[...] Czwarty i piąty: kiełbasa swojska (150g), kaszanka, chleb wiejski: 1,110 kcal/75B/54T/71W Jak widać... od obiadu byłem w odwiedzinach u babci. No nie ma że boli :-). Trzeba było jeść. Wieprzek zabity wczoraj, więc wszystko świeże i pachnące. Jedzenie mega ekologiczne i nieprawdopodobnie wręcz smaczne. W sumie to dramatu nie ma w [...]
Mnie bieganie w ogóle nie kręci, zapewne wpływ mana to po kontuzyjny ból towarzyszący biegowi. Kostki swoje kiedyś dostały i teraz bolą i niestety nie jest to komfortowe.
[...] wybieganie. Po 8km pojawił się mocny ból w lewym kolanie. Postanowiłem dociągnąć do 10km, ale nie wiem czy to był dobry pomysł... 10km zrobiłem w 57'30''. Jak na trening i bolące kolano to bardzo przyzwoicie. Zależy jaki będzie tłok na trasie tego interrun, ale mierzę w 55' Potem już marsz z dwoma zrywami, żeby to kolano sprawdzić... no i [...]
Ja jak dzisiaj wstałem to miałem jedną myśl koniec z bieganiem tak bolało mnie lewe kolano i achillesy. Wczoraj nie biegałem ale to dobrze nie na raz sztuka.Ból ustępuje jest dobrze.
Marcel - co do kolana - ja mam podobnie. W sensie mogę hiwc 30km po asfalcie i nic, ból zmęczeniowy jedynie. Wystarczy przebiec kilkadziesiąt metrów po trawie i prawe kolano z bòlu kwiczy. Zaczęło się ze dwa miesiące temu gdy jakoś inaczej stąpnąłem prawą nogą podczas pracy, w kuchni. Wówczas poczułem to pierwszy raz. Od tamtej pory kilka razy w [...]
Fajnie to wygląda. Pozostało jedynie dorzucać masy mięsniowej. PS.Co to za książka ? Osobiście uważam, że każdy powinien doświadczyć w swoim życiu jakichs niepowodzeń. To dzięki nim stajemy się mądrzejsi, bardziej odporni i zwiększamy doświadczenie. Jak to napisał jeden poeta " cierpienia rozszerzają serce na ból i to co niegdyś wypełniało je po [...]
Lewa strona grzbietu daje po sobie znać ostatnimi czasami, ból się nasila, trochę to zwiastuje jakiś mały uraz, aczkolwiek wierzę, że to nie przerodzi się w coś bardziej poważnego. Póty co, robię mobilne ćwiczenia, w ostateczności wizyta u fizjo mnie czeka (prywatnie). Dziś dzień regeneracyjny, dużo pracy poza siłownią. Plany się zmieniły, jednak [...]
Znalazłem chwile czasu na zaktualizowanie dziennika. Dużo się ostatnio dzieję, sporo na głowie, w tamtym tygodniu miałem jedynie trzy treningi ( dawno tak nie było ) aczkolwiek regeneracja się przydała. Grzbiet ma się znacznie lepiej, ból ustąpił dzięki mobilnym ćwiczeniom. Jutro zatem nogi, może być fajnie. Do rzeczy: Dieta Posiłek 1: Owsiane [...]
Dzięki Panowie! :-) Dziś czuje się trochę lepiej, ból gardła znikł za to nos zawalony. Radzę sobie na swój sposób, robię inhalację i.t.d Jutro niestety kolejny dzień wolny od treningów, ale czasem tak musi być, w Czwartek planuje nagrać nowe materiały ( oby się udało ). Na szczęście apetyt jakoś się trzyma. No cóż.. Rozpiska z dziś. Posiłek 1: [...]
