Tutaj wymyśliłem sobie taki Plan na Mase, nie dysponuje sztangą więc musze radzić sobie z hantlami, plecakiem ,drążkiem i ławeczką. Do rzeczy oceńcie czy ten Plan nadaje się na mase i czy z odpowiednią dietą dam rady przypakować takim Planem czy jednak lepiej zaplanować sobie dobry FBT? 1)Poniedziałek klata+ biceps - 20 pompek na kostkach z [...]
WITAM! zamierzam zrobić pierwszy cykl z ph dlatego mam kilka pytań. po pierwsze to czy m-drol może byc na pierwszy cykl?? ja widział bym to tak: 1-2 tydzień 10 mg m-drol 2-4 tydzień 20 mg m-drol 3-8 tydzien UNIVERSAL SHOCK THERAPY i STORM Do 1 tab m drolu 1 tab esseliv forte a wieczorem 3 tab ZMA ACTIVLAB po skończeniu m-drolu clomid 1 tabs przez [...]
[...] chodzę na siłownię ćwicząc lajtowo, a głównie skupiam się na interwałach. Schudłem około 2 kg i czuję się na siłach znowu zacząć, trening z białkiem. Jednak jak myślicie, czy to ma sens ? Czy teraz dajmy na to znowu zyskam masę mięśniową to ona za jakiś czas zamieni się w tłuszcz? Może powinienem odpuścić białko i spróbować innej [...]
Witam, mam problem tego typu na treningach dosyć często robimy dużo pompek czy to w trakcie rozgrzewki czy na koniec po skończonym treningu. Męczy mnie już jakiś czas taki przeszywający ból. Robię ok 5-10 pompek i już czuje jakby mi coś w barku promieniowało, najbardziej boli gdy przestanę pompować ból trwa jakieś 5 sekund i jest całkiem silny. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robię 3 razy w tygodniu pomiędzy nimi robię interwały.Trening typu split. Z dodatkowych informacji mam 17lat. Kolega podpowiedzieć mi że może być to wina metabolizmu więc tutaj pytanie czy coś może w tym być i jeśli tak to czy da się go trochę przyspieszyć. Aktualnie ważę 68kg i myślę że Zejście do około 66kg rozwiązaloby ,,problem". Pozdrawiam.
[...] na siłownię ( od miesiąca zamknięte) . Od grudnia znowu chodzę na siłownię (przedtem przez wakacje chodziłem, ważyłem wtedy 67-69 ale od początku leciałem na świńskiej masie czyli odkąd ważyłem 60 kg) i od grudnia z 65 do 78 kg nabiłem. Do wakacji planuje dobic 83-86 kg i później trzymać 80-83. Moje wyniki siłowe póki co: Ławka 70, Martwy 110, [...]
[...] w sumie białka za dużo: - poza samą odżywką, zwykle po treningu jadłem jakieś batony białkowe bez cukru, 1 lub 2. Czy jeśli będę jadł jedną porcję extra białka dziennie, czyli albo odżywka albo baton, to moze poprawić sytuację? W takim układzie nie wiem z czego wziąć resztę zapotrzebowania na białko. Tzn wiadomo, mięso, ale aż tyle mięsa nie [...]
[...] stojac z uzyciem obrotu nadgarstka 2x12-15 sciaganie linki wyciagu w doł stojąc 3x12-15 prostowanie ramion z wypadem do tyłu ze sztangielkami 2x12-15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła,sportowa sylwetka Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
[...] tygodniu(40 minut), bieganie 3 razy(40 minut) w tygodniu (zmniejszyłam wysiłek fizyczny, bo w październiku wraz z rozpoczęciem roku akademickiego nie mam możliwości tyle ćwiczyć i nie chciałam wywołać szoku na organiźmie), obecny jeszcze spadek wagi październik: dieta 1700 kcal, ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu(60 minut), delikatny spadek wagi [...]
[...] wy go w przekonacie do zmiany, chyba ze uwazacie ze dla zupelnie poczatkujacego niemajacego wprawy i poprawnej techniki plan jest dobry... Na pytanie na co to jest plan czy na mase czy na sile dzis jeszcze nie wie, jutro jak sie dowie to napisze na co to jest plan... Na jego silownia wyposarzona jest w sztange prosta oklo 170cm lamana, 2 [...]
