[...] W początkowej fazie ruchu bardziej czuję dwójki, w końcowym dociągnięciu dopiero tyłek. A po skończonej serii dopiero czuję, ze faktycznie tyłek pracował bo samo siedzenie boli. 1b. 15kg ładnie wchodzi nawet pierwsze 17.5kg całkiem poszło ale te drugie 17.5 już szarpane i ciągnięte ramieniem – dlatego nie progresuje. Zobaczę na ile będę się [...]
[...] zakończeniu, które mnie drapnęło. Rana nie duża ale trochę z niej leciało. Opatrzyłam ranę i dopiero zabrałam się za brzuchy. Siłownia to jednak krwawy sport |-) Doopa mnie boli. I pulsuje. Do supli dołączę magnez – lepiej mi się śpi po nim i bardziej wypoczęta się czuję :-)) A oto pierwsza krew }:-( [...]
06.01.2013 DT miska 150/80/180 1944 kcal b: 151 g (30%) ww: 179 g (36%) tł: 75 g (34%) I - bebło owsiane, jajecznica z warzywami II - indyk z komosą i oliwkami na ostro trening (whey+owoce leśne po treningu) III - ziemniaki z wołem IV - placki twarogowe wg. Vow :-D suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda [...]
[...] 3x 10 10/ 5+5/ 5+3+2 7 antyrotatory hold 1x max na stronę ok 20-30sek 1. Ciężar śmieszny ale ruch za to ładny i kontrolowany. 2. #-P To była masakra, piekło, paliło, bolało. 3. Bardzo ciężko. Trochę prawy bark mi chrupał. 4. 5. 6. 7. Seratusy jeszcze jak-cię-mogę ale piłka to był ból. W turlaniu na raty bo mało co z piłki nie spadam. [...]
[...] choć turlanie mnie nadal przerasta - na raty. Wrażenia ogólne: Wydłużyłam trochę przerwy w podciąganiu i ostatnie powtórzenia szły w wersji cluster bo lekko stawy mnie pobolewały w barkach jak już mięśnie paliły w ostatnich powtórzeniach (ból typu jakby mnie przewiało/przemarzłabym). Dawno nie miałam takiego uczucia w stawach. Ogólnie trening [...]
No tylny akton zaczyna wyglądać. Możesz sobie pomóc w jego uwypukleniu rozciągając go między seriami - najlepiej wznosów ukierunkowanych na niego lub odwrotnych rozpiętek. Robisz pierwszą serię wstępną wznosów/odwrotnych rozpiętek. Przerwa i kolejna seria po której po 30 sekund na każdą stronę przyciągasz wyprostowane ramię do klatki piersiowej. [...]
[...] wieczór) ale dzisiaj już jakoś funkcjonuję (bez temperatury). Jeszcze ze 2 dni dam sobie luzu bo zatoki przeszły mi w ból gardła (już nie pamiętam kiedy gardło mnie ostatnio bolało czy kaszel miałam - no bite 5lat jak nie dłużej). Jedzeniowo bida z nędzą - niewiele jadłam, apetytu nie miałam a czasami wręcz mnie mdliło. Ruchu tyle ile wynosi [...]
[...] ziemniaki z indykiem i masłem IV - jaja z makaronem V - twaróg z kaszą gryczaną, awokado i koncentratem Rozciąganie od fizjo. Od dzisiaj nowy rozkład: 120/60/250 DT 120/60/200 DNT A jutro trening :-D Iza z tego co widzę będzie ból doopy a jak boli to rośnie więc nie przyjmuję innej opcji :-)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-07-22 20:44:48
[...] + rostbef z grilla trening Dystans 2.75 km Czas trwania 15m:02s Średnia prędkość 5:28 min/km Max prędkość 3:17 min/km Dużo podbiegów i ciężko się biegło, nogi ciężkie i obolałe, duchota i płuca wyplute przez podbiegi, ale jak endo pokazuje, życiówka w teście Coopera jest ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc97a8682fef43278196997598415bae.jpg [...]
03.11.2014 DNT odwadnianie d1 miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, ibuprom jajka i olej kokosowy przez cały dzień %-) + ogórek i sałata O dziwo głodna nie byłam. Wieczorem złapał mnie ból głowy, wspomogłam się przeciwbólowym. Mimo, ze to pierwszy dzień to mam wrażenie, ze więcej ze mnie wylatuje niż wypijam %-) Iza będzie dobrze - nie ma innej [...]
[...] bioder 10/10/10 przerwy miedzy seriamii to w 1,2 cwiczeniu 2,5min przerwy...reszta po 2min, a brzuch po 1min z wyjatkiem tego 4 cwiczenia (30s przerwy) przed treningiem 15g nitro2, bezposrednio po 50g carbo + 1tabs magnezu mistrzowskie uczucie, pokonalem bol po raz 2 xD sila idzie na 100%, wkoncu czuje suple _______________________________
[...] na cwiczeniach 30min przed treningiem(jak zawsze) 15g nitro2, bezposrednio po 50g carbo + 1tabs magnezu. chyba koniec... sam nie wiem..nie moge chodzic, chce cwiczyc, ale poprawnie cwiczen niewykonam bo nie moge stac.. bol ja 1:2 ... nie wiem czy przerwac cykl czy co...nic nie wiem... Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2010-12-24 16:12:46
[...] jedna s z 15powt *modlitewnik 6/34kg 12/24kg 20/18kg dropset...przerwy zerowe !! umieralem ! doslownie myslalem ze mi cos peknie lub cos rozerwe...zrobilem mimo wszystko ! bol przegral !! a pompa nie do opisania slowami, pozniej wrzuce jakies foto przerwy miedzy seriamii to w 1 cwiczeniu 2min przerwy...2 cwiczenie to 2,5min przerwy, trzecie po [...]
[...] ale watpie zeby to sie zauwazylo, lapki podobno urosly, na napince troszke mniej niz 36 wiec juz ku lepszemu z reszta, lepsze bd zdj ktore niebawem dodam, co do spuli to podsumowanie pewnie dopiero pod koniec tygodnia...do tego zle rozgrzalem bark na wfie i teraz mam mini kontuzje, na szczescie tylko bol jest uciazliwy ale treningow nie ma ;]
[...] jest zimno) 2s po 8 powt szerokim nachwytem do klatki nastepnie: na mocno lamanym do brody 17,5kg/15 na prostym 120cm 27,5kg/15 na prostym 180cm 37,5kg/15 troszke prawy bark bolal, pozniej juz przestal wiec moze za malo krazen na poczatku... i teraz dropseria: na prostym 180cm 37,5kg/6 na prostym 120cm 27,5kg/12 na mocno lamanym do brody [...]
dopiero co jestemn po 3mies przerwie, ledwo 3-4tyg treningow i juz odeszlo...dzis bylem na awfie..co za koksy....a to pol maratony cwiczyli a to plywacy...mieli ***niecie, czulem sie zmieciony. nie wiem czy jutro bd mial sile zrobic trening, po ok 1-2h poczulem bol na udach wiec zakwasy rowne..
japko7146/dziennik
