czy moglbym zazywac bialko?

200cm i 80kg - sam dodajesz że jesteś suchy - więc typowy EKTOMORFIK...
nie wiem jak można radzić komuś takiemu żeby na masie jadł 80g węgli... to jedna saszetka ryżu... dietę którą podał Ci shoxu to jakaś wersja LOW CARB...
owszem przy podaży 2-2,5g białka 1ww i reszta tłuszczy można robić masę czystą - jak się jest ENDOMORFIKIEM...
zacznijmy od tego że rozpiszesz jak wygląda dzień w dzień Twoja dieta... jak często treningi koszykówki?

chcialem zaczac brac bialko od drugiej polowy sierpnia jak sie dowiem co i jak.
w sierpniu mam 2 treningi dziennie( rano ogolnosprawnosciowy,wieczorem sala) potem 8dniowy oboz i do konca sierpnia 2 treningi dziennie.
w roku szkolnym bede trenowal 5 razy w tygodniu,mysle ze raz w tygodniu bedzie silownia.
mam malo czasu ale w szkole jem na kazdej przerwie,jogurty,kanapki owoce.Jem pelnowartosciowe posilki i jem BARDZO DUZO pomimo mojej wagi ( niektorzy smieja sie,ze jestem chodzacym przewodem pokarmowym ).Chcialem przybrac na pochlaniam naprawde duze ilosci zdrowego jedzenia wiec chcialem sie Was spytac,czy bialko byloby tutaj wskazane!
;)

Jeżeli jesz regularne posiłki to z powodzeniem możesz dołożyć do tego preparaty białkowe. Najlepiej rano na pusty żołądek jako dodatek do śniadania, no i potem druga porcja zaraz po treningu kiedy organizm potrzebuje najwięcej składników odżywczych do budowy układu mięśniowego.
Pzdr!

Rozpisz pory posiłków i z czego dokładnie się składają,a wtedy będzie konkretna rozmowa. Bo narazie nie podałeś żadnych konkretów, tylko wpomniałeś coś o owocach i jogurtach, a na tym
nie ma możliwości zrobienia mięśni.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-07-31 16:20:50

a jakie bialko polecalibyscie na poczatek?
dostaje 300zl miesiecznie ze stypendium sportowego wiec moge wydac jakas kwote na odzywki i mam pytanie,czy oprocz bialka warto dokupic cos jeszcze? (oczywiscie nie chodzi mi tu o witaminy czy bodymaxy dostepne w aptekach;) )

Na początek "polecamy",żebyś dokładnie rozpisał swoją dietę, bo na forum nie ma
jasnowidzów.

Posiłek nr 1 (sniadanie)
platki owsiane z mlekiem
kanapka z ciemnego chleba z poledwica
jogurt naturalny
witaminy
oliwa z oliwek

Posiłek nr 2 (szkola)
bułka(ciemna) z ziarnami i szynka z kurczaka
sok pomarańczowy
garsc orzechow

Posilek nr 3(szkola)
tak jak posilek nr 2+woda mineralna

Posiłek nr 4 (obiad)
pierś z kurczaka
ryz
oliwa z oliwek
surowka wielowarzywna
sok pomaranczowy+herbata zielona

posilek nr 5 (przed treningiem)
2 banany
snickers
woda mineralna

posilek nr 6
tutaj nie mam pojecia co jesc...

posilek nr 7

twarog z pomidorem
jogurt naturalny
mleko

oczywiscie wszystko w takich ilosciach zeby nie byc glodnym i oczywiscie sie nie zapychac.
moglibyscie poradzic w ktorych posilkach moglbym umiescic odzywke bialkowa?

Białka wprowadza się do tych posiłków w których z jakichś przyczyn nie możesz zapewnić dawki białka z pożywienia lub żeby tą dawkę zwiększyć w danym posiłku. Zasadniczo białka poleca się do drugiego śniadania (pierwsze powinno być raczej węglowodanowe), potem w posiłku potreningowym (okno anaboliczne), no i jeszcze przed snem z tym, że tutaj poleca się preparaty białkowe na noc albo pokarmy z dużą ilością kazeiny (długo się trawiące) czyli po prostu twaróg.

No to sprawa jest jasna: przy takim wydatku energetycznym i typie budowy jesz po prostu za mało żeby przytyć. Zdecydowanie zwiększ bilans kaloryczny.
Więcej makaronu, ryżu, mięsa, ryb. I dlaczego nie spożywasz jednego z najlepszych
źródeł białka jakim są jajka (oczywiśćie całe) ?
I jeśli już koniecznie chcesz jeść białko w proszku (zdecydowanie lepiej byłoby
przeznaczyć pieniądze na pełnowartościowe jedzenie) to pamiętaj, żeby zawsze było w osłonie jakiś węglowodanów.