bol

28.01 30 minut: 100 skakanek 20 wskokow na oby juz naprawiony stolek 20 pompek 20 wymachow odwaznikiem 20 kg 20 brzuchow wykonałem: 6 obwodów przekraczając trochę czas miałem 30min robić ale 29 minuta była szkoda ją było zmarnować :P w końcu taki przyjemny trening}:-( to dobiłem kolejnym obwodem#-P [...]

20 luty test 1000m ergometr wioślarski ROZGRZEWKA: 8 min. lekka jazda ( do 100 watt) start i 15 chwytów ( na maxa) minuta luźnej jazda do (100 Watt) start i 15 chwytów ( na maxa) 10 min. lekka jazda ( do 100 Watt) start i 30 chwytów ( jazda torowa, czyli jak podczas testu), minuta lekkiej jazdy ( do 100 Watt) start i 30 chwytów (jazda torowa) 6 [...]

poczytam ;) Darku dziś słabo ze względu na to że miałem dziś bardzo aktywny dzień w którym się trochę nadźwigałem.. ;) dzień wcześniej byłem na biegu ulicznym na 10km w tym samym dniu siatkówka wieczorem ok. 2h. Na pewno to że długo nie wiosłowałem tez się przyczyniło do wyniku. Pierwsze kilka minut odczuwałem ból w plecach, później jakoś się [...]

Dzień 8 Samopoczucie: Jest dobrze, mały ból brzucha podczas treningu i to byłoby na tyle z negatywów. Regeneracja: 8 godzin |-O Suplementacja: Pure creatine (6g) Pure beta alanine (2x2g) Trening: Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: Martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska 3s Triceps: Pompki 3s Biceps: [...]

Dzień 14 Samopoczucie: 2 TYGODNIE Ból dupy mnie ogranicza jesli chodzi o samopoczucie hehe Energia jest, pompa jest, dzis bylo wazenie po 2 tygodniach diety, i powiem Wam, ze nie ma zle, ale chwalil sie bede po miesiacu (za 2 tygodnie) Regeneracja: 10 godzin |-O Suplementacja: Beta Alanina (4g) Pure Creatine (6g) Witamina C (2 kapsułki) Gripex [...]

Dzień 15 Samopoczucie: Jest ok, tylko po wzięciu beta alaniny był ból brzucha, bo wziąłem 1 dawkę na raz (4g) a można je rozłożyć na dwie mniejsze i tak też będę robił. Regeneracja: 9 godzin |-O Suplementacja: Beta Alanina (4g) Pure Creatine (6g) Witamina C (2 kapsułki) Gripex (1 kapsułka) Trening: Zestaw A [...]

Dzień 22 Samopoczucie: Do godziny 14:00 było wszystko ok, potem nagły bardzo silny ból brzucha, rozp****** w dupie, ale wyszedłem na miasto bo sie umówiłem. Zjadłem na szybko świństwo z biedronki (3 pączki i 3 kajzerki), potem oczywiście po zasiadnięciu na klopa żałowałem.... Nie miałem siły chodzić, nie mówie już o zjedzeniu czegoś, poszedłem [...]

Dzień 24 Samopoczucie: Rano było całkiem fajnie, mogłem zjeść normalny posiłek, potem znowu silny ból brzucha i przy próbie zjedzenia czegoś na siłe brało mnie na wymioty... kompletnie nic nie mogę wszamać, co zjem to odrazu lece do kibla i "wysram" . Już widać pierwsze oznaki grypy pech chciał że tuż przed podsumowaniem miesięcznych wzmagań . [...]

[...] treningu padlam %-) Ledwo doczekalam az sie jedzenie zrobi i poszlam spac. A dzis znowu trzeba bylo wstac rano do pracy #-P Wczoraj caly dzien nie moglam sie ruszac i plecy bolaly, poza tym jakas taka szersza sie czulam :)) Dzis nad ranem znowu zaczela mi reka cierpnac @@-) Wydaje mi sie, ze ja nadwyrezylam przy rdl bo mi chwyt puszczal :-( No i [...]

[...] ;-) W MC i RDL nogi sie trzesly. Tym razem troche mniejszy ciezar w rdl, ale nie bylo problemow z chwytem i lepiej mi sie robilo. Brzuch to koszmar #-P Sily brak i do tego bol :-( Troche mi zal, ze to ostatni taki trening, zdazylam sie przyzwyczaic }:-( MISKA dzien wysoki 2450kcal 170/80/260 http://img33.imageshack.us/img33/5181/23pt.jpg [...]

