bilans

Nie koniecznie, najwazniejsza jest dieta i trzymanie sie jej. Spozywanie odpowiednich produktow, w odpowiednich ilosciach i dodatni bilans kaloryczny. Dltaego nie zalamuj sie tylko uloz sobie porzadne diete a bedzie git :)

[...] wchlaniana jest gwałtowniej. w ogolnym rozrachunku, nalezy brac pod uwagę nie tylko szybkosc wchlaniania ale przede wszystkim odpowiedz "anaboliczną" i ogolny bilans takiego a nie innego zagrania. Stąd też wolowina z ziemniakami nie wydaje sie być gorszą opcją po treingu niz gainer, osobiscie gdybym mial wybierac ekwiwalent [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 11 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): B-2,2/W-2,2/T-1,2 2500kcal 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Dzieki Tomku za sciagawke z BCAA. Zmieniony przez - nervus w dniu [...]

[...] makro dla 3200 kcal i wyszło mi: B - 286g/1144kcal; T - 186g/1673kcal; W - 95,75g/383kcal. Teraz będę układał jadłospis, który potem wrzucę. PS Słyszałem, że rozkładając bilans kaloryczny w taki sposób, że np. w poniedziałek jadłbym 3000 kcal, we wtorek 3400, w środę 3000 kcal itd., to możliwe jest przyspieszenie metabolizmu, to prawda czy [...]

[...] i reszta z węgli lub takie same proporcje białka, ale tylko około 200g węgli i reszta tłuszcze. Sam musisz zobaczyć co lepiej na Ciebie działa, ale myślę, że już sam ujemny bilans kaloryczny połaczony ze zdrowym jedzeniem dadzą swoje efekty :) Co do planu na siłownie to polecam FBW, które jest (moim zdaniem) dobre na redukcje. Oczywiście główną [...]

1 nie 2 obojętnie, jak trzymasz dobrą miskę to nie ejst potrzebny, chyba ze się katujesz monotonną dietą i jakaś odskocznia potrzebna 3 nie trzeba ich robić 4 najlepiej wlicz ten posiłek w bilans 5 mozesz grubo polecieć na co masz ochote 6 tak

kości zmniejszysz na stole operacyjnym. tak ćwiczenie skośnych brzucha powiększa talie (jeśli masz dodatni bilans kaloryczny). zdr.

Ja bym węglowodany na TKD podzielił mniej więcej po równo przed i po treningu zależy też od Twojej wagi. Ogólnie to liczy się bilans ważne żebyś utrzymywał odpowiednią ilość węglowodanów.

Imo może być i chleb, myślę, że chodzi tutaj głównie o to żeby pozbyć się glikogenu a z takiego chleba dłużej się uzupełnia. Nie jesteś zawodowcem więc dbaj po prostu o bilans. Ale przed treningiem serek wiejski to nie jest najlepsze wyjście lepiej daj szybkowchłanialne białko typu filet z kurczaka czy mintaj. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu [...]

[...] co do Billy Blanksa i taebo - radzę zacząć od jego 8 Minutes Workout a dopiero ewentualnie potem zabierać się za inne układy generalnie Taebo to zajęcia kondycyjne pozwalające poprawić bilans kaloryczny , nieukierunkowane jednak na żaden konkretny cel w zakresie pracy nad sylwetką ich podstawowa zaleta to to że są (dla niektórych) fajną zabawą

Dieta powinna być odpowiednio zbilansowana pod indywidualne potrzeby Twojego kolegi. Wiadomo że ujemny bilans kaloryczny to podstawa, lecz wszystko zależy również od tego jak wygląda podaż kalorii obecnie u znajomego.

z maty (dokładnie BJJ) nie zrezygnuje i pisałem że staram uważać co jem. i tak jak pisaliście bilans kaloryczny był ujemny ale nie zawsze mogę sobie sam przygotować psiłek i jem na mieście(i nie są to kebaby i ine ścierwa) zapomiałem dopisać ze przed każdym treningiem są aminokwasy a po aminokwasy i białko. Mam jakąś podstawową wiedze jeżeli [...]

1. Dużo aerobów, dieta, regeneracjia ew. sapalacz tłuszczu 2. Dużo aerobów, trening siłowy 3. Dieta ujemny bilans kaloryczny, mało węglowodanów, ew.spalacz Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-07-05 21:37:14

Jeśli można, to podepnę się pod temat :) Tylko ja jestem na diecie redukcyjnej i raz na tydzień chciałbym wypić 5-6 piw w sobotę. Wliczać to w bilans, czy olać bo i tak sportowca ze mnie już nie będzie ? :) (chociaż widzę, że sylwetka w lustrze się zmienia na lepsze ) Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-25 22:51:10 Zmieniony przez - [...]

Dokładnie j.w warto byś zrobił przerwę, o ile nie było takowej w między czasie, tutaj szereg badań, które dobrze zrobić http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html Taka przerwa w redukcji, czyli bilans mniej więcej zerowy pozwala odpocząć psychicznie i fizycznie, więc na pewno warto ;-)

[...] redukcji jeszcze. Dojazdy do pracy rowerem plus pocenie sie w pracy przez temp i wypady weekendami na rower plus silownia interwaly mysle ze wyjdzie duza ilosc kcal. Moze przymasowac jak moja aktywnosc sie zmniejszy? Wrzuć w dni treningu bilans na zero lub lekki plus a w dni wolne minus . Możliwe ze uda się złapać dwie sroki za jeden ogon .

Widze nic do ciebie nie dociera. Co ci po spalaczu skoro i tak mozesz jesc ponad bilans. Wroc tutaj jak ogarniesz diete...

No to mało troche. W ogole punktow za to nie bedzie w wilksie. Przy takim wyniku jak dasz propa setke co drugi dzien to byc moze za 2tyg bedziesz robil 125-130 ale musialby byc mocno dodatni bilans kcal iwaga poszlaby do przodu. Zeby zrobic duzy wynik przy malutkiej wadze to sa lata

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] i budować mięśnie niestety tych dwóch rzeczy nie da się robić jednocześnie. Z racji tego że byłeś już 4 miesiące na redukcji radziłbym wejść na jakieś 2-3 tygodnie na bilans zerowy aby Twój organizm się zregenerował a gospodarka hormonalna wróciła do normy jako że redukcja to duży stres dla organizmu na czym cierpi właśnie nasza gospodarka [...]