Owszem, czasem wpada u mnie, jak jest pogoda susze na słońcu, jak nie ma w piekarniku na 180 stopni. Pestki nie wliczam w bilans, sporo w niej błonnika. A używa się jej w małych ilościach. Ściągasz z tej pestki skórkę czy ścierasz całą?
[...] spada ( bf 12-13%), trening siłowy bez cardio i aero - dołoże jak będzie zastój ___ wcześniej test 500mgew+clem po 100mcg ed, do tego aeroby 3-4x w tygodbiu i takiego efektu nie było %-) teraz bilans może -200kcal tak więc twoje połączenie środków jak na start to ''zgróbej rury'' walnięcie Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-09-08 11:16:27
Witam oto są moje przykładowe posiłki na masie . Wyczytałem że można jeść wszystko ale tak by spełniało mój cały bilans kaloryczny do utrzymania wagi . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b9ad3c79149453bbb2610c7d6375be0.png
Eh, nie zrozumiałeś. Pierwszy tydzień - ujemny bilans, kolejny tydzień - trzon diety, kolejne trzy - nadwyżka trzonu, która wynosi aktualnie 3000+ kcal.
[...] diete ewentualne braki uzupełniaj gainerem a z supli jeśli cię pompa nie interesuje mozesz zrobic jeszcze jeden cykl na mono lub wziasc jablczan a odnosnie aminokwasow co chcesz wiedziec? to tylko bialko rozlozone na prostsze formy zbedny dodatek gdy masz dodatni bilans kaloryczny w diecie ps: co za laske masz w avatarze kogos mi przypomina
po 3 miesiącach to wejdź na zerowy bilans na 4 tygodnie żeby organizm odpoczął, a później utnij trochę od tego zerowego i redukuj, ale obcinaj dopiero jak zastój się pojawi, choć lepiej w pierwszej kolejności dołożyć aktywności niż ucinać kcal
[...] ostatnie 60 dni wolnych od:MASS XXL 9.ilość dni wolnych od kreatyny: 14 ( chyba ) 10.informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): przy 3g(B)/1kg to 215g(B), przy 1,5g(T)/1kg to 105g(T), przy 7g(W)/1kg to 500g(W), to wychodzi 3805kcal zapotrzebowania (a normalnie wychodzi 3208kcal ale [...]
W śniadaniu brak pełnowartościowego białka i węgli na kolacje die nie bok. I to wszystko l czyn piszesz uo wrzucasz w bilans. Po co w nim snikersy to ja nie wiem
[...] z głowy, szyi, czy stopy, których nie mierzysz. Coś tutaj namieszałeś. Podobnie jak w sytuacji obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Sugeruję w tym momencie wejść na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Następnie redukować z wyższego pułapu kalorii: [...]
No i tak wlasnie zrobilem. Facet doradzil mi gainera i tak zwany apetizer bym jadl wiecej bo nie zawsze prawdopodobnie udaje mi sie zyskac dodatni bilans. Co do wygladu wieprzka z tym bedzie raczej ciezko bo ja po prostu nie tyje. A nawet jesli przytyje to i sie uciesze. Czytalem tez o kreatynie jako srodek ktory pozeala mesniom szybciej odpoczac. [...]
[...] glikogenu to nie jest to ckd prędzej skd bez ładowań jako takich ewentualnie małe wieczorne 5 godzinne - częstotliwość? zależy od jej samopoczucia, myślę, że 2-3 tyg będzie ok ale może w ogóle z nich zrezygnować dietę najlepiej byłoby zakończyć 7-10 dniami na min 150 ww, bilans zero Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2010-06-08 23:43:30
[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-09-15 21:53:05
oczywiscie, ze zle nawyki zywieniowe maja wplyw na nasz wyglad. jak masz taka budowe to tez bym gainera odpuscil. zrob bilans w swojej diecie, bo to jest klucz do lepszej sylwetki, jak tego nie zmienisz, bedzie nadal problem.
pilnuj ilość białka żeby nie była mniejsza niż 2 g / kg masy ciała, resztę możesz dopracować na wyczucie. Nikt nie każe wyliczać co do kalorii, podstawa to zdrowe odżywianie bez śmieciowego jedzenia i lekko ujemny bilans kaloryczny
jak bedziesz mial za duzo białka mozesz sie zakwasić , masa może tez gorzej isc ma byc go odpowiednia ilosc ale za duzo tez nie moze byc schemat z pierwszej strony wyglada dobrze jesli bilans sie zgadza
to bilans masz "na zero" Podbij go ~300kcal tłuszczami(bo węgli już sporo)
No to sprawa jest jasna: przy takim wydatku energetycznym i typie budowy jesz po prostu za mało żeby przytyć. Zdecydowanie zwiększ bilans kaloryczny. Więcej makaronu, ryżu, mięsa, ryb. I dlaczego nie spożywasz jednego z najlepszych źródeł białka jakim są jajka (oczywiśćie całe) ? I jeśli już koniecznie chcesz jeść białko w proszku (zdecydowanie [...]
w diecie na masę musi być dodatni bilans jeśli jednak jesteś endo powinieneś uważać z nim zacząć od zera i stopniowo dodawać kalorii pamiętaj też żeby nie przesadzać z ww tylko kalorie podbijać tłuszczami mając już na odpowiednim poziomie białko ;-0
Bilans jest na około 3100kcal, co do ryb jakiego typu polecasz? osobiście przy obiadach ryby to tylko jedynie wmuszałem w siebie, a co do warzyw to dodam je do posiłków.
jak masz ujemny bilans to waga powinna nadal spadać
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
