aby dociagnac do 13 tyg czyli 10ml/ed2. W trakcie zacza sie pojawiac problem z gino w lewym sutku zrobilo sie niewielkie zgrubienie cos miękkiego, nie wiedziełem o tym ze clomid w dawce 100mg [...]

[...] rano.. Z 2 lata temu zgubiłem 23kg w 6 miesięcy od tamtego czasu raz się zmasowalem na kreatynce (bardzo mało mięśni miałem a nie chciałem tak wyglądać..) ogólnie po masie liczyłem 85kg no i doszło troszkę fatu normalka.. (już klatka piersiowa lepiej widoczna cała obręcz barokowa ręce tak jakby reszta fatu jaka była zmieniła się w mięśnie).. [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:12/10 I tu nie wiem którą opcję rozpiętek wybrać, prosiłbym o poradę -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8 czy -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY:12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:12/10/8 Klatkę piersiową ćwiczę [...]

Witam, mam problem, który dotyczy moich pleców. Bolą mnie podczas schylania lub podczas siedzenia w jednej pozycji. Ból jest kujący, który krępuje mnie podczas schylania i wzrasta jak jest coraz głębszy. Z problemem byłem u lekarza rodzinnego, kazał zrobić zdjęcie RTG w maxmedzie i tak zrobiłem. Poźniej dostałem skierowanie do poradni [...]

Witam, po treningu wcinam tak: (obecnie jestem na redukcji.) 90g- płatków owsianych 100g twarogu półtłustego 100g- pomaranczy 25- g orzechów włoskich moim pytaniem jest, czy dodać do tego dwie kostki czekolady gorzkiej z duża zawartości kakao/ cel mojego treningu jest redukcja. Gdzie taką czekoladę wysoko kakaową kupić oraz jaką wybrać. [...]

[...] czlowikiem z szybka przemiana materii..bardzo ciezko mi przytyc...jem maks 4 posilki dziennie bo na wiecje po prostu nie mam ochoty...nawet na tesciu nie mam apetytu. czy mega c takiej osobie jak ja pomoze w nabraniu masy ?? i czy ten tluszcz kote jest po mega c da rade pozniej zamienic na tkanke miesniowa ? czy czy po meega c tylko brzuch [...]

[...] (~2kg zrzucone). Na dwa kolejne (ostatnie) tygodnie chciałbym zwiększyć aktywność fizyczną, nie obniżając podaży kalorii (które i tak jest -300kcal, może podnieść?). Do rzeczy: wzrost 184, waga 79, wiek 19, zapotrzebowanie 2555kcal, dieta B/T/W: 2/2,1/0,4 = 2250kcal Poprzednie dwa tygodnie z CKD (dzień przed rozpoczęciem było 'ładowanie' [...]

[...] duzej objetosci treninogwej i duzej liczbie powtorzen teraz na w czasie redukcji,chce na kazda grupe dac max 3,4 ćw. schodzac nawet w ostatniej seri do 1 powt ,doradzcie mi czy dobrze by to wyglądało barki+triceps barki: 1.wyciskanie sztangi/hantli ,2s rozgrzewkowe 20,15| ,10,8,6,2-1 2.podciąganie sztangi do klatki 20-15 powt| 10,8,6,2-1 [...]

[...] na ramiona zastosować superserie, ponieważ obwody rosną równomiernie, siła też a ramiona stoją w miejscu i może to będzie jakimś bodźcem na ich poruszenie, Aha i czy połączenie ranion z klatka będzie dobrym rozwiązaniem? bo nie mam gdzie ich wcisnąć a nie mogę zrezygnowac z treningu przedamion ;/ Dzień I Klatka 1. Wyciskanie na [...]

[...] klatke z tricepsem , bol tricepsa jest tak okropny ze nie moge wyprostować ręki no ale to wydaje mi się normalne po ostrym treningu , jednak ten ból trwa dość długo i czy dotkne czy rusze ręką bol jest nie do opisania , w środe natomiast robiłem barki tylko podczas tego treningu pod sam koniec , około 2h zemdlałem , czułem się źle przed [...]

[...] Wszystko razem: B: 146 (2.6g/kg) W: 487 (8.7g/kg) T: 59 (1g/kg) Kcal: 3178 (56kcal/kg) Wykonuje wiele ćwiczeń dlatego potrzebuje dodatni bilans kaloryczny, nie jestem pewien czy przy chlebie/ryzu powinienem liczyć białko w końcu jest to białko zwierzęce. Po treningu wydaje mi się że też powinienem zjeść trochę tego kurczaka, ale już nie mam [...]

Witam wszystkich, mój staż treningowy to około 5 lat z dużymi przerwami. Wszystkie próby masowania kończyły się na wyniku 3-4kg do przodu (bez diety), ale w przerwach zazwyczaj traciłem 75% tego przez moje zaniedbanie (imprezy, itp). Ostatnia moja próba była z dietą (kiepską) około 2000 kcal i ogólnie wynik był ten sam. Tym razem postanowiłem [...]

[...] lata spędzam długie godziny na plażach... :P W tym roku chciałbym dzięki temu ogólnie podbudować moją sylwetkę - siła, wygląd itp. Czy można zażywać jakieś środki (kretyna czy inne) i budować mięśnie i siłę tylko poprzez pływanie? Pytanie może laickie, ale naprawdę nie jestem zorientowany w temacie. Co może zażywać pływak, by zwiększyć [...]

Po nieregularnym treningu i melanżach od nowego roku postanowiłem że wezmę się za poważny trening, celem jest kilka kg czystej masy, z 75kg obecnie na 80-84kg. Ostatnio trenowałem Splitem, który polecił mi ronie220, bardzo fajny plan jednak ostatnio testowałem czy dam radę nim trenować z powrotem i niestety okazuje się być zbyt ciężki. Dlatego [...]

Witam wszystkich, nie wiem nawet czy piszę w odpowiednim dziale, ale mniejsza o to, otóż jestem młodym adeptem treningu siłowego, moim marzeniem od jakiegoś czasu było zaopatrzenie się w domową siłownie, niestety mój budżet na razie jest ograniczony, jest to około 600 zł. Stwierdziłem, że chyba na początku nie potrzebuję za dużo, jedynie ławkę, [...]

jestem mocno zdezorientowana. dziś w sklepie z miodami wypatrzyłam 'miód dla cukrzyków' za 12zł za malutki słoiczek. zaciekawiło mnie, czym się charakteryzuje ów specyfik i sprzedający odpowiedział, że to 'miód bez cukru'. poprosiłam do ręki, coby osobiście przeczytać skład i : woda,sorbitol,fruktoza,glukoza.węglowodany: 83g w tym fruktoza 70g [...]

[...] acid - kwas jabłkowy, kwas hydroksybursztynowy. Organiczny związek chemiczny naturalnie występujący w żywności, głównie w owocach. jest także dodawany do produktów spożywczych jako regulator kwasowości. W organizmie ludzkim stanowi naturalny metabolit biorący udział w cyklu Krebsa, gdzie powstaje z kwasu fumarowego i zostaje utleniony do [...]