Dobrze tylko nie wiem czy ułożyć dietę pod bilans ujemny ,czy dodatni ? Nie mam zdjęć mogę jedynie posłużyć się wymiarami , sama czuje ,że mięśni nie mam wiele.. Chce coś zmienić nie wiem jak, najbardziej zależy mi na ujedrnieniu sylwetki ,uniesieniu pośladków i likwidacji cellulitu
przy redookcji zawsze sa spadki../ujemny bilans kaloryczny/...jesli zalezy ci na kazdym gramie to tylko saa... btw..efka ma dzialanie antykataboliczne..
Jak bilans dobrze wyliczony to jest ok. Z posiłkami to ciężko jest makrele na łososia, pierś kurczka na cielęcinę, kefir na maslankę, zamiast orzechów pestki dyni, olej lniany zamiast oliwy z oliwek. Wszystko tak samo prawie smakuje, ale możesz sobie tak odmieniać. Ciężko coś jeszcze do zjedzenia wymyślić na tej diecie. Możesz tran dać.
tak jak wyżej już zostało to napisane, najważniejszy to dodatni bilans kcal. są też różne metody treningowe jak 5x5 czy te 5-3-1 ale wiadomo to trzeba wplatac okresowo a co robić żeby się nie rozwalić przy tym? A no wiedzieć kiedy zluzować, kiedy zrobić deload i lekko odpuścić, wiecznie progresować też nie idzie bo tak to wszyscy po 2-3latach [...]
[...] mi się wydaję że brak ci jednego posiłku. Od 9 do 14.30 to masz 5.30 godz i później też 4.30 godz przerwy miedzy posiłkami. Wepchnij w ten przedział jeszcze jeden posiłek i bilans kcal wyjdzie jak zaplanowałeś bez żadnego prochu (o ile ta liczba się zgadza). Węgli masz ponad 6g/KMC to stanowczo wystarczy, a nawet za dużo (chyba że ekto)... 10 kg [...]
na początek dobra dietka dodatni bilans kaloryczny ,dobry trening mozesz kupic sobie jakies białko i/lub wegle do uzupełnienia brakó w diecie, witaminki, jakies aminokwasy,glutamine potem po pary miesiącach kreatynkę i ogień.
Oczywiscie, liczy sie bilans ale jakies tam zasady trzeba zachowaC... nie da sie np przyloisc calego dziennego bialka w 1 czy 2 posilkach, nie zdrwowo jest nie jesc sniadania albo isc na ciezki trening bez posilku odpowiednio przed nim. Mozna miec swoj schemat jedzenia, ale dopoki sie go nie opracuje ( a autor wyraznie go jeszcze niema) to trzeba [...]
Tłuszczu w górze ciała nie spalisz trenując mocniej górę ciała. Jak bilans kaloryczny jest ujemny to tłuszcze będzie leciał, a pomoże w tym również trening dołu ciała.
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: kreatyna nitrobolon hmb 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta masowa okolo 3500 kalori 11)przewidziane finanse na cykl 300zl 12) uwagi i sugestie
wbijaj w dupsko http://www.spotinjections.com/index3.htm daj ankietę epi trochę mało i nie kończ obu środków razem co do samego założenia takiej diety to u mnie sprawdziło się super, z tym, że w dt około treningowo musiały być węgle, reszta kalorii z tłuszczu i ogólny bilans na 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html W wypadku ciężkiej pracy fizycznej bilans powinien być na plus więc artykuł o masowej diecie się przyda. Ale nikt sam Ci tu nie ułoży - czytaj a potem sam układaj. Wklej tu do oceny a my Ci podpowiemy dalej ;-)
To jest właśnie ta "obrona organizmu". Przy ujemnym bilansie metabolizm znacznie zwalnia, zatem jeżeli początkowo bilans zerowy wychodził na poziomie np 3000kcal, to po pewnym czasie spada na 2800, 2500kcal itd, właśnie przez spowolniony metabolizm. I po to obcina się kalorie.
Popieram Deja vu, rekompozycja byłaby dobrym rozwiązaniem, można poprawić parametry sylwetki. Czyli bilans w okolicach zerowego. Wstaw dietę jak mówi Deja po poprawkach bez uwzględniania gotowych produktów.
[...] niewielkiem ilości tkanki tłuszczowej która tam jest..? Generalnie jeśli chodzi o nogi - jak je wyszczuplać, polepszać mięśnie, ale nie masować i tworzyć ogromnych kończyn? Tak, wiem, dietą. O ujemnym bilansie, wtedy zostaną same mięśnie. Niestety nie mogę. Bo teraz mam bilans mniej więcej 0 a i tak straszny chudzina jestem wszędzie, prócz nóg.