[...] do tego byłem po ciężkiej ławce, więc zaniedbałem trochę technikę i kontuzja gotowa, ale głupi mają zawsze szczęście więc obyło się bez komplikacji. Przy 40-tce zaczał mnie boleć bark, a 45 nie dokończyłem bo ból jeszcze się nasilił. Potem czułem prawy bark przez cały dzień, przy gwałtowniejszych ruchach i podnoszeniu ręki. Będę musiał chronić [...]
Witam w ten okropny, zimny, deszczowy dzień :) Tak jak napisałam, miskę nieco w czwartek okroiłam - nie wzdeło, czułam się całkiem dobrze, późnym popołudniem to czułam się nawet "niedojedzona" co dla mnie niezwykłe nawet przy 1800kcal. Stwierdziłam, że póki pogoda znośna do pracy będę chodzić pieszo - tak więc w czwartek marsz szybki do pracy, [...]
[...] to źle 5*. lubię to... lubię czuć że mięśnie wzdłuż kręgosłupa pracują, taki przyjemny ból :) 7*. zaczęłam od 3 kg, prawą ręką dałabym radę chyba nawet 4kg, niestety lewa bolała dość mocno i nie dawała rady już po pierwszym powtórzeniu, więc zeszłam do 2 kg i zrobiłam, mimo że pod koniec każdej serii było ciężko, na lewą rekę szczególnie 8*. [...]
[...] 12/10/10/8 C. WL - 20kg 4x10 D. PP - 16/16/18/20kg 10/10/9/8 E. sumo - 20/25/30kg 15/15/12 (taki mały może ciężar, ale przyznam że bałam się że kolano znów zacznie boleć więc tak asekuracyjnie nie brałam większego) F. plank - max Rzeczy oczywistych typu rozgrzewka, rozciąganie zamieszczać w dzienniku nie będę. Miska: [...]
chodziło mi o Phenome. ( stronę wcześniej ) że ma rację bo koledzy napisali, że phenome hetuje napisałem, że ja nie miałem żadnej operacji, coś j**neło, straszny ból i do dzisiaj ciężary z gimnazjum ;-) przerwa parę miesięcy aby się zrosło/zagoiło i tyle. A on chce nap*****lać po 140kg i mówi że delikatnie zaczyna %-) żaden krwiak/siniak nie [...]
Jak Łodzianin. Jakbyś miał zerwany mięsień to konieczna byłaby imo operacja. Dwa razy w życiu naderwałem (nadwerężyłem) mięśnie (raz w dwugłowym uda i raz czworogłowym) na treningu sw i uwierz mi, choć minęło od tego odpowiednio 4 i 3 lata, to do tej pory czuję dyskomfort przy kopaniu, a przez pierwszy rok po kontuzji był to fizyczny ból. Dodam, [...]
chodziło mi o Phenome. ( stronę wcześniej ) że ma rację bo koledzy napisali, że phenome hetuje napisałem, że ja nie miałem żadnej operacji, coś j**neło, straszny ból i do dzisiaj ciężary z gimnazjum ;-) przerwa parę miesięcy aby się zrosło/zagoiło i tyle. A on chce nap*****lać po 140kg i mówi że delikatnie zaczyna %-) żaden krwiak/siniak nie [...]
Jak Łodzianin. Jakbyś miał zerwany mięsień to konieczna byłaby imo operacja. Dwa razy w życiu naderwałem (nadwerężyłem) mięśnie (raz w dwugłowym uda i raz czworogłowym) na treningu sw i uwierz mi, choć minęło od tego odpowiednio 4 i 3 lata, to do tej pory czuję dyskomfort przy kopaniu, a przez pierwszy rok po kontuzji był to fizyczny ból. Dodam, [...]
napisałem, że ja nie miałem żadnej operacji, coś j**neło, straszny ból i do dzisiaj ciężary z gimnazjum ;-) przerwa parę miesięcy aby się zrosło/zagoiło i tyle. A on chce nap*****lać po 140kg i mówi że delikatnie zaczyna %-) żaden krwiak/siniak nie wyskoczył, nawet u lekarza nie byłem. została malutka dziurka z boku, delikatnie przesunięta klatka [...]