[...] się być jakaś przytłaczająca, natomiast zapewniam, że jestem drobnej budowy (waga 2 lata temu - 51 kg) i przynajmniej z 10 kg to ponadprogramowy tłuszcz. Zastanawiam się, czy ktoś mógłby udzielić mi wskazówek co do diety, ćwiczeń czy wszelkich działań mających na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej. Waga nie gra większej roli, chodzi mi o [...]
[...] w kropce i nie wiem za bardzo co robic. i tak juz zgubilem troche bo bylo nawet 82 cm w pasie ale slabo to wyglada. argument ze nic z ciebie nie zostanie - masuj nie wiem czy jest dobry bo w sumie wole przyredukowac niz sie pozniej meczyc ale sam do konca nie wiem. co sadzicie? bf mysle ze jest z 16 moze 18% ale to na oko mowie bo nie wiem. [...]
No więc tak, jestem niski i mi to dosyć przeszkadza mam 173 cm, 180 by mnie zadowolilo, oczywiscie chcialbym 200 ale to marzenia Dobra przejde do konkretów: jak oceniacie moje szanse zeby podskoczyc te 7 cm moze 5 nawet tez starczy, wiem ze nie jestescie wrozkami i tego nie da sie sprawdzic na 100 % ale napiszcie chociaz czy mozliwe zebym tyle [...]
siema koksy, pisałem o tym do Flexa na skrzynke, no ale można mu wybaczyć, w końcu stary jest i może nie widział %-) Panowie tak się zastanawiam ciągle czy jest sens zaczynać wbijać... moim cele jest dorzucić 5kg czystego mięsa i zachować to, próbowałem już chyba wszystkiego i nic nie idzie, jestem 200% ektomorfikiem z zaj**iście szybką przemianą [...]
[...] symex, omega3, kompleks vit i minerałów) Badania planuję robić w trakcie co 2,5tygodnia. Badania zrobione komplet. Teść, Estro, prolaktyna, lipidogram, morfologia, tarczycowe. Wszystko gra. O dziwo nie spodziewałem się aż tak spoko wyników. Jedyny mankament to teść w dolnych granicach. Nie odczuwam tego jednak albo nie wiem czy tak [...]
[...] prop 200 mg e2d 13-20 tren 50 mg ed 13-22 omka 250 mg e2d i moze zrobic fronta 2 tyg 500 e2d ? skrocilem deke i enana ale dolozylem omke do trenu i propa i tu pytanie czy ma to sens ? omke walilem 5 mieisecy temu wiec powinna dzialas jak nalezy hehe propa zostawic czy wywalic ? Pozdro pomoze ktos ? Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu [...]
Witam! To mój pierwszy post w tym dziale(zazwyczaj doping) Mam 20 lat i trądzik młodzieńczy powinienem już mieć za soba, pewnie by tak było gdyby nie koksy, co jakiś czas kuracja po za tym różnie odżywki itd. no i cera nie bardzo to lubi.Historia mojego trądziku w dużym skrócie: 16 lat-zabawy z maściami ze średniej półki(do 50zł)17 izotek-poprawa [...]
[...] Też słyszałem, że dobrym zabezpieczeniem przed katabolizmem w nocy jest poprostu zjeść twaróg 30min przed snem. (Ile gram?) Proszę o pomoc w doborze odpowiedniego białka, ewentualnie czy tansza forma (twaróg) na noc jest dobrym rozwiazaniem a do tego najwyzej jakies dobre białko szybko wchłanialne. PS. Stosuje diete J/NJ (trening na czczo)
[...] badź toczone (bo taniej :-D ) - gryf Co do ławki slyszalem dobre opinie na temat firmy kelton, więc pewnie postawię na nią, natomiast nie wiem jaki gryf powinienem brac pod uwagę, chcąc nim robić wyciskanie, mc, przysiady( o ile może być ten sam do wszystkiego :-P), wiem że olimpijski najlepszy, ale też najdroższy, a nie wiem czy potrzebny.
Witam serdecznie, Polecono mi Wasz dział - żebym tu zapytał ... Czy zatem ktoś z Was mógłby polecić dobry gryf olimpijski, łożyskowany igiełkowo, z 4 łożyskami na rękaw? Chodzi o to, aby gryf był uniwersalny. Wiadomo, że igiełkowe są o wiele lepsze niż kulkowe, taki gryf wytrzyma więcej a przecież to wydatek na lata. W obecnych czasach ciężko o [...]
