Poniedziałek, dnt, bieganie Wczoraj coś mi się stało z barkiem- na treningu NIC, po treningu NIC, jakieś kilka godzin później mega ból. Lewy bark zaczął boleć w innym miejscu, w tym, który kiedyś sobie jakoś uszkodziłem- coś z czworobocznym. Dzisiaj lepiej, ale zobaczę jak to jeszcze jutro będzie wyglądało.
Piątek, dnt, bieganie znowu nieco krótsze. Dzisiaj podkręciłem nieco tempo; od następnego mikrocyklu robię ten sam dystans albo nieznacznie dłuższy (2 pełne kółka + trasa do parku = 4,5-5 kg) i wprowadzam interwały biegowe. Boli mnie bardzo, że "hiity" (cudzysłów nieprzypadkowo) zostały utożsamione z treningiem interwałowym i rozpropagowała się [...]
Wspominałem ostatnio o wymianie, a o zakupie pisałem tak prawie 3 lata temu, więc nawet bardzo dawno %-) Wybrałem zpuha, bo wtedy chodziły po cenach dużo niższych, niż teraz. Buty w sumie nadal są do użytku, byłem z nimi tylko raz u szewca żeby wymienić paski i podkleić podeszwę. Jedynym mankamentem jest starcie się podeszwy od środka, co trochę [...]
[...] 2,5 h + ćwiczę to samo dzień po dniu + chcę się skupić przez wrzesień na technice, więc minimalizacja zakwasów wydaje się być celowym zabiegiem. (Nawet jak zmniejszanie katabolizmu miałoby się przełożyć na mniejszą odpowiedź anaboliczną po treningu). Zaczynam chyba rozpisywać to w normalnej ciężarowej notacji, bo mało czytelnie wychodzi to [...]
Poślady nadal zakwaszone, a coś czuję, że dzisiejszymi skłonami ze sztangą pogłębię tylko ból dvpy. W sumie sam sobie jestem/będę winny, bo mogłem się zatrzymać na 40-50 kg i zrobić parę serii na tym, a nie dokładać... + te wyskoki... Z pozytywnych wieści za to śpieszę donieść, iż przez weekend znowu skoczyła mi ilość ciężaru na sztandze na 8 [...]
Dzięki. Bardziej myślałem jednak o jakichś ćwiczeniach, bo ból na razie nie jest na tyle intensywny, żebym nie mógł ćwiczyć; po prostu nie chcę żeby dolegliwość zamieniła się w kontuzję. W sumie jak o tym myślę, to muszę jednak dodać serie łączone na łapy przynajmniej 2 x w tyg, bo wszystko wychwytuję właściwie na zblokowany łokieć + przestałem [...]
[...] się wyłącznie na łokciu %-) Barkowi wystarczyło kilka sesji gum dziennie i ból prawie całkowicie zniknął. Łokieć za to tak samo źle, albo nawet nieco gorzej. Generalnie boli przy kręceniu ręką, to jest otwieraniu zamykaniu drzwi, podnoszeniu czegoś i tak dalej- nie jest to specyficzne dla wyciskania. Doczytam jeszcze dzisiaj o łokciu [...]
Dzisiejszy trening mnie rozpyerdolił %-) Wziąłem sobie nawet kółeczko, żeby wrócić do treningów brzucha, ale serio nie miałem już siły. Staram się jeszcze bardziej popracować nad regeneracją, bo zakwasy miewam właściwie wszędzie, z różnym nasileniem. Kumpel potwierdza moje obserwacje odnośnie sauny, także to na pewno zostaje. Po treningu siłowym [...]
Trochę peszek, bo po wczoraj wyszły mi pęcherze na obu kciukach, a dzisiaj popękały %-) Na szczęście wziąłem plastry, więc jakoś dało radę ćwiczyć. O dziwo nogi nawet w dobrym stanie po wczoraj. Dzisiaj poszerzyłem swoje rozciągania przed i potreningowe o otwieranie bioder i kostki/łydki. Uciekają mi pięty przy wybiciach, także przynajmniej chcę [...]