[...] od piatku %-) W poniedzialek ciezko bylo sie zebrac na spacer, a od wczoraj jak tylko usiade na przerwie w pracy to mam problem zeby znowu wstac @@-) Dzis czworki bola koszmarnie i nie moge sie dogadac z nukami, bo zyja wlasnym zyciem :-( Byly momenty, ze nie mialam sily stac, same mi sie uginaly i mialam wrazenie ze zaraz sie calkiem [...]

[...] 10/8/6/4/2 4.ściąganie gumy w pozycji narciarza 2x max 12 /10 Dobrze ze trening wieczorem, jak juz wszystko mialam zrobione, bo po treningu nic juz nie moglam robic, cala obolala bylam ;-) Sztange do MC ustawilam z jednej strony na laweczce do stepu, a z drugiej na... pudelku z ksiazkami :)) W MC na poczatku szlo za lekko, za to w ostaniej [...]

[...] miec nie mozna ;-) Dam rade, przynajmniej mam taka nadzieje :-D 20.01 niedziela dzien 81 (32) DNT Spacer 45 min. MISKA Cos mi opornie jedzenie dzisiaj idzie, brzuch mnie boli i apetytu nie mam :-( Na dodatek troche pospalam wiec mniej czasu na jedzenie ;-) Nie wiem co gorsze, bol podczas @ czy brak @ @@-) 2200kcal 170/80/200 - owies, jajo, [...]

[...] sile na inverty, ale i tak lepiej poszlo niz ostatnio. Czapka sie sprawdza przy invertach z guma, wlosy juz nie cierpia, tylko strasznie goraco }:-( Podciaganie jak zwykle bolesne, nawet lzy byly %-) We wznosach troche braklo sily, mialam ochote pizgnac hantla i skonczyc trening }:-( Bol w plecach, ciezko bylo sie ubrac na spacer. Znowu dzis [...]

[...] rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg filmiku Ale mi to styralo lapy... nagorsze chyba wznosy bokiem i prostowanie zza glowy, byl bol. Mialam pozniej problem z drugim obowodem, rece jak z waty, ledwo pompki robilam %-) MISKA DT 170/30/200 - owies, jajo, whey, zelatyna, jablko - indyk, marchew, makaron - [...]

[...] - Plank 1x max (15s, 14s ,14s) 8. Cardio 30-60min spacer 40 min. Masakra.... wyciskanie - poprosilam chlopa zeby mnie asekurowal i nawet niezle poszlo :-D rozpietki - bol i ogien w klacie wyciskanie - zwiekszylam ciezar i w ostatniej serii szlo na raty, ciezko bylo podciaganie - opornie, na raty, kilka razy pojawily sie mroczki przed [...]

[...] przedni - jak zwykle ciezko bulgar - #-P niestety 3,5kg ledwo poszlo, na milion rat, nogi sie trzesly. Coraz gorzej mi to idzie uginania - znacznie lepiej niz ostatnio, bol byl goblet - meczy mnie to bardzo #-P RDL - mimo ze nogi sie trzesly to nie bylo zle, nie bylam tak zmeczona jak ostatnio ;-) wspiecia - tu zawsze zataczam sie ze [...]

[...] /35 /40 /45 /47,5 /50 /50 /50 /47,5 /47,5 /47,5 30 /35 /40 /45 /47,5 /50 /47,5 /47,5 /45 /45 /40 /40 Interwaly rano nawet niezle poszly, pozniej biegalo sie ciezko bo nogi bolaly. Na treningu niby moc byla, ale ciezko sie cwiczylo z wzgledu na bol w nogach :-( Przy uginaniu z guma urwal mi sie zaczep przy opasce na noge, na szczescie nie [...]

[...] sie zorientowalam, ze mam blad w ostatniej wypisce, jest poniedzialek zamiast niedzieli ;-) Poza tym przyszla... @ @-) Ostatnia rzecz, ktorej mi teraz trzeba :( Caly dzien bol brzucha... To tego dziwnie sie czulam, lekkie zawroty glowy, jakby mi ktos kijem w leb przylozyl %-) Energii nadal nie bylo. Na szczescie glod troche mniejszy. Wody pije [...]

ok, odpisuję... wczoraj p. doktor bardzo mnie nastraszył, ale stwierdził że woli mieć podejrzenie niż nic nie powiedzieć a miała by się stać tragedia ;p podejrzewał, złamanie/pęknięcie obrotnika a nie muszę mówić co by się stało, gdyby na tej wysokości coś się np. przesunęło -może na zdjęciach, które wrzuciłam nie widać, bo światło jest jaskrawe [...]