napisałem, że ja nie miałem żadnej operacji, coś j**neło, straszny ból i do dzisiaj ciężary z gimnazjum ;-) przerwa parę miesięcy aby się zrosło/zagoiło i tyle. A on chce nap*****lać po 140kg i mówi że delikatnie zaczyna %-) żaden krwiak/siniak nie wyskoczył, nawet u lekarza nie byłem. została malutka dziurka z boku, delikatnie przesunięta klatka [...]
Jednak zrobiłem wczoraj ten trening dziś po przebudzeniu odczuwam dość mocny ból barku gdy uniosę prawą rękę, ale mam cichą nadzieję, że przejdzie do poniedziałku ponieważ miewałem tak czasami już nie raz :-( http://imageshack.us/photo/my-images/547/u5y0.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/547/bnwn.jpg/
znam ten bol niedokonczenia cyklu z powodu kontuzji plecow... ale efekty itak zadziwiaajco dobre patrzac np na wage lapki jakies takie nabite ladnie :) nogi przydalo by sie dobic ;] klateczke podciac i krate zrobic i plaza bedzie jednak
Witam. Dzisiaj moja ulubiona partia nogi. Dzisiaj trochę zaryzykowałem z ciężarem na siadach i się opłaciło. Chciałem sprawdzić czy ból wróci w lędźwiach ale było dobrze. Siady robiłem z dużym zapasem :) aż mnie korciło żeby coś założyć większego. Trening był bardzo intensywny takie lubię. Po treningu delikatne cardio 20 min na orbitreku. [...]
Dobra narazie o treningu: Na spalanie tłuszczu mamy 3 rodzaje treningów: 1.) Siłowy - wykonuje 4 razy w tygodniu, ale nie z ogromnymi ciezarami, tylko zwykły trening na rzezbe, 3 serie, powtorzenia 15/14/12, odpoczynki miedzy seriami 30 sek, a miedzy cwiczeniami 60 sek, trening zawiera superserie i serie łączone, całosc trwa 25 minut. 2.) Aerobowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę, że nie jest źle. Kilka lat temu miałem uszkodzone więzadła poboczne w kolanie, ból miał trwać 3 tygodnie, a czuje je do dziś - ale występuje dopiero w momencie maksymalnego zgięcia kolana. A tak, to myślę, że jest ok %-)
[...] 1. 15 (4,5kg) 2.15(5,5kg) 3.15(6,5kg) 4.11(6,5kg) Aero nie dałam rady.Tzn. siłe jeszcze miałam,więc te 20 min. bym zrobiła gdyby nie kolana ;/ Nie mam pojęcia od czego mnie bolą, wczesniej tego problemu nie miałam,a może nie wiedziałam,ze mam. Odkad zaczęłam ćwiczyć,bolą mnie kolana najbardziej przy skokach, czy to skakanka,burpees,pajacyki,przy [...]
Dziś plecki sobie machnąłem: MC darowałem, bo nie wiem jakby to bark zniósł, w przyszłym tyg juz będzie Podciąganie na drażku 8,8,7,7 - tutaj lekko odczuwalny ból, ale nie jakiś straszny Wiosło sztangą podchwytem *15x40kg *12x60kg *10x75kg *8x90kg *8x110kg Wiosło hantlem *12x20kg *10x25kg *10x30kg *8x35kg +tył barków +brzuch jak widać trening [...]
[...] nie robić treningów siłowych/wytrzymałościowych ale jeszcze dzisiaj zrobiłem wyjątek, obwodówka nie była jakaś nadzwyczaj ciężka. Na drugim treningu to co najlepsze, czyli obalenia. Niestety podczas któregoś wejścia poczułem ogromny bół w prawym udzie. Mam nadzieję, że to nic poważnego, aczkolwiek boli niemiłosiernie, zwłaszcza przy obaleniach.
90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)
