Dawkowanie Massacry i Monster Massa

Witam.
Mam 18 lat regularnie ćwiczę jakieś 5 miesięcy, ogólnie około rok po wakacyjnej przerwie przydało by się jakoś wrócić do formy, nadrobić masę.
Zakupiłem więc:
2x Olimp massacra
4 kg monster massa (dokupię jeszce drugie tyle)

Teraz pytanie jak to dawkować?
Czy zamiast tego monstera kupić jakiś inny gainer/bulk?
Dodam, że moja genetyka jest dosyć dziwna, mam chude ręce i nogi a tłuszcz bardzo łatwo osadza się na brzuchu oraz klatce piersiowej ;/.

Staram się jeść 5 posiłków dziennie, dużo ryzu, makaronów, kaszy, pełnoziarnistego chleba, jajek twarogów więc odżywianie mam dosyc dobre.
Mam 185cm wzrostu waże ok 75 kg :D, ćwiczę 3 razy w tygodniu.

Z góry dziękuje za odp, pozdrawiam.

szkoda ze juz kupiles te massacry.

co do gainera bierz wg. brakow w diecie.

a najlepiej wypleni ankiete i rozpisz swoja diete, bo wydaje mi sie, ze nie potrzebujesz, zandych kreatyn, tylko powinienes zaczac solidnie przykladac sie do tego co jesz.

co do stosowania supli na poczatek wracania do formy, tez bym odradzal, pocwicz z 3 miesiace na dobrej misce, zobaczysz, ze mozesz powrocic do formy, be dodatkow, a jak dopadnie cie stagnacja, to dopiero cos zarzucisz, jak chocby te massacry.

Źle zrobiłem kupując massacry?
Do formy siłowej już prawie wróciłem, wagowej brakuje jeszcze 3 kg.

Jaka ankietę miałeś na myśli? sory za nobowskie pytania ale jestem początkujący.

Massacra tylko fajnie brzmi.


Smakowo i potem te sławne problemy żołądkowe.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-09-15 21:53:05

co do massacry sa lepsze i tansze suplementy
ale j/w wypelni ankiete.

2 18 lat ukończone
3 waga 74kg wzrost 185 cm
4 ogólnie ponad rok
5 masa, powiekszenie siły
6 gain bolic'e mono xpand Storm
7 spalacze to dawno dawno temu, tak jak pisałem osadza mi sie tłuszcz na klatce co powoduje ze nie wyglada to najlepiej oraz na brzuchu, brałem thermo speeda oraz thyrotherm czy jakos tak.
8 Zacząłem juz tego monster massa ogolnie była dosyc długa przerwa od supli
9 ~60
10 tak jak wczesniej pisałem
11 ok 350-400zł
12 ominąłem 1 pkt, zdjęcia wstyd dawać, tak jak pisałem chude łapy trochę zatłuszczony brzuch i klatka.

ok, to teraz ladnie ropisz diete.

Hmmm

rano zwykle 4 jajka na miekko lub jajecznica
w szkole jakies kanapki z szynką + porcja monster massa
powrót ze szkoly obiad ( często ryż + mięso + surówki)/zupa z makaronem
siłownia
Po siłowni jakieś rodzynki/orzechy
Kanapki z czarnym chlebem i twarożkiem+ pomidory.

Mniejwiecej cos takiego, nie ukrywam czasem lubię sobie zjeść jakieś chrupki i pizze, ale staram sie coraz rzadziej, stąd pytanie czy to może mieć wpływ że tyję na brzuchu i klatce a np na rękach i nogach nie ?

oczywiscie, ze zle nawyki zywieniowe maja wplyw na nasz wyglad.
jak masz taka budowe to tez bym gainera odpuscil.

zrob bilans w swojej diecie, bo to jest klucz do lepszej sylwetki, jak tego nie zmienisz, bedzie nadal problem.

Boje się, że jak odpuszczę za bardzo to jeszcze bardziej te łapy mi schudną i zostanie wtedy sama kość i tak są strasznie chude.

Dlatego chciałem gainera wysokobiałkowego, żeby mnie nie zalało na klatce i brzuchu a żeby zastępczy posiłek był.

no

"nie ważne ile masz w łapie" :P

trzymaj michę i do przodu