Wziąłem 150cm , zobaczymy jak to będzie ;) Wracając jeszcze na chwile do suplementacji,Mam do was jeszcze jedno pytanie, tak jak już mówiłem oprócz diety zamierzam wspomagać się trzema suplementami. *Gainerem - W kryzysowych sytuacjach ,w których braknie czasu na posiłek. *Białkiem - 1 porcja , codziennie pod wieczór. *Kreatyną - (5g) - DNT na [...]
dziewczynki widze ze zaczynacie juz bardziej z glowa i bardzo dorze... Uka trzyma palec na pulsie i ladnie wam tu glupot nie pozwoli wymyslic Trzymajcie sie CO do kolana, jesli boli to oznacza ze definitywnie nie mozna tego robic!!!! potrzebna jest przerwa... dluga dopoki bol nie ustanie
[...] po jednej z serii straciłem balans na ławeczce. czemu? zwykle przy wyciskaniu balans trzymam nogami na ziemi... Wtedy postąpiłem inaczej, a moje nogi spoczywały wygodnie na bolcach przymocowanych do ławeczki. Całość trwała dosłownie ułamek sekundy. Chcąc odzyskać balans położyłem lewy hantel na ziemie z lewej strony (nadal go trzymając), a drugi [...]
GRU1979 Jeśli chodzi o treningi to nie bardzo mogłem, ale teraz kiedy palec powoli wraca do użytkowania nie przeszkadza zbytnio na siłce. Także wróciłem bodajże 7.01.2011 po ok. 4 miesiącach przerwy spowodowanej tą właśnie kontuzją. Mam nadzieje w przyszłości unikać takich incydentów... pzdr ------------------------------------------------ [...]
no takowej przerwy nie bylo troszke.. wczoraj byl trening lap i cos mnie lokcie bolaly po treningu znaczy sie prawy lokiec bol byl taki jakby mnie ciagnelo tak od srodka tricepsu do lokcia, robilem oczywiscie sueprseriami i moj trening zakucal Ziper ,rozsmieszajac mnie i nie moglem dac z siebie 100% bo otoczeniu(Ziperowi) przeszkadzaly dzwieki [...]
[...] ani glutaminy tez z wlasnej ciekawosci i powiem tak bylo nieciekawie znacznie gorsza regeneracja znacznie gorsze samopoczucie po ciezkim treningu , kiedy biore te antykataboliki nie odczuwam strasznie skutkow treningow podkreconych jeszcze przez KO co lepiej wplywa na moje ogolne lepsze zycie codzienne moim zdaniem warto wydac te kilkanascie [...]
[...] ani glutaminy tez z wlasnej ciekawosci i powiem tak bylo nieciekawie znacznie gorsza regeneracja znacznie gorsze samopoczucie po ciezkim treningu , kiedy biore te antykataboliki nie odczuwam strasznie skutkow treningow podkreconych jeszcze przez KO co lepiej wplywa na moje ogolne lepsze zycie codzienne moim zdaniem warto wydac te kilkanascie [...]
Dziś pójdzie taki zestaw w takim razie :D a że teraz nabijam kg to jak wpadnie dodatkowe 5 tys kcal - tragedii nie będzie %-) Wczoraj wolne od treningu :) wrzucam tylko rozpiskę diety: 1. Posiłek: 70g owsianych, 50g IZO UNS, kilka nerkowców 2. Posiłek: 70g basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: pieczywo wasa sport, makrela wędzona 4. [...]
[...] się udało, dziś zrobiłęm wolne od pracy, ledwo żyje, od soboty w sumie wolne od treningu, w poniedziałek zrobiłem lekki, dziś też planowałem ale odpuszczę chyba :-/ źle się z tym czuję, ale to chyba normalne %-) Generalnie gorączka trzyma, ból gardła, katar, głowa boli jakby mi ktoś ją ściskał, mięśnie i kości bolą ehh, nienawidzę chorować :-/
Idzie!:-D ramion nie robię od 2 tygodni a dziś w nich mam taką pompę ze koszulki nie mogłem zdjąć po treningu :-D To na pewno pompa Czechu?%-) A tak serio - w końcu czytam jak faceci się objadają, zazwyczaj to u płci pięknej widywałam także ten teges- jedz jedz, na zdrowie. Kat wagowa sama się nie zmieni przecież. Ewidentnie musze estro zbadać [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
