[...] ktory bedzie trwal ponad 14 godzin. Pod gore szybki marsz,po prostej i z gory truchtem. Zastanawiam sie nad odzywkami na takim wyscigu.Czy raczej szybkoprzyswajalne zele,czy BCAA czy moze weglowodany wolno uwalniajace energie.Co brac aby nie zuzyc glikogenu badz na biezaca uzupelniac/odnawiac zapasy. Wiem ze duzo izotonikow.Mysle o platkach [...]
[...] (tak jakby przysiad na jednej nodze), a nie boli mnie kiedy zginam je w powietrzu, natomiast prawe boli kiedy zginam je w powietrzu a kiedy pod obciążeniem to nie. Nie wiem czy mam poczekać parę dni, czy mam jak najszybciej iść do lekarza? Czy może to być spowodowane przetrenowaniem, bądź tym, że schudłem z 97 do 80kg w ciągu roku? Z góry dzięki [...]
Witam, jaki trening będzie lepszy na początku po kilku miesięcznej przerwie. Zastanawiam się nad treningiem z tematu 'Pierwszy rok treningów' ETAP 4 Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]
Witam, od początku kwietnia trenuję na siłowni 3 dni w tygodniu ( niedziela-klata,biceps,triceps; wtorek-nogi; czwartek-plecy,ramiona). Oczywiście w każdy dzień treningowy robię również brzuszki. Początkowo ważyłem 95kg, wzrost 179cm. Aktualna waga to 84kg. Wiek 24 lata. Przez ten czas przybrałem też sporo masy mięśniowej, sam widzę to po [...]
Cze mam pytanka na temat treningow regeneracyjnych 1. czy moge cwiczyc takim cyklem: masa->regen->masa->regen-> itd czy moze lepiej np masa->regen->sila->regen->masa... 2. jaki trening na regeneracje nie chodzi mi tu o pelna rozpiske a raczej o plan ogolny mam ciekawy trening na mase i chcialem go zastosowac do treningu regeneracyjnego, dokladniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiedyś przez urzytkownika - traktor, podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg, wyciskanie itd) do tego w dni nietreningowe robie interwały albo tabate. Chciałbym zapytać o 2 rzeczy: 1) Czy w przypadku diety odjąć jakieś 400-500 kcal od wyliczonego zapotrzebowania czy lepiej będzie jak przejde na diete typu Low Carb, czy może jakąś inną ? 2) Czy w [...]
[...] sensowne kardio, bo czekam na operację stawu skokowego. Postanowiłem wspomóc się spalaczem - tu wybrałem Animal Cuts i przy okazji zakupiłem Vita-Min Olimpu a nie pomyślałem czy nie będą ze sobą kolidować :/ Tu moje pytanie, czy mogę bezpiecznie łączyć potężny spalacz Animala, który w 9 pigułach 2x dziennie dostarcza sporo chemii do organizmu z [...]
[...] i wasze opinie na temat skuteczności tego rozwiązania. Czy to działa? Mój organizm, gdy skończe brać kreatyne w piękny sposób traci prawie cały efekt suplementacji. Znaczy spada mi siła i masa. Żeby tego uniknąć chce spróbować w przerwie przed nastepnym stackiem brać mono w ilości 2-3g naczczo(czy może lepiej po treningu?) Przeczytałem ten [...]
Witam jestem tutaj nowy oczywiscie pozdrawiam ;) Teraz do rzeczy, chciałbym się dowiedzieć czy jeżeli trenuje piłkę nożna 3x w tyg wtorek, czwartek trening typowo pilkarski, a w soboty łączony z siłownią, czy to ma wpływ na budowe masy ? Czy będą jakieś przeciwskazania do chodzenia na siłownię? Na siłownie chodze w pona, srode, piątek, czy będzie [...]
mam 17 lat 180 cm i 70 kg cwiczę splitt 3x w tyg(pon sr pia) do tego nogi 5x w tyg(trening koszykarski) i 3x w tyg chodzę na salkę gimnastykować sie :) czy mógłby mi jakiś znawca doradzic ile kalori powinienem spozywac dziennie?? wg równania qazara(miał temat o ukladaniu diety) 70(waga) x 24 godz + 500kcal x 1.5(wspulczynnik aktywnosci)= [...]
Ostatnio głowę zaprząta mi sprawa moich pleców a dokładniej górnej ich części. Wstawiam 2 fotki łopatek. Czy odstają czy o tylko moja subiektywna opinia? Jeśli odstają to czy jest to wina braku mięsa czy może jakiejś wady? Jeśli mięcho to jakie ćwiczenia polecacie żeby to zabudować? Z góry dzięki za konkretne odp. [...]
Czy moze sie ktos podzielic informacjami o paleniu cigaretów i czy ma to wielkie znaczenie w treningu. Ja osobiście pale nie wiele bo ramka starcza mi na tydzień wiec to minimum. Mysle jednak ze niema to jaiegos kolosalego znaczenia na trening i na mase . Napewno gorzej jest z wydolnością płuc no i serducha. Tak czy inaczej spalenie 2-3 szluczków [...]
mam pytanie odnoscie basenu poniewaz niektore osoby mowia ze basen nie zalicza sie do cwiczen aerobowych a niektore osoby mowia ze oczywiscie sie zalicza. mam wiec takie pytanie co bardziej eliminuje tkanke tluszczowa basen czy np bieganie rower biezni itd? czy dwa razy w tygodniu wystarczy? plywac w ten sam dzien w ktory cwiczymy na silowni czy [...]
[...] 18 lat. Trenuję około 2 lat siłowo (ćwiczenia ze sztangami, hantelkami..). Już około pół roku zażywam shake białkowy Trec'a. Piję zawsze jeden wieczorem. I mam pytanie otóż czy można pić cały czas takiego typu shake? Czy może trzeba go czasem odstawić na parę miesięcy? Mam również pytanie czy dla mnie (ważę 57kg, wzrost 164cm) jeden shake to nie [...]
Kumpel prosil , zebym zapytal za niego, no wiec: Prosiłbym o pomoc w następujących sprawach : 1. Czy jest sens suplementować B12 w formie tabletek/kapsułek czy jedynie w zastrzykach. Jeśli tak to jakie dawki proponujecie i kiedy je łykamy ? 2. Planuje zakup aminokwasów które chciałbym łykać zaraz po treningu. Czy powinny to być kompletny zestaw [...]
Elo. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że ja własnie też zalcizam się do tych początkujących Chciałbym was zapytać czy może na eMule'u no albo eDonkey, ogólnie P2P jest jakiś filmik albo seria filmików z jakimiś poradami bokserskimi. Jak np.uderzanie, uniki czy prawidłowe wyprowadzanie ciosów bardzo by się to przydało nie tylko mi ale też całej [...]
[...] platformy za ponad 600 zl ale one sa za drogie, na allegro sa 3 platformy: 1-wsza 2-ga 3-cia Chcialbym sie was poradzic ktora z nich wybrac bo za bardoz sie na tym nie znam, czy regulowana jest lepsza czy moze normalnie przykrecana. Te sa w miare tanie, ale nie wiem ktora warto kupic. I jeszcze chcialbym wiedziec czym sie rozni cwiczenie na [...]
[...] drugi... Trwał tylko 17-18 minut (Powinien około 40)... W tym czasie przebiegłem na żużlowej bieżni równe 4 km. Sądzę, że to trochę za dużo, jak do czasu (Chyba, że się mylę...) Pytanie brzmi, czy moje tempo jest odpowiednie, czy może za szybkie. Bo jeśli jest ok, to w 40 minut powinienem przebieć około 6500-7000 metrów... Dzięki i pozdro :)
[...] i chciałbym powrócić do cwiczen.Tydzien juz cwicze bez zadnych suplementów od poniedzialku chciałbym zaczać brac xxla z kreatyna tylko jestem przeziebiony przez co treningi moga byc slabsze.Czy zaczac brac w niczym mi przeziebienie nie zaszkodzi? czy moze poczekac jeszcze z tydzien?.Wiecie chciałbym to szybko zaczać. Z góry dzieki za odp.
Po czym mozna sie spodziewac lepszych przyrostów? Storm + Shock czy moze sam N.O Xplode, a moze macie jakies lepsze sprawdzone mieszanki? Dodam, ze planuje cykl 6tygodniowy. Cel masa.