[...] nieoficjalna życiówka i nowy nieoficjalny rekord w dwuboju 225 kg) - już mega wymęczone i 130 nie szedłem %-) Ale robione jako pierwsze ćwiczenie do zrobienia. Kolano nadal boli, koleżanka z fizjoterapii pokazała mi jak mam je masować piłką. Ograniczę kopanie piłki psu, to może mi ból minie %-) Po ciągach przysiady z tyłu, kilka serii trójek na [...]
Kalikstat, wierz mi, wezmę to sobie do serca! Day number five – The boundary I am yet to reach Dzisiaj danie tygodnia, to co tygrysy lubią najbardziej, a zarazem trening jedynej partii, która sprawia, że widać, że trochę tymi ciężarami pomachałem – kopytka w sosie przysiadowym na ostro z (równie istotnymi) dodatkami. 1. Przysiady ze sztangą [...]
ej nie jestem pewien ale chyba ktoś kiedyś wspominał że tak wysokie wykonywanie unoszenia bokiem nie jest dobre dla stawów Wodyn w tvsfd mówił że czasami na ból barków zaleca wykonywanie unoszenia bokiem do mniejszego kąta
Day number fourteen - Blackout Byłem solidnie zmotywowany do dzisiejszego treningu i korekty błędów z poprzednich sesji. Czasem jednak zapał to za mało. Przez większość czasu czułem się wyssany z energii. Na dodatek pierwszy raz od… no właściwie to nie pamiętam od kiedy, miałem bóle reumatyczne. Nie zmienia to jednak faktu, że udało mi się [...]
Day number thirty one - Hell unleashed Miałem robić barki+bice, ale po robocie bolały mnie całe łapy, więc padło na nogi, które były już w miarę świeże (wreszcie nastał koniec piekła w łydach po ich zeszłotygodniowej masakrze :). Mam już idealne rozwiązanie na nuki - zamienne ćwiczenia na dwójki i czwórki. 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]
Day number forty – Give me fuel, give me fire, give me jabazazaza! Do dzisiejszego treningu podszedłem mocno zmotywowany, z wielką chęcią targania dużych ciężarów (zmiana rampy w siadach z 12 na 10), ale czułem się po prostu słabszy niż zwykle. Nie byłem nawet w stanie wyrównać swoich osiągów siłowych z redukcji, mimo tego, że jem teraz dwa razy [...]
Day number forty seven – Shoulderstorm v1.2 Barki+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 15x8/15x11/15x13/10x16->8x11->10x8/10x11 Tym razem pilnowałem niskiego opuszczania sztangielek, co spotęgowało ekstremalność doznań w tym ćwiczeniu. 2. Unoszenia sztangielkami przodem 2x25 25x4/25x4 Mimo, że w łapach różowe [...]
Wypiska środowa: Day number eighty eight - You have my permission to grow O ile wtorkowe DOMS'y nożne jako tako pozwalały żyć, to te, z którymi obudziłem się wczoraj sprawiły, że miałem spore problemy z dojściem na wuef. Jakby tego było mało, akurat była piłka (na dworze - a ja miałem do wyboru ubrać warriory lub buty zimowe - wybrałem warriory, [...]
Witam, Przerabiałem to o czym mówisz. Byłem u kilku lekarzy od ortopeda traumatolog do sportowych. Badań co nie miara (nie zrobiłem tylko biopsji:) Rada jest prosta (przynajmniej mi pomogło i podejrzewam, że i w Twoim przypadku pomoże) Zrób rozgrzewkę! Niby proste, ale nie chodzi tu o rozgrzewkę ogólną, ale mięśni piszczelowych i łydek. Moja [...]
nie bol jest jakies 2-3cm poznizej barka np. jak wyprostuje to troche boli zaczerwienienia krwiaka nie mam jedyne co uslyszalem to chrupniecie reka ruszac moge bol jest tylko wtedy kiedy ja unosze nie jest jakis mega wielki po prostu bol ale strasznie sie martwie czasem jak wyprostuje boli a pozniej przestaje nie ma reguly
Stalo sie to dokladnie w niedziele w tamtym tygodniu, jesli chodzi o bol jest to bol taki jakbym się rozciągal i boli mnie tylko kiedy wykonuje ruch jakbym wyciskal hantle robiac barki. Ruchomosc byla pelna i jest nadal. W nocy nie boli . Bol wystepuje dokladnie w miejscu laczenia sie klatki z barkiem. Tak jak mowilem, zadnego krwiaka. Najgorsze [